2x10

[...] 12*, 10*, 9*, 8* Seria łączona 3a. Rozpiętki na skosie : 3x12* 3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8* Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w staniu : 2x12*, 2x10* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5e387ae8bcc468d9ec21ae7d33eccca.jpg Czy takie dziewczyny będą też w przyszłym roku:-?{{:-( Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-30 [...]

[...] (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się przypomniało że trzeba zrobić # trening udany. pasi mi ten nowy plan. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-29 19:54:09

[...] - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z poprzedniego ćwiczenia to mi się wydawało takie [...]

[...] w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) francuz sztanga 3x12-15 modlitewnik sztanga + prostowanie hantli oburacz siedzac 2x10+10 SS biceps brama góra + prostowanie w opadzie linki z dolnego wyciagu 2x10+10 SS i strasznie ch**owo mi te łapy idą, na treningu pompa +2-3 cm w górę, ale ogólnei w te [...]

[...] tego co mogę, czego jeszcze nie a z czego na razie muszę zrezygnować. Lista tych ostatnich jest spora, ale i możliwości mam nie mało. W skrócie to co dziś: Przysiady pełne 2x10 Przysiady wąsko 2x10 Pistolety z asystą 5,5,5,4,3 Przyciąganie kolan 3x20 .. i jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak [...]

[...] głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą nogą),2x10(odbicie lewą nogą).Przerwa między skokami 5-8 sek. miedzy seriami 4-5 min.Achmetow wykonywał także inne ćwiczenia (z pomocą partnerów) [...]

[...] siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing 2x10, 24kg 1H Swing 1x10, 24kg Część główna: Superseria: 1H Swing 5x5, 32kg Full Squat 3x5 + Close Squat 2x5 Pistolety z trzymanien futryny 3,3,3,3,3 Podwijanie kolan [...]

[...] poniedziałek TRENING: 5x5 - PUSH&LEGS Warm-up: 10 Push-ups 10 Full SQ 10 Close Supinated Push-ups 10 Close SQ PUSH OAP 5x5 Pike PU 3x10 (eksperymentalnie) Floor Press 2x10 (2x24kg)(także eksperymentalnie) Close Press KB 2x10 (24kg) (kulę ściskałem obejmując ją, a nie trzymając za rączkę) LEGS Pistol Increasing ROM - 10cm 5,5,5,4,4 [...]

[...] - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x7-9 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 -Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 Przysiad - 3x10-12 Wspięcia na [...]

Trening zrobiony. Poszło tak: Goblet Squat: 2x10 24kg 3x5 32kg 5x1 40kg (tutaj pierwsze powtórzenie ze strachem w oczach z obawy przed nie złapaniem odważnika. Na szczęście poszło całkiem lekko) 2A Bulldog Swing: 5-10-15-20-25 (work/breath ratio: 1/1) Na koniec kilka powtórzeń Bottom-Up Press 16kg oraz uginanie przedramion z odważnikami 16, 24 i [...]

[...] ocenę 5.0 :-) Tymczasem dzisiaj: Pullups: 7,6,5,4,4 Pushups: 5x12 Pistol Squat Heels Elevated: 7,6,5,4,4 Weszło ładnie. Czas nie całe 20 minut pozwolił na zrobienie jeszcze 2x10 Knee To Chest na poręczach. Jednak trochę pozmieniam układ, bo coś tych pistoletów może być za dużo. Jutro wpadną tylko podciągnięcia i kolejny trening z Lazy Endurance. [...]

[...] 5 seria: wąsko z linką) Zwis na drążki 50,50,45,40 PUSH Pompki pełne na kościach 20 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 2,2,1,1,1 Pompki z dźwignią 6,6 LEG Przysiad pełny 2x10 Przysiady wąsko 10 Pistolety na podwyższeniu 3,3 Przysiady z oparciem o framugę drzwi 5,5,5 (tutaj dodałem tą wersję po coś słabo pistolety szły) Gdzieś w ciągu dnia [...]

Z dziś: 20 minut mobilizacji 5 minut zabawy ze sztangą w tym 2x10@50kg Deadlift 15x wbieg na 4 piętro i spowrotem 10 minut mobilizacji i rozciągania

[...] rozdzielić trening na dwie części; druga jak poniżej) PUSH Pompki pełne na kościach 10 Pompki z dźwignią 4,4,4,3,3 Pompki na jednej ręce (ze skrętem) 1,1 LEG Przysiady wąsko 2x10 Pistolety na podwyższeniu 3,3,3,2,1 Na koniec spora dawka spięć, czyli izometria, a wieczorem znów brzuch zrobiony jak poprzednio: Plank 2min Side Plank Left 1min Side [...]

Dzisiejszy trening taki sobie. Coś tam podźwigałem i trochę poskakałem: 2x5/5@40 1H Swing 2x10@40 2H Swing Bent Press 40 i 44kg 5x1 Siadów na jednej nodze I na deser Karate-praktyka Trochę mediów: https://www.youtube.com/watch?v=giyA_IR94YU https://www.youtube.com/watch?v=vA-Ieo2Gx28 https://www.youtube.com/watch?v=AN--azcPLSw [...]

[...] Trening: 1. Martwy ciąg sumo - 3x6x50kg 2. Ściąganie na wyciągu do klatki neutralnie - 3x8x30kg 3. Uginanie nóg siedząc - 3x10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3x10x25kg 5a. Facepull - 3x12x13,5kg 5b. Uginanie ramion z hantlami - 3x8xpo4kg 6. Wznosy bioder 2x10 30 minut truchtu Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-01 18:31:39

PIĄTEK Tydzień 7, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. [...]

Rozpiska za wczoraj: Tydzień 6, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkowa 10 kg - pionowo. Dużo lepiej czułam [...]