...
Napisał(a)
Wstaję o 7 rano o 10 zaczynam trening.Kiedy i ile tabletek kre alkalyn 2500 brać?
...
Napisał(a)
Witaj,
tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można jej brać odrobinę mniej.
Jeśli miałabym Ci proponować optymalne dawkowanie dla wybranej przez Ciebie formy kreatyny, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie następujące dawkowanie:
W dni wolne od treningu 4 tabletki zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe 4 tabletki rano i 4 po treningu.
Działanie kreatyny możesz wzmocnić beta-alaniną jeśli dodasz do niej beta-alaninę. Jest to doskonała para suplementów, która fantastycznie wpływa na siłę, wydolność, co oczywiście musi przełożyć się na większą masę mięśniową.
Beta-alaninę należy stosować każdego dnia. W dni wolne od treningu bierz ją w dwóch porcjach po 3g (np. rano i popołudniu), a w dni treningowe także 2 porcje po 3g (np. przed i po treningu).
tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można jej brać odrobinę mniej.
Jeśli miałabym Ci proponować optymalne dawkowanie dla wybranej przez Ciebie formy kreatyny, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie następujące dawkowanie:
W dni wolne od treningu 4 tabletki zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe 4 tabletki rano i 4 po treningu.
Działanie kreatyny możesz wzmocnić beta-alaniną jeśli dodasz do niej beta-alaninę. Jest to doskonała para suplementów, która fantastycznie wpływa na siłę, wydolność, co oczywiście musi przełożyć się na większą masę mięśniową.
Beta-alaninę należy stosować każdego dnia. W dni wolne od treningu bierz ją w dwóch porcjach po 3g (np. rano i popołudniu), a w dni treningowe także 2 porcje po 3g (np. przed i po treningu).
Polecamy również: Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU
Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.
Sprawdź
Polecane artykuły