2x10

[...] 3x12-10 2.Sciaganie raczek jednorącz na maszynie 4x12-15 3.Wiosło hantlem 3x10 (50kg szło leciutko na 10 razy ale wiekszych hantelek nie ma :-P ) 4a. Sciaganie na maszynie 2x10-12 4b. Przyciąganie siedząc na maszynie 2x12-15 5.Przyciąganie wyciągu dolnego 3x10-12+drop 6. Szrugsy 4xmax +Łydki,Brzuch. Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max + łącznie ok 60 min na rowerze jako dojazd na siłkę. Dieta 2600 kcal. 1.Chleb w jajku. Sam piekłem, pszenno-żytni. [...]

trening nr 2 MC 3x6-8; 65;75;85 +3kg wycisk na skosie dodatnim 3x6-8; 25;35;45 +0kg wykroki 2x6-8; 20;25; +5kg wycisk sztangi zza glowy 2x10; 10;15; +5kg szrugsy"7" hantelkami 3x21; 10;15;20; +3 wycisk wasko 2x12-10; 15;20; +3kg podciaganie 2x12-10; 7 i 5 razy

[...] sobie. Wyglądał on tak: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x12 60kg Martwy ciąg 3x12 80kg dawno nie robiłem i nie chciałem dużo nakładać na sztangę t-bar 2x20 20kg 2x10 30kg ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 5x12 50kg na takiego typu maszynie(nie wiem jak ona się nazywa) 4x12 30kg na bok [...]

[...] pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, ze sciemniam ;p Ostatnio mnie ciagnie na [...]

Drazek szeroko nachwyt cc,+5kg,+7,5x5,+10kg x5 6 serii na 10kg probowalem fronty ale bark kontuzjowany wiec 2x10 60kg tylko bulgar squat 4x10 na noge x 15kg hantla porecze 20,20,18,15 brzuch,lydki

[...] dzis: 1 Push press 3x15 2 Martwy ciąg 5x6 100-150kg,160x3,170,180,200x1 3A Podciąganie nachwytem 4x 3B Wyciskanie wąsko 4x 100kg x 10 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 Dzis fajnie podjadlem bo zrobilem wielka miske gyrosa z calej kapusty pekinskiej duzej,3 pomidorow,papryki,4 ogorkow konserwowych ,200g jogurtu,troche ketchupu ,lyzka [...]

[...] na tą większą (którą mamy od zawsze) to 2x20, 4x6,75, 4x5kg resztę trzeba dowieszać na haczykach co nie jest wygodne. Teraz doszła ta nowa sztanga i na nią mamy 2x20, 2x10, 4x5, 2x2,5 i 2x1,25kg (poza tym wchodza na nie ciężary z tej większej oczywiście. I teraz tak, 2x20 na dużą sztangę mają dużą średnicę (jak na olimpiadzie;) ) a 2x20 na [...]

[...] leżąc 5x20\15\12\10\8 z jednoczesnymi Rozpiętkami 5x8-12 ale z delikatnym ciężarem, dla rozciągnięcia itd Skos w górę 3x12\10\8 Środek klaty na maszynie 3x\12\10\8 Rozpiętki 2x10\8 (miałem już zakwas i wolałem nie przeginać) Bic Sztanga stojąc 3x12\10\8 Modlitewnik 4x\12\10\8\8 Boczki na maszynie 4x10 (bardzo fajna maszynka, czuć jak pracują [...]

[...] ilośc powt. na każdym treningu- zacznij od 60-70% mozliwości i dodawaj co trening, przy wiekszej ilości powt. może to być tylko dodawanie w ostatniej serii- np; I; 8p,8p 8p II; 8,8,10 III; 8,8,12... ...8,8,16 ...8,8 20 itd. -wioslowanie sztanga2x12 żuraw 3*8 -wykroki ze sztanga3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian(supinacja)2x10

[...] przyczepiany do pasa. Zamierzone powtórzenia wykonałem 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x 12 powtórzen- 8kg 1x10 powtórzen - 10kg 2x10 powtórzen -12 kg Po raz kolejny w dwóch ostatnich seriach przy końcowych powtózeniach puszczają palce i nadgarstek. Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w [...]

[...] + 1,25kg 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 35 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 1x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 1x12 powtórzeń 10 bloczek ciężaru 3x12 powtórzeń 9 bloczek ciężaru [...]

[...] i zapytaj. a jak chcesz koniecznie sam ćwiczyć to na początek wspomniana wcześniej ławka keltona, gryf prosty ok 2m, łamany, hantle i obciążenia ale nie kupuj zestawu 2x20kg 2x10 i 2x5 np.... bo za dużo tym nie poćwizcysz. na początek lepiej kupić te 70 kg w mniejszych krążkach np 2x10kg, 4x5 kg 4x2,5 itd przydały by Ci się takie po 1 kilo :) [...]

Warto walic 5x po 5 iu slinu? czy lepiej 2x10? Zastanawiam sie jaka opcja lepsza za 2 tyg koncze antka i wbijam na inse;-)

Witam mam pytanie czy cwiczenie wyciskanie na ławce prostej mogę zastąpić wyciskanie na podłodze mając pod plecami 2 jaśki bo jak narazie nie mam laweczki hantle mam 2x10 kg

[...] ramion z hantlami 2x15 najpierw po 2 kg, a następnie po 7 kg(tutaj było 2x7) Wiosłowanie sztangą nachwytem, najpierw gryfem 2x15, następnie dołożyłem 10 kg i zrobiłem 2x10 Przysiad ze sztangą z przodu, analogicznie jak wyżej. High Pull - próba gryfem. Na koniec 25 min na bieżni. 2 min biegu, 3 min marszu itd Samopoczucie. Siłownia lipa, [...]

[...] km/h, 2 min marszu 6,5 km/h i tak 3 razy Przysiad ze sztangą z przodu , 1x15 gryfem a następnie 10 x 10kg Wiosłowanie sztangą nachwytem, 1x15 gryfem, 15 x 10 kg High Pull 2x10 gryfem Uginanie ramion hantlami 15x7kg 10 x 9 kg Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x5kg Na koniec 10 min orbitrek (nie trawię tego cholerstwa) + 15 min bieżni Powoli, [...]

[...] Wyciskanie leżąc 12x45 10x47.5 8x50 6x52.5 Wyciskanie na skosie dodatnim 4x9(hantle te co używałem ostatnio) Rozpiętki 2x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8(25kg) 8x27.5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12(20kg) 2x12(22.5kg) Pompki w podporze tyłem 3x12(+15kg) Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9 4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9 5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12 6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13 7. Prostowanie kablem jednorącz 10,2x13 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10

[...] w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10p 15 kg plecy 5. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8p 15 [...]