postanowiłem zacząć te ćwiczenia http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html planuje kupić hantle regulowane 2x10 kg będzie dobrym wyborem czy lepiej 2x15 ? z dokładniejszych pomiarów jakie wykonałem dziś łydka 36 udo 48 biodra 89 talia 78 klatka 93 kark 37 biceps 29 przedramie 25,5 pas 84 waga 65 Zmieniony przez - michal87a w [...]
[...] WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie poziomu leptyny Jutro: albo siłka albo basen albo rower. Bieganie [...]
Tydzień 3 Sobota dzień ciężki MP 1. KB40 2. KB40 3.KB36 2. KB40 2. KB40 3.KB36 3. KB40 2. KB40 3.KB36 4. KB40 2. KB40 3.KB36 5. KB40 2. KB40 3.KB36 Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od [...]
[...] w miare udany: Przysiady ze sztanga 4×10 (30kg/30kg/40kg/50kg) Podciaganie na maszynie 4x10 ( z pomocą maszyny, ale progres jest, coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie [...]
[...] (nie wiem, czy dobrze to spolszczyłem) i na pewno w znaczący sposób zwiększa ekspresję NGF i BNGF (brain nerve growth factor). Rosyjski protokół zaleca używać 2x10 mg oralnie, ale efekt jest bardziej wyczuwalny przy podaniu podjęzykowym (smaku noopetu nie da się pomylić z niczym innym). Lepiej nie przesadzać z dawkami, gdyz moga [...]
PUSH 1. Wyciskanie skos smith 130kg/8 110kg/12 2. Floor press smith 140kg/9 115kg/12 3. Unoszenie hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i [...]
[...] no i jest jeszcze drażek sufitowy i kilka miesięcy temu zakupilem w dobrej cenie sporo obciążenia na olx , udało mi się kupić żeliwne talerze body building 2x20kg i 2x10 za chyba 120 zł( więc można powiedzieć że darmo ) z odbiorem osobistym u siebie w mieście :D:D /SFD/2018/9/9/2343894756ae49e6a6d4b3bd34913f42.jpg Zmieniony przez - [...]