2600

W takim razie wybiorę dłuższą rekompozycję. Jak będzie powolutku szło to zostawię, jak będzie stało w miejscu to zrobię redukcję (8-10 tygodniową). Zapotrzebowanie: 2500 kcal. W DT: 2600 W DNT: 2300. Tak zostawić czy w DT zrobić zerowy bilans? Za 3 tygodnie pewnie pojawią się pierwsze efekty, wtedy będę wiedział na czym stoję. Pozdrawiam.

mam 16 lat, około 76 kg i 182cm. Chciałbym zrobić redukcję jednak kalkulator pokazuje że powinieniem spożywać około 2600kcal i tu pytanie czy na pewno w moim wieku 2600 to jest odpowiednio podczas redukcji bo nie ukrywam że często się nie wyrabiam żeby zjeść tak dużo :D ale to nie jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie [...]

niekoniecznie jeżeli ktoś jadł do tej pory powiedzmy 2300 kcal a teraz zacznie jeść więcej to rganizm musi sie do tego przyzwyczaic więc daj sobie narazie te 2600-2700 a potem podbijaj w miare mozliwosci

[...] na 104, czyli praktycznie nic. Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam) Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0") W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa Ogólnie lece nisko z weglami +- 1,5g/kmc bo nawet okres masowy to max 3g/kmc Coś o [...]

[...] aktywność umiarkowana 3-5 w tygodniu wyszło z kalkulatora: Aby utrzymać wagę: 2625 kcal 15% białka: 394 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1444 kcal = 361 g 30% tłuszczu: 788 kcal = 88 g czy sensowny byłby rozkład BTW : 130/106/280 (a w między czasie wiadomo manewrowanie) przy założeniu 2600 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-27 14:00:38

moze za malo kcal juz po prostu? ile ich masz lacznie, ile ważysz? ile redu juz trwa? Kcal mam właśnie sporo, 2500 kcal, zacząłem od 2600-2700 i po pewnym czasie stanęło, dorzuciłęm aero, teraz 3x45(na 3200-3400 mase robiłem ostatnio) Waga 102 Wzrost 191 Redu od pażdziernika

[...] ok. 200 kcal wiecej dziennie = 1400 kcal tygodniowo, czyli lacznie 16800 kcal tygodniowo. mamy 4 dni treningowe DT i 3 dni nietreningowe DNT: 2x DT po 2500 kcal 2x DT po 2600 kcal 2x DNT 2200 kcal 1x DNT 2100 kcal rozklad makro: bialko trzymamy na stalym poziomie, wg wlasnego uznania, ja zaloze do przykladu te klasyczne 1.8g/kgmc, a mase [...]

[...] wyszła przy 5-6 godzinach pracy na nogach (plus 2-3 komp) - żałuję, że nie mam opaski ciekawa jestem co by wyliczyła kilometrów. Na szybko licząc na utrzymanie potrzeba z 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. Dodam po 150 kcal w DT i DNT, zastanawiam się tylko czym podbijać. Czy jeszcze węgli dorzucić czy nieco białka (np. z 10 - 20g) i [...]

[...] Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak jak zwykle, gdy jakaś maszyna jest zajęta robię inne ćwiczenie :) http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Kaloryczność w granicach 2600 kcal B: 2 T: 1 W: 2,4 http://i45.tinypic.com/a59rn6.png Od Listopada miałem przerwę od wszelkich wspomagaczy - obecnie: - Kofeinka - 200mg przed treningiem do tego [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] z parady równości urwał z tymi słuchawkami. Dobrze ze ludzi dużo nie spotkałem. Dieta Bazowe zużycie energii (RMR) wychodzi mi 1900kcal a plus ćwiczenia to minimum ok 2600 Na razie staram się jeść tak jak mi się wydaje ze będzie dobrze Po jakimś tygodniu wyjdzie pewnie z dziennika żywieniowego czy jest ok czy nie Posiłki rozłożone są [...]

[...] Jeśli masz zapotrzebowanie na "dietetyka" to pisz ;-D Szajba...to nie tak :P :) Mam przewlekłe zapalenie ...bywa:-P Stan narządu na razie ok, ale z moich obliczeń to taka homeostaza od 40 lat, i trochę obawiam się ja naruszyć ;-) Może obetnę po prostu ze 400 kcal dziennie...tak do 2700-2600. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-04-06 23:07:21

[...] nic dziwnego ze kilo w dol przy takiej podazy weglii kaloriach, woda zaczyna powoli schodzic. Kaliorie, są utrzymane praktycznie na takim poziomie jak poprzednio, zazwyczaj 2600. Jak nie jestem głodny, to nie dodaję na siłę, chyba, że jest poniżej 2200. Wcześniej próbowałem nawet 1800 kcal, ale na poprzednim makro i wtedy waga nawet nie drgnęła.

Jednak perdole na razie te vlcd, metabolizm za słabo rozkręcony żeby się w to bawić. Kcal obciąłem, było koło 3500, dziś 2600. Niech się zrasta ten kciuk szybko, chcę już naperdalać ciężary, a nie jakieś FBW na maszynach. Dzisiejszy trening wyglądał tak, nawet jakaś pompa była. Zrobione w jakieś 50 minut. 1 Przysiady na maszynie 5x15-12 2 [...]

[...] kimka z mała (ja kolejny audiobook), potem zjadłem codzienna zupę i już 18. Miska dzisiaj to w połowie a padam ok 22. Wiec trening jutro rano ogarnę :-D Jakoś nie umiem zrobić tych 50g ww. Wchodzi 60-70 dziennie. Codziennie 450 zupy mrożonej ze śmietana, plus mleka do kawy, jakiś nabiał i tyle węgli wychodzi... Całość w ryzach. 2600-2700kcal

[...] cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina [...]

jak lece 2600 kcal na redukcji, lecz dziś wypada mi o trening wiecej ( rano SW, wieczorem siłka) to zwiekszyc kcal ??

Czemu kłamią? Zobacz, ile Kowalczykowa ma mięcha na sobie i ile treningów dziennie robi - ja na 2600 chudłam, to 4ooo u sportowca pro bardzo prawdopodobne.

Muszę nadrobić, bo wczoraj tylko 2600 kcal, więc dziś 4600 leci, spadam, narka