SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja Pierwsza Redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 177 dni Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 12
Cześć, jestem obecnie na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal.
Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety?
Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy?





Zmieniony przez - Simon111 w dniu 2020-04-28 15:25:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Witaj,
Olej słonecznikowy i masło roślinne zamienił bym na olej lniany lub rzepakowy zimnotłoczony a masło roślinne na zwykłe. Możesz rotować kaloriami dni treningowe i nie treningowe, wtedy będziesz miał w tygodniowym bilansie na minusie.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15135 Napisanych postów 12262 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 246331
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17792 Napisanych postów 16877 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340875
a te Twoje obliczenia jak robiłeś? wg wzru na forum, czy wg gotowego kalkulatora?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 177 dni Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 12
Obliczeń dokonywałem zgodnie ze wzorem, który jest na forum. Następnie odjąłem od tego co mi wyszło na początek 300kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17792 Napisanych postów 16877 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 340875
nie musisz ucinać za jakiś czas kcal, jeżeli będzie sżło to nic nie zmieniasz, ale jak pojawi się zastój to zamiast ucinać lepiej dołożyć aktywności bo tych kcal już miałbyś naprawde mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4379 Napisanych postów 66002 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693343
Zdecydowanie należy wypełnić dokładnie sugerowaną w wypowiedzi powyżej ankietę działu. Jest to podstawa żeby zabierać się za sprawdzenie diety. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to niezbędne.

Jeżeli chodzi o korygowanie kalorii w diecie, to nie należy robić tego na oko, co jakiś czas. Zależne jest to od osiąganych efektów, czyli zmian obwodów ciała. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie należy zmieniać. Jak z kolei nie spada, to można zwiększyć aktywność fizyczną i/lub zmniejszyć kalorie. Wszystko wynika z obserwacji.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14470 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
te 20g słonecznikowego za duzo chyba by zrobić indyka, ogólnie słonecznikowy olej jest słaby
wody nie musisz wypisywać, ale jak 100 ml piejsz to chyba coś mało

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4379 Napisanych postów 66002 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693343
Zdecydowanie olej słonecznikowy, czy mix roślinny do smarowania pieczywa nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie.

Jeżeli chodzi o smażenie, to warto do tego używać minimalnej ilości tłuszczu aby rozsmarować patelnię. Jako źródła warto wybrać olej kokosowy, masło klarowane, czy smalec. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Z kolei do smarowania pieczywa np. masło.

https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Makro po podbiciu kalorii

whey deli