[...] SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 Serie łączone: - PRZNOSZENIE KRĄŻKA W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 - ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 2X10 Czworogłowe ud: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x10 Dwugłowe ud: - [...]
[...] 10x70/10x90, zmniejszenie obciążenia 10x50, zmniejszenie obciązenia 10x30 Superseria Wspięcia na palce z hantlem w dłoni 2x15/uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (dwugłowe ud) 2x10 15x32/10x30-15x32/10x30 1. trening cóś krótki wyszedł, na łydki może dropserię będę robił? 2. kurde przysiady technicznie nie do końca wyszły dobrze. szerzej nogi będę [...]
co myślicie o takiej formie przygotowań indiwidualnych: 1 tydzień wchoodzimy w trening gry,zabawy itp 2 tydzień:1 dzień tlenówka 2x10 tęnt 150udnm -2 dzień stacje-3 dzień 2x15tlenówka tęnt 155/160udnm 3 tydzień:1 dziń stacje-2 dzień tlenówka 2x20 tęnt 160/170udnm-3 dzień strumień 4 tydzień: 1 dzień ćw koordynacyjne z piłką-2 dzień tlenówka 2x25min [...]
[...] utworzony w oparciu o temat georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) A Przysiad ze sztanga 3x10 Wspiecia na palce (lydki) 2x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie hantli (barki) 3x10 Martwy ciag 2x10 Wioslowanie sztanga 2x10 Wyciskanie francuskie w lezeniu/siedzeniu 3x10 Uginanie ramion ze [...]
[...] mnie męczy i jestem zadowolony, choć przy chwycie przemiennym bardzo mocno czułem prawą stronę pleców, gdy lewa była dużo razy mniej zmęczona Wyciskanie sztangi z klatki - 2x10(50kg) pierwsza seria dość ok, tylko ostatnie dwa powtórzenia bardziej z nóg, w drugiej serii już wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką [...]
O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]
[...] o prostych nogach - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. Ostatnie powtórzenia to już mega wysiłek. Po siłowych ciągach dało w dupsko Wyciskanie sztangi stojąc - 2x10(50kg) pierwsza seria bez znacznej pomocy nóg, druga seria tylko 4 bez pomocy, potem 5 z pomocą nóg, odłożyłem na chwilę sztangę i jazda z ostatnim powtórzeniem, którego [...]