2x10

mam 2x20 gumowe 2x10 czarne zeliwne 2x10 z uchwytami(1 jest klejony, ale nie przeszkadza to w uzytkowaniu) jak na zdjeciach w temacie co podalem i za jakis czas bede mial jeszcze troche mniejszych przesylka do 40kg do 40zl wiecej to musialbym sprawdzic dokladnie Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-07-31 22:15:04

A 1. Klatka -atlas 3x10 70/70/80 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle 1x10 1x12 1x [...]

[...] (1,1) Rumun 40/6 65/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz 6kg x8 8,5kg x6 -uginanie hantle 10kg 2x8 na łapę -bic "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 2h10min Uwagi: Od razu przyznam się szczerze...planowałam to już od wczoraj, nie pytałam o zgodę,bo wiem,ze bym jej nie uzyskała Po [...]

[...] na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w opadzie tulowia 3x 10,8,6 uginanie ramion 2x10,8 wyciskanie francuskie 3x10,8,8 przysiady 3x20,15,15 dwuglowe uda 4x12,12,12,12 wspiecia na lydki [...]

[...] z hantlami 3s 10/10/8 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8 Tricepsy : Poręcze wyciskanie francuskie 2s 10/10 Łydki : Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10 Przedramiona : Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8 Plan B Nogi:Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 Plecy:podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka:wyciskanie sztangi na [...]

[...] zwisie na drążku 3xmax ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x 12/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 4x12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10/8 Pompki na poreczach2xmax Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x8 sciaganie gornego drazka 2x10 PIĄTEK Podciąganie na drazku 4xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] military press 3x8 wyciskanie wasko 3x8 bench dips 3x10 pull podciaganie nachwytem 4x6 wioslo sztanga podchwytem 3x8 wioslowanie hantlem 3x8 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem [...]

[...] - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku szeroko 2x25 b)Podciaganie na drążku średnią szerokością 2x10 c)szrugsy bokiem 2x30 d)Wiosłowanie hantelką 30 razy na jedną stronę, 20 kg 4.Czwartek: Brzuch: a)Pół brzuszki 2x30 b)Skrętoskłony leżąc 2x30 c)Pół brzuszki z lekko [...]

[...] 1.Nogi suwnica 13,13,10,10 2.Nogi(łydki) na maszynie smitha 15,15,13 3..ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki 2x13 do karku 2x10 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x13 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 badź unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 1x13 6.tric na bramie 3x15 + 1x15 [...]

[...] trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana 2x12-10 B martwy ciag 3x 6-8 wycisk na skosie dodatnim 3x 6-8 wykroki 3x 6-8 wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] ~~ 6min Ćwierćsiady (3x5) (przerwa 2 minuty) ~~ 6 min Martwy ciąg na prostych nogach (4x6-8) (przerwa 2 minuty) ~~ 10 min Prostowanie nóg na maszynie (2x10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5min Zginanie nóg na maszynie (2x10) (przerwa 2 minuty) ~~ 5min Wspięcia na jednej nodze stojąc z hantlem (3x8-10) (przerwa 2 minuty) [...]

[...] (+1kg/+1kg/+1kg) -Pompki w podporze tyłem 5kg (+2,5kg) -WL seria: 37kg/43kg/53kg (+0kg/+0kg/+1kg) Z wymiarów mierzyłem tylko Talie : 72 cm(-1) :D Serie: 1. Rozpiętki g.w.d: 2x10 (6kg) 2. Pompki na poręczy: 6/5/5 3. WL na szer. barków : 15/10/5 (37kg/43kg/53kg) 4. Rozpiętki płasko: 2x10 (6kg) 5. Wznosy barków: 10/10/10 (40kg) 6. Przysiad: 7/7/7 [...]

Dzisiaj odbyłem trening obwodowy numer 6. 1. klatka: skos góra 18kg 3x10 + rozpiętki 8kg 1x10 2. plecy: drążek 2x7 + wiosłowanie w leżeniu 8kg 2x10 3. barki: wyciskanie 14kg 1x10 + 16kg 2x10 4. biceps: uginanie z podporą 10kg 10-9-9 5. triceps: wyciskanie fr. w siadzie jednorącz 10kg 10-10-8 6. brzuch: poziom 5 jeszcze jeden niedzielny trening [...]

[...] linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie [...]

[...] przedramię Czwartek piłka 2x 30 min Piątek triceps biceps 1wyciskanie francuskie leżąc 4x7 2wyciskanie francuskie jednorącz z za głowy 3x8 3zciąganie linki wyciągu górnego 2x10 4uginanie ze sztangą 12 10 8 8 5uginanie z hantelkami 3x8 6modlitewnik jednorącz 2x10 Sobota plecy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jaki [...]

[...] drążku (szeroki nachwyt) - 3xmaX -wiosłowanie sztangą - 12/10/8 lub 10/8/6 lub inny zakres 12-6 -wiosłowanie hantelkiem lub ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - 2x10-8 -martwy ciąg - 3x12-10 lub 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1-2x15-12 -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 53,5 - 58,5 - 63,5 - 58,5 - 63,5 - 68,5kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 65 - 70 - 75 - 70 - 75 - 80kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 9 - 11 - 13 - 15 - 17kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 22,5 - 25 - 27,5 - 30 - 32,5kg C1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x10-12) [...]

[...] zaproponować coś w tym stylu 2x w tygodniu: A: Wyskoki dosiezny/jump squat 5x3 Przysiad przedni 3x5 Push press 3x6 Pompki na poręczach 3x6 + jedno izolowane na biceps 2x10 B: Pompki plyometryczne 5x3 Martwy ciąg 3x6 Podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Rzut piłką lekarską w przod 3x5 + jedno izolowane na triceps 2x10 W ćwiczeniach [...]

[...] (19kg) 3x100powtorzen kaptury(30kg)3x50powtórzeń biceps w staniu 4x15(19kg) brzuch-standrardowo Czwartek: plecy, "trochę tricepsa" 5seri podciaganie za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i [...]

PONIEDZIAŁEK 09.05.2011 SIŁOWNIA Półprzysiad: 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x6 65kg, 1x4 70kg, 1x4 75kg, 1x2 80kg Wyskoki z 1/2: 4x6 30kg Wstępowania na małą skrzynię: 1x8 20kg, 1x8 30kg Rwanie z wypadem: 4x2nn 30kg Zarzut+podrzut: 4x2nn 30kg Grzbiety na ławce skośnej (zmodyfikowanej płaskiej ): 2x10 5kg, 2x10 10kg Brzuch