[...] bez butów i nie wiem czy totego zasługa, ale fajnie udało się progresować :-). Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15 -Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15 [...]
PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. [...]
[...] ze 100% ciężaru do upadku, około 12 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 powtórzenia więcej niż docelowo tj. 14. -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 1 seria wstępna z 50% ciężaru na 5-7 ruchów. 2 seria robocza ze 100% ciężaru do upadku, około 10 powtórzeń. 3 seria robocza zejście na 80% ciężaru i robię o 2 [...]
[...] prostu za mały i tyle ztreba to wziąśćpod uwagę za tydzień. potem moje nogi wyły od tej ilości pwot , kto nei spróbowałnie wie o czym mówie Wykroki ze sztangielkami 18 kg 2x10 zdecydowałem się jednak na 2 solidne serie wykroków chodzonych ... i padłem , musze tu przyznać racje Tomotowi, po prostu głebokie siady robione na max w większej [...]
[...] skosie-klata 10kg(10kgx2)kgx13 /10kgx12 /10kgx11 /10kgx9 4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem 12,5kgx11 / 15kgx10 / 15kgx8 / 15kgx7 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 2x10 powtórzeń Interwały 6 min serce waliło jak głupie Uwagi: Nowy rekord w martwym ciągu :), nogi jak zawsze skatowane. w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 [...]
Blad Na allegro koles ma krazki 12mm grube po 2,5kg myslalem ze jak kasa bedzie kupic ze 100kg i z tego zespawac hantle np 2x10 2x15 2x20 Za***site by byly. Zreszta dalem tu linq
[...] do nich latać więc już szkoda czasu na zmiany ciężaru i za długo to się młodszemu już nudzi w dniu kombinuje. Więc na szybko wymyśliłam coś takiego. 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 2. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg 3. Wykroki z workiem 10 kg 3x12 4. GHD 3x10 5. Prostowanie ramion triceps 3x12 6. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy. Trochę fikania
[...] niedzielę pojechałam na siłownię. Starszy się tak przyzwyczaił, że siedzimy i jeździmy razem, że był płacz że wychodzę :P 1. Thusters 3x 12 7,5 kg 7 kg x 3 1. Wioslo na maszynie 3x12 2x10 kg Sztanga 20 25 1. Wykroki z workiem 15 kg 3x12 2. GHD 3x10 3. Prostowanie ramion triceps 3x12 4. Brzuch: wznosy nóg, robak, skosy Dzisiaj dupka boli :D
Warto walic 5x po 5 iu slinu? czy lepiej 2x10? Zastanawiam sie jaka opcja lepsza za 2 tyg koncze antka i wbijam na inse;-) Mi sie podobal system mniejsze dawki, ale do kazdego posilku, ale musisz zwiekszac bo na takiej dawce, to nie pociagniesz np 4 tygodnie, dodawaj po 2j co tydzien i bedzie si.
[...] Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 ccx15/ccx15/ccx15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 ccx18/ccx20/ccx20 1.+2 serie rozgrzewkowe z gryfem. myślę, ze [...]
[...] Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx12/40kgx11/35kgx11 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 5kgx6/5kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 12/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 14/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/17/20 1.oj, nie podniosłabym więcej 2.pomyliłam zakresy}:-(. a i tak była [...]
[...] trening: 1. przysiad 3x 6-8 50kgx8/55kgx7/55kgx7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 11/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 17/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 17/17/15 1.więcej, ale w I serii trochę zawaliłam, bo nie kontrolowałam zejścia [...]
[...] 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem [...]
[...] Wyciskanie leżąc: 12x45kg 10x45kg 8x45kg 6x47.5kg Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x10 ( hantel o stopień cięższy niż ostatnio, na dniach wstawię zdjęcie) Pompki na poręczach 2x10 Rozpiętki 2x12 Zamieniłem 4 serie rozpiętek na 2 pompek na poręczach i 2 rozpiętek. Może tak być ? Wyciskanie żołnierskie: 4x8(25kg) Podciąganie sztangi [...]