2600

[...] kcal. Zaczynałem od 3100, kiedy waga przez 10 dni nie zeszła ani o 100 gram zszedłem na 2800, niestety dalej po ok. 10 dniach waga dalej stała w miejscu i aktualnie jest to 2600 i zaczęło iść w dół. Kalorie tnę wyłącznie z węgli. /SFD/Images/2016/6/18/0c7b3a6339804d5aa1f0561045d52fa9.jpg Zmieniony przez - wunsz97 w dniu 2016-06-18 17:42:00

Witam, Planuje od przyszlego tygodnia cykla na mase, Waze obecnie 77-78 kg i planuje przybrac na suchej masie okolo 5-6 kg. Mam 182cm wzrostu. Zerowe zapotrzebowanie to 2600 /2700kcal. Endo/mezo Wedlug dziennika vitalmaxa dieta powinna osiagacc 2900 /3000kcal B 164g 2.1g/kgmc T 78 1.0g/kgmc WW 383 4.9g/kgmc Teraz jeszcze trzeba to [...]

[...] odnosi się kontynuacji diety, mianowicie: czy po takim tygodniowym ubytku kalorycznym mogę wrócić do mojego 3000 kcal, aby nie nabrać tłuszczu czy muszę teraz zaczynać od 2600 i kontynuować zwiększanie o 100, aby się nie zalać? Dodam swoje "parametry": Masa: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 17/18 lat Typ budowy: mezomorfik łatwo przybierający w [...]

[...] 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch tygodniach zmiejszyłem o 200kcal, po kolejnych dwóch też 200. Teraz mam około 2500-2600 od trzech tygodni, niżej już schodzić nie chcę bo waże 77, bf nie mierzyłem jeszcze. Generalnie jestem bardzo zadowolony, brzuszek ładnie się wyciął a siła prawie nie [...]

[...] : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku tygodni; bez liczenia Cel: Redukcja tłuszczu, a potem robienie masy Przyjąłem ~2600 kcal, czyli co najmniej -500 do zapotrzebowania. Nie wiem czy to nie za mało, no ale ćwiczę od niedawna i dopiero powoli odzyskuję kondycję, więc te treningi nie są na [...]

[...] Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio przerabiany plan: push and pull podział na siłę i hipertrofię dieta na masie: 4000 kcl teraz po miesięcznym schodzeniu z masy jest to 2600 kcl ( zapotrzebowanie to 2800 kcl) co do treningu: Ponidziałek: Klatka + brzuch wtorek: Plecy + kaptury środa:biceps+triceps+przedramię czwartek:barki + brzuch [...]

Witam mam na imię Konrad mam 18 lat ;) Obecny cel to redukcja waga aktualna to ok 80 Kg Kaloryczność diety ok 2400 Kcal było 2600 ale po dwóch tygodniach uciąłem te 200kcal. Trening siłowy w miarę możliwości 4-5 treningów w tygodniu jest + do tego 3-4 aeroby od 20-30 minut. Dietka 1.Jogobela 150g + twaróg 200g 2.Serek wiejski 200g + 45g wafli [...]

[...] -10 g oliwy z oliwek kapsulka omegi 3 , cla 4 posilek -5 jaj -grejfrut -warzywa 5 posilek -serek wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie wyszlo 2600 kcal, 195g bialka, 100g tluszczy, 236g weglowodanow Niestety musze chodzic na trening po 1 posilku ze wzgledu na prace.Co myslicie ogolnie o jedzeniu moim??Co zrobic [...]

Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja. Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal. Dieta 2600 kcal. Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić. http://img543.imageshack.us/img543/1146/lowcarb.jpg Moje dane. Obwód przedramienia: 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym [...]

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki mojej diety (cel masa) o mnie: waga - 62kg wzrost - 178cm zapotrzebowanie: = 2600 kcal = białko - 124g (2g/kg mc) węglowodany - 310g (5g/kg mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 [...]

[...] w DN - 2 x po 30min 2/2 Suplementacja: WPI BCAA xplode CM3 MAN SCORCH Olimp VITA-MIN Olimp OMEGA GOLD ZMA Zapotrzebowanie wyliczyłem z jednego kalkulatora i wyszło mi ok 2600kcal. Dziś policzyłem kalk z SFD i przy wspomnianej aktywności wyszło mi 3320. Od tygodnia stosuje jednak te ~2600 i waga powoli leci. Dziś jest już ok 98kg. Zastanawiam [...]

Witam mam 23 lata 83kg 185cm wzrostu planuje zrobic redukcje. Zapotrzebowanie to okolo 2600 kcal. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu + kardio 30 min. Prosze o ocene diety Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja całe 4 Rodzynki 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g [...]

[...] motywacji do wzięcia się za siebie. Wiek 24 lata Waga 96kg Wzrost 187 Siłownia narazie FBW bez konkretnego zarysu (chce się trochę oswoić ze sprzętem) Dieta na początku 2600 kcal bez względu na to czy DT / DNT ok 160 białka 80 tłuszczu i reszta węgle, z biegiem czasu będę pewnie dodawał białka ucztaod 18.00 do 24.00-2.00 redukcja startuje [...]

[...] kury + 100g ryzu 3. 200g kury + 100g ryżu 4. 40g wpc Z tego wychodzi jedynie 1800 kcal Czesto dodaje do 1 bagietke czosnkową a do 3 350-500g jogurtu. Wiem że nie są to 1 jakości składniki ale zawsze jakoś podbijam. W tedy wychodzi już ok 2600 kcal. Co jeszcze dodawać na podbicie i na co zamieniać tą bagietke lub jogurt ? Co polecacie ? Pozdro !

[...] z oliwek do wypicia 10g Co prawda muszę uzupełnić jeszcze o kilka składników, ale czy tak to mniej więcej może być? Zapotrzebowanie 2922 - redukcja - czyli plan układam pod 2600 kcal. WW - 7,8% - przy założeniu, że 1g = 4,1 kcal = 49,5 gram B- 46,1% - przy założeniu, że 1g = 5.6 kcal = 214 gram T - 46,1% - przy założeniu, że 1g = 9,4 kcal = [...]

[...] + banan 100 (po treningu) V. twaróg chudy 250 wychodzi mi z tego 196 białka, 47 tłuszczy(wrzuce jeszcze jakieś zdrowe), węgle 369(za mało! co i gdzie dodać?) i kcal tylko 2600! więc pomóżcie jak zdrowo uzupełnić węgle bo nie wiem już gdzie to dodać i co ważne kalorie... plan jest http://www.sfd.pl/Poprawa_planu-_Wejd%C5%BA-t466477.html (na [...]

[...] gr Jabłko 19:00 Twaróg chudy 100 gr 2 kromki razowca Białko 30 gr 21:00 22:00 przed snem białko 30 gr Wydaje się za mało kalorii ale nie chce dawać jakiś syfów typu batony jogurty słodzone lub co gorsza Chipsy Wychodzi 2300 kcal-2600 kcal Kurcze nie mam kasy na więcej mięcha generalnie i nie wiem co tu zrobić ( student raczej niezbyt majętny)

Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]

[...] żeby dołożyć ze 400 kcal? (po 200 co 3 dni?) Przy akutalnym rozkładzie btw. podbije to tłuszczem w nawiasie po poprawce: B-180g (pełnowartościowe) T-85g (+45g) WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3100 (3500) / 2600 (3000) ok. 3400 na dzień w skali tygodnia. Proszę o poprawki i ew. korekty. zdr Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-04 08:52:51

[...] g 451 kcal trening 19:00 gainer ( mass activator sfd ) B:14g/T:1.4g/W:46g 250kcal 20:00 3 kromki Chleba razowego 3 plastry sera żółtego gouda Serek wiejski 200g Cały pomidor 170g B:48,4g/T:28,7g/w:66,4g 679 kcal Razem B:183,4g/T:51,5g/W:280,5g kcal 2600 kcal ( po zliczeniu warzyw) Ryż biały ugotowany podałem. ( Chyba się przerzucę na brązowy )