2600

[...] nie lubię LC, bo też mi poleciała siła i już nie stosuję, teraz czy masa czy to koniec redukcji jadę na sporych węglach ale możesz próbować LC - może coś z tego będzie chociaż jest to protokół raczej na redukcje wg mnie jeżeli masz rozpędzony metabolizmy to do 2600 możesz jeszcze się docinać więc spokojnie jedź reverse tak jak zaplanowałeś ;-)

[...] to umiejetnie by nie zalać się? Myślałem nad tym by pozostać na LC z B-180/200, W- do 100 reszta T Zaczynajac od 2300 kcal co tydzien podbijac o 100kcal z tłuszczy tak do 2600 i obserwować co sie bedzie działo Rzecz jasna zamiast jakies wymyślne spartacusy juz normalny trening siłowy w postaci FBW co drugi dzień + 2-3x biegi 5km w dni wolne od [...]

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień? Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 [...]

Co do diety: to tak samo jak na redukcji tylko manipuluje węglami, tz. dodałem węgli, w sumie ta różnica 2000 kcal a teraz 2600, z tego 600 to węgle. Węgle to przede wszystkim brązowy ryż i moje ulubione płatki owsiane. Płatki owsiane to w sumie co dzień jem, pod rożna postacią. Nawet dwa razy dziennie. Wczoraj np. 207 g białka 281 g wegli 59 g [...]

[...] Trening tez dopięty. Nie chcę się po prostu bardzo zalać, cel to jakieś 82-85 kg i około 15% bf i znowu redukcja. Więc agresywna masa odpada. Moje pytanie czy trzymać np. 2600 kcal czy jeszcze dodać, jestem trochę zaskoczony ze po 1,5 tygodnia skoczyło mi 0,8 kg i już 0,2%bf trochę za szybkie tempo tak mi się wydaje. Na koniec redukcji jadłem [...]

[...] aby być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: https://www.sfd.pl/3x_FBW__si%C5%82a%2C_hipertrofia.-t1173232.html Cardio: Po każdym treningu 20 minut biegu na bieżni, w [...]

jw Reverse diet raczej nie ma sensu, bo nadal przez 4-8 tyg stresuje organizm zbyt niską podażą kcal. Ja bym zrobił tak CPM - BF czyli 2600 kcal -15 % i do tego zacznij mase

Wskocz sobie na te minimum 2500 żeby było ale jak zjesz 2600-2700 też się nie przejmuj. Ja bym celował na twoim miejscu tak w 2600 i patrzył co się dzieje. Przez pierwsze dwa tygodnie waga będzie cyrki robiła to się nie przejmuj, potem się ustabilizuje. Jak stanie i nie będzie rosła to sobie dołożysz. Taka rada która też dostałem niedawno, jak [...]

obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne ale cos zle chyba mi wyszlo bo wazac 74 przed redukcja wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal a teraz wazac 64 wyszlo mi 2634 kcal :D Dodam ze zmienilem w obliczeniaxh dlugosc treningu, nie dalem tych 45 min tylko 70 min bo srednio tyle schodzilo mi z treningiem podczas redukcji. To blad ? Nizej podaje [...]

[...] Skos z hantlem 4x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 4) 20kg x8 -Trap 3 raise 3 serie na wzmocnienie fazy ekscentrycznej w wyciskaniach kroki : 13 tysięcy + kcal : 2600 (240b) /SFD/2018/12/9/3366f400ea5d465eaa5f8952171223ec.jpg /SFD/2018/12/9/a6dfe4173b32430ba622262459e75f12.jpg /SFD/2018/12/9/6f2b495a11b94889b72510534b9835b2.jpg [...]

no liczylem wg tego wzoru z forum wlasnie i wyszlo mi 2600 ale ogladnalem jeszcze film szmexyego na yt i z jego wzoru wyszlo mi 2300... Wiec na redukcji jadlem tak 1800-1900 i schudlem. Wiec chyba to 2300 bylo bardziej optymalne, teraz jeszcze oblicze dla aktualnej wagi i zobaczymy

[...] do budowania masy mam kilka pytan. Gdy zaczynalem redukcje, wazylem okolo 74kg przy wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? Bo chcialem przez 3-4 tyg teraz zastosowac reverse diet i co tydzien [...]

Siła 2 Waga 85 Kcal 2600 (240b, 30t, węgle) -Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 75kg x5 75kg x5 72.5kg x5 - Wykrok ze sztangą 2x6 70kg x5 72.5kg x6 -Wąskie wyciskanie 2x4-6 110kg x5 110kg x4 -Podciąganie podchwyt 2x5-6 (ogólnie to mam słabe plecy, w porównaniu do siadów czy tam klaty, to plecy mi słabo poszły na ostatniej masie, tzn. słabe [...]

[...] pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :magnez,wit c ,D3+KD,kreatyna . przed mocniejszym treningiem miks : cytrulina ,beta [...]

[...] hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x15 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 13 tysięcy kroków + Kcal 2600 (240b) Suple 10g johimbina 5g kreatyna Ashwaganda Omega 3 /SFD/2018/12/5/c60262355fff49f8afdd949ccf29c270.jpg /SFD/2018/12/5/6d9637b6abef4e2287d674b861c8cf13.jpg [...]

Ok, rozważam to, ale z wyliczeń czy kalkulatorów i tak wychodzi mi, że przy mojej wadze i aktywności powinienem miec jakieś 2400 - 2600 w celu utrzymania - rekompozycji. Jedyna różnica jest taka, że powinienem uciąć trochę białka i dać więcej węglowodanów. Ponawiam moje pytanie o prowadzenie. Czy byłbyś zainteresowany lub możesz kogoś polecić? [...]

Dzięki. Jeszcze dwa ostatnie pytania: 1. Zrobiłem obliczenia z podanego linku, wyszło mi plus minus 2500-2600. Gdybym teraz tyle zaczął jeść to byłaby masakra z wagą i redukcją, mam więc ok. 500kcal mniej. 2. Czy więc może być tak, że jeśli mam redukować dalej to np. będę musiał zejść do 61-62 kg czyli jeszcze z 3-4 kg żeby się wszystko odsłoniło [...]

[...] dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak mam szkołę w niektóre dni. No a pod konie tygodnia może podbiję kalorykę do 2600 w dni treningowe. Wątpię żeby to póki co zatrzymało redukcje, więc poluzuje mi się psycha jak nie będę tyle łaził %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-12-01 [...]

Tak w ciągu tygodnia ostatnio wychodziło 2700 średnio. Dlatego teraz na ostatnie 3 tyg planuje wejść 2600,2500 i ostatni tydzień na 2000 z przewaga tłuszczy.