Moja Pierwsza Redukcja

Cześć, jestem obecnie na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal.
Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety?
Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy?





Zmieniony przez - Simon111 w dniu 2020-04-28 15:25:20

Witaj,
Olej słonecznikowy i masło roślinne zamienił bym na olej lniany lub rzepakowy zimnotłoczony a masło roślinne na zwykłe. Możesz rotować kaloriami dni treningowe i nie treningowe, wtedy będziesz miał w tygodniowym bilansie na minusie.
Pozdrawiam

Ankieta diząłu bo nic kompletnie wie wiadomo o tobie

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

a te Twoje obliczenia jak robiłeś? wg wzru na forum, czy wg gotowego kalkulatora?

Obliczeń dokonywałem zgodnie ze wzorem, który jest na forum. Następnie odjąłem od tego co mi wyszło na początek 300kcal.

nie musisz ucinać za jakiś czas kcal, jeżeli będzie sżło to nic nie zmieniasz, ale jak pojawi się zastój to zamiast ucinać lepiej dołożyć aktywności bo tych kcal już miałbyś naprawde mało

Zdecydowanie należy wypełnić dokładnie sugerowaną w wypowiedzi powyżej ankietę działu. Jest to podstawa żeby zabierać się za sprawdzenie diety. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to niezbędne.

Jeżeli chodzi o korygowanie kalorii w diecie, to nie należy robić tego na oko, co jakiś czas. Zależne jest to od osiąganych efektów, czyli zmian obwodów ciała. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie należy zmieniać. Jak z kolei nie spada, to można zwiększyć aktywność fizyczną i/lub zmniejszyć kalorie. Wszystko wynika z obserwacji.

te 20g słonecznikowego za duzo chyba by zrobić indyka, ogólnie słonecznikowy olej jest słaby
wody nie musisz wypisywać, ale jak 100 ml piejsz to chyba coś mało

Zdecydowanie olej słonecznikowy, czy mix roślinny do smarowania pieczywa nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie.

Jeżeli chodzi o smażenie, to warto do tego używać minimalnej ilości tłuszczu aby rozsmarować patelnię. Jako źródła warto wybrać olej kokosowy, masło klarowane, czy smalec. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej:

https://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

Z kolei do smarowania pieczywa np. masło.

https://potreningu.pl/articles/2658/piec-powodow-dla-ktorych-lepiej-wybrac-maslo-niz-margaryne