Anonim
Wstaję o 7 rano o 10 zaczynam trening.Kiedy i ile tabletek kre alkalyn 2500 brać?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Inezz96
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
6649
Wiek
29 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
47653
Witaj,
tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można jej brać odrobinę mniej.
Jeśli miałabym Ci proponować optymalne dawkowanie dla wybranej przez Ciebie formy kreatyny, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie następujące dawkowanie:
W dni wolne od treningu 4 tabletki zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe 4 tabletki rano i 4 po treningu.
Działanie kreatyny możesz wzmocnić beta-alaniną jeśli dodasz do niej beta-alaninę. Jest to doskonała para suplementów, która fantastycznie wpływa na siłę, wydolność, co oczywiście musi przełożyć się na większą masę mięśniową.
Beta-alaninę należy stosować każdego dnia. W dni wolne od treningu bierz ją w dwóch porcjach po 3g (np. rano i popołudniu), a w dni treningowe także 2 porcje po 3g (np. przed i po treningu).
tak naprawdę w kontekście dawkowania nie ma wielkiej różnicy którą z form kreatyny wybierzesz. Każdą z form dawkuje się bardzo podobnie i jest to ok 5g (w dni treningowe można trochę zwiększyć) kreatyny na dobę (mowa o standardowej, stałej suplementacji). Małym wyjątkiem jest kreatyna w formie HCL, która jest nieco bardziej wydajna i można jej brać odrobinę mniej.
Jeśli miałabym Ci proponować optymalne dawkowanie dla wybranej przez Ciebie formy kreatyny, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie następujące dawkowanie:
W dni wolne od treningu 4 tabletki zaraz po przebudzeniu. W dni treningowe 4 tabletki rano i 4 po treningu.
Działanie kreatyny możesz wzmocnić beta-alaniną jeśli dodasz do niej beta-alaninę. Jest to doskonała para suplementów, która fantastycznie wpływa na siłę, wydolność, co oczywiście musi przełożyć się na większą masę mięśniową.
Beta-alaninę należy stosować każdego dnia. W dni wolne od treningu bierz ją w dwóch porcjach po 3g (np. rano i popołudniu), a w dni treningowe także 2 porcje po 3g (np. przed i po treningu).
Polecamy również: Beta-alanina zwiększa siłę mięśniową
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
