Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x10 na jedną ręke pt.-Plecy Nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZI 2x10 na ręke WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x15 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ3x10 [...]
dziś :rozgrzewka 15 orbitrek -wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 2 -przyciąganie drążka do klatki 3x15 1 sztabki nie wiem ile to ma kg -unoszenie nóg w podporze 2x10 -brzuszki na ławce skośnej 2x8 -odwodziciwle nóg na zewnątrz 2x15 jedna i druga noga 2 sztabki -ściąganie kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i [...]
[...] 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6x20,20,20,20 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10,10,8,8 6.Młotki 3x10 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x10 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x12 Sroda - Wolne III Cwartek Plecy barki(tylne czesci) + kaptury 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5xmax [...]
[...] czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 / Wspięcia na palce 3x10 Dlaczego powiększyłeś ilość [...]