[...] Przysiady wykroczne 3x10 Uginanie nog z krazkiem 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x20 Wspięcia na palce w siadzie 4x15-20 (2 serie palce do zewnątrz, 2 serie palce do wewnątrz Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
[...] 3x3 120/130/140 wyskoki z półprzysiadu ( ćwierćskoki ) 3x4 70/70/80 wstepowanie na podwyższenie 2x5 ( na noge ) 60/60 wstepowanie na podwyzszenie ze zmiana nogi w pow 2x10 40/40 odbicia ze śródstopia 2x10 40/50 wspiecia na palce ośle 3xmax (tego nie zrobilem bo troche glupio to wyglada) wspiecia stojąc 3xmax 60/70/70 (tutaj robilem po 20 [...]
[...] sztangi na ławeczce prostej wąskim uchwytem jest to cwiczenie bardziej na triceps 4x12,12,10,10 i daj jeszcze jedno cwiczenie np. wyciskanie hantli na skosie 3x10 *Rozpiętki 2x10 Triceps: *Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie 3x10 *Pompki w podporze tyłem 2x10 Plecy: daj jako 1 cwiczenie cos na szerokosc. jakis drazek sobie zalatw albo cos i [...]
[...] sie cwiczenia w tricepsie i ostanie cwiczenie na barki L wyciskanie chankli zastąpiles podciaganiem wzdluz tulowia. Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10
[...] ten plan 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 6sprintów 2.wskakiwanie na przeszkode 2x12 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 2x12 4.rzut ciężarem z siebie 2x10 5.pompki z nogami na podwyszeniu 2x10 6.przysiady z wyskokiem 2x12 7.tszymanie sie na drążku z ugiętymi rękami 2x1minuta 8.pompki w podporze tyłem 2x12 9.skakanka [...]
[...] barki brzuch -przysiady 4x50-40 superseria -wspiecia na palce 4x50-40 -arnoldki 4x10 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x25 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10-8 -brzuszki 3x70-50 -unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x10 czwartek:to samo co w poniedziałek piatek lub sobota:to samo co we [...]
[...] -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 [...]
[...] 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. "scyzoryki" 4 x 25 Na zakończenie zrobiłam 20 [...]
aha czyli mam teraz cwiczyc najlepiej przenoszac ciezar bardziej na slabsza strone czyli prawa tak?? a wracajac do mojego treningu na poczatku cwiczylem zwykle pompki 2x10 pompki na taborecie 2x10 i pompki przy scianie stojaco 2x20 i tak cwiczylem 5 razy w tyg (od pon do piatku) i po kazdym tyg dokladalem sobie wieksza ilosc powtorzen... po 5 [...]