2x10

[...] 2x20 Piatek :plecy: -Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4xmax - wioslowanie sztanga 10,10,8,6 -martwy ciag 15,10,8,6 -szrugsy 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga w staniu 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkamui w stamiu uchwyt mlotkowy 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] 1. Rozpietki light 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie 10x80 8x90 6x100 4x110 w tym dwa z pomoca 3. Wyciskanie sztangielek skos 10x30kg 8x36kg 5x42kg 4. Rozpietki baterfly 2x10 caly stos plus 5 kg w krazku Biceps : 1. Unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10x40 8x45 6x50 4x55kg 2. Unoszenie sztangielek na przemian ze skretem stojac 3x8x21kg [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ze sztangą - 12/10/8 /8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 10/8 - NA SKOSNEJ ŁAWECZCE 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 2x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 3x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Wyciskanie zza karku - 12/10/8/8 2. Unoszenie [...]

A mnie cały czas ciekawi czemu tak mało powtórzeń daje się przy HST na łydki... Ja zawsze byłem zwolennikiem katowania tej partii mięśni (jak brzucha czy przedramion) z tego względu, że są one oporne z racji ciągłego ich używania. Tak więc proszę o odpowiedź kogoś kto ćwiczy np. 1x15, 2x10 itp tak jak inne partie w mikrocyklach - czy to działa ??

No maxy sa, ale SD wlansie nie;/ tlyko teraz to juz za pozno;/bo w przyszlym tygodniu drugi mikrocykl. A jelsi chodzi o dokladanie no to sam mowiles, ze HST 1x15, 2x10, 3x5 a pozatym to w jednym artykule chyba kermita radzono, ze jak sie nei bedzie odczuwalo to poprostu dolozyc noi wlasnie nie cuzje bardzo wielkich przyrostow zreszta ide tym [...]

[...] chwytem 3xmax ( to wywal) podciaganie na drazku szerokim 3xmax sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 3x10 sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2x10 ( zamiast tego daj wiosłowanie) przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 ( to narazie wywal) martwy ciag 4x8 piatek: miesnie naramienne: wyciskanie [...]

[...] sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 -8 triceps 1.WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 2.Pompki tyłem nogi i ręce na podwższeniu 3x10 -8 DWUGŁOWE [...]

[...] dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 5x12 okolo 5-6kg mlotki 2x10 okolo 5-6kg komentarz: Ogolnie trening mial wygladac inaczej, ale nie obylo sie bez komplikacji. Niejaki Benny i spolka zajeli gryf lamany, na ktorym robili uginania [...]

[...] 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x do palenia ZAWSZE PRZED PRZYSIADAMI GRZEJE NA MASZYNIE CZYLI NOGI OK? PIATEK: bary + triceps 1. Unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10 staly cięzar 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 progres 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10 stały cięzar 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki plecy: wiosła 4x8, 8, 4, 4 MC: 5x4, 3, 3, 2 ,1 podciaganie na drążku szer: 3x8 barki: unoszenie sztangi przed siebie3x 10 unoszenie hantli na bok: 2x8 wyciskanie zza karku 2x10 szruksy 3x6 w kazdym dniu brzuch: skręty, skosy, spięcia, 3xmax

chciałbym abyś mi wytoczył 2x10 i 4x5 mój numer gg 8020489 to się zgadamy i koszt wysyłki bedzie niski:D

[...] razie maly): 10x43kg, 8x47, 8x47 8x50 dalej skos, zwiekszony kat: 6x47 kg, 6x43 kg, 6x40 kg rozpietki plaska: dwie serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru zza glowy: 2x10 Triceps wyciskanie francuskie: 10x21 kg, 8x21 kg, 7x21 kg Wiecej nie dalem rady . Mimo tego, ze zrobilem malo serii i nie za duzym ciezarem, jak juz wczesniej [...]

[...] ponad 30 kg i po wykonaniu ponad 30 powtórzeń czułem łydki, ale moje przedramiona były już za słabe i odłożyłem Zdesperowany wziałem plecak, naładowałem tam ciężarków (2x10 kg) i jade...po 40 powtórzeniach czułem, że mógłbym zrobić jeszcze conajmniej drugie tyle, więc odpuściłem i zrobiłem już wszystkie 4 serie na 40-50 powtórzeń. W tej [...]

[...] nieduzych ciezarach, luzno) - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x10 - Młoti 2x10 Barki / triceps - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 - francuskie [...]

czy jest możliwość kupienia tylko części obciążenia ( 2x20 2x10 ewentualnie 4x5) i prosiłbym również o przesłanie fotek na adres [email protected]

[...] NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 2x10 środa: naramienne: wyciskanie sztangi na siedząco nad głowę 4 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4 X 12-10 nogi: [...]

[...] 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie mail mnie kto asekurowac skoks w gore hantle 2x10 - 30kg - tak zeby tylko klate rozruszac bic podciagnie sie na drazku naszer barkow 3x8 uginanie ramion ze sztanga stjac 3x8x40kg trening znakomity nie mialem jak [...]

Rion dzieki Dodam wioslowanie hantla 2x10/8 a sztanga zrobie 12/10/8. Michail-No tak...A Moglbys mi dac jakies linki do tego treningu LWS i informacje o nim?Moze na gg byms ie zglosil do ciebie? BO nie moge znalesc zadnych informacji na temat treningu, a chcialbym sprobowac

[...] po 3s Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x (12,10,8) -progresja -martwy Ciąg 3x (10,8,8) -progresja -skłony tułowia siedzac z obciazeniem dodatkowym 2x10 -stały ciężar -skłony tułowia stojac z obciazeniem dodatkowym 3x10 -stały ciężar A gdzie tu jakies podciaganie? Proponuje kolejnosc Ciag, drazek, wioslo i wszedzie po [...]