2500

Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]

[...] trakcie wykonania). Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzrou metodą Harrisa-Benedicta i wyszło około 2800 kcal. Z tego uciąłem 300 kcal. I tak przygotowałem dietę na 2500 kcal. Zachowując rozkład makroskładników 2g białka na kg/ 1 g tłuszczy na kg/ reszta węglowodany. Na dole wstawię zdjęcia sylwetki oraz przykładowego jadłospisu [...]

[...] kilka powtórzeń), później już nie. Jeśli chodzi o dietę, to z różnych kalkulatorów online wyszło mi w granicach 2100-2900 kcal, więc całkiem spory rozrzut. Średnio koło 2500, więc tyle przyjąłem. W tej chwili celem jest redukcja, celuję w około 2100-2200 kcal dziennie i nieźle mi idzie. Sama redukcja trwa już jakieś 3 miesiące, na 2100 kcal [...]

Wstaję o 7 rano o 10 zaczynam trening.Kiedy i ile tabletek kre alkalyn 2500 brać?

Witam!Czy ktoś mógłby mi pomóc kiedy i w jakich dawkach brać te 3 suplementy:L-karnityna 1500,Beta-alanina i Kre-alkalyn 2500?Wszystkie są w tabletkach.Wstaje o 7 rano trening zaczynam o 10 ...

Witam Może ktoś tutaj bedzie wiedział.. mam 204cm wzrostu. Jest dla mnie jakiś wioślaż do 2500-3000zl pozdraaiam

Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]

[...] Najpierw postanowiłem jeść mniej licząc kalorie i uzupełniając to treningiem siłowym co jakiś czas + od marca cardio 20 minut co dwa dni (trening na spalanie). Zacząłem od 2500 kcal, udało mi się zjechać do 85kg mniej jedząc, bardziej patrzeć na to co jem + pijąc mniej alkoholu. Tutaj jednak pojawia się problem z którego zdałem sobie sprawę [...]

[...] oraz z fast foodów pare razy na rok pizze. Dodam ze jadlem na oko i czasami z wagą bo dużo sie interesowalem i interesuje i jadkem tak plus minus 3 posilki lacznie dajace 2500-2800 kalorii Jaki efekt strata wagi w 2.5-3 miesiaca do 62 wiec nornalna. Od kolejnych 2 miesięcy zacząłem cwiczyc w domu gdyż sprzet mam wiadomo na silowni wszystko [...]

[...] wczoraj ; 1. Prolaktyna 15 norma do 19 wiec ok 2. Estradiol 53 norma do 43 wiec jest ponad norme Problem w tym że dzisiaj to dopatrzyłem jak wydrukowałem badanie wczoraj jakoś tak na tel popatrzylem ze bylem przekonany ze jest ok i podałem pierwszą dawkę hcg 2500 j, co teraz robić? Kontynuowac hcg ? Mam pod ręką armidex , bede wdzięczny za pomoc

[...] delikatnie na plus. Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)

Cześć, Planuje zrobić cykl na samym enanie. Ćwiczenia w domu (trochę sprzętu mam) splitem, dieta dopięta plan rozpisany. Cykl; 1-16 test enan 250mg/ml e5d. Hcg 2*2500 e3d co 5 tyg. (Być może wleci jeszcze wino, ale jak już to 10-16, wiadomo z ujemnym bilansem kcal, ale tak jak pisze muszę się zastanowić jeszcze) PCT; Na początku na pewno [...]

Cześć, jestem obecnie na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal. Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety? Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy? [...]

[...] zero aktywności fizycznej, rano samochodem do pracy, 8h przy komputerze i do domu. Czy jest sens na diecie low carb wprowadzić raz w tygodniu refeed day? Dziennie spożywam 2500 kcal, białko 180-200g, węgle 60-100g, reszta tłuszcze. Zdarzało się w weekend zrobić cheat meal (picka, burger) ale niestety nie służyło mi to. Nie robiłem też żadnego [...]

[...] razy w tygodniu dochodzi rower. Sytuacja w naszym kraju zmienia się wiec do tego dojdzie jeszcze orlik 2x w tygodniu. Moje pytanko, czy jeszcze przez miesiąc zjechac na 2400/2500 kcal a pozniej przejsc na 0kcal czy co poradzicie? Wrzucam fotke robioną w marcu po treningu, a na dole 3 fotki robione dzisiaj rano. [...]

[...] ale pierw redukuje lekki nadmiar fatku na Tluszczach (1.5mmol ketonow w krwi , mniej niz 50 ww, samopoczucie dobre, przy 3000kcal sila na + wiec zjechalem od dzis do 2500) Planowalem jakos zrobic mostek wkoncu po 2 latach tescia i zeby poprawic troche hemoglobine i hematokryt (bo mam lekko ponad normie ale juz odstawiam nandrolon i [...]

[...] cheatów itd. Zaczęłam szukać gdzie jest błąd i czytać o tym więcej i wtedy wgłębiłam się nieco w CPM. Ze wzoru na sfd wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400-2500 kcal. Dodatkowo na forum znalazłam dużo tematów, że być może zbyt mała ilość kalorii powoduje zatrzymanie wagi. Odjęłam od mojego CPM 300-400 kcal i zaczęłam jeść [...]

Siema! Ile procent kalorii odjąć na redu jeżeli wg wzoru moje zero to 2200kcal przypisując kalorie neat jako najniższe- 300kcal a waga sie trzyma przy takiej samej aktywności i jedząc 2500kcal i 2100kcal, (jem 2500)?

[...] ponad 500 kcal z cardio i jeszcze dziennie chodzę na piechotę około 5 km. Co dziwne przy 3200 kcal w ogóle nie czuje głody, tylko samopoczucie do dupy i trochę brak koncentracji. Możliwe też jest to, że mam rozregulowany metabolizm? W czasie gdy siłownie były zamknięte eksperymentowałem z dietami 2500 kcal i robiłem ponad 10000 kroków dziennie.

[...] 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu kończyłem na 2500 kcali ,tydzien roztrenowania na 3000 tysiącach ,waga i obwody bez zmian,podbiłem na 3400 i zaczynam takim planem. Dieta to takie dwa schematy,czasami wpada [...]