2500

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : kasza jeczmienna strasznie pierdze:) Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Ola, nie znasz się :-> G.wienko z kilka groszy wie najlepiej %-)%-) spalam okolo 2500 - 2700 kalorii Teoretycznie jest to możliwe. Jeśli tylko masz 2 metry wzrostu i jakąś tam masę mięśniową ;-]

[...] trzeba się jakoś specjalnie ograniczać z owocami? Codziennie 2 banany, do tego warzywa, pomarańcza. Dzisiaj wiechało 2 banany i 430g pomela, pycha. Dorzuciło mi to węglowodanów, i nie wiem co robić. Staram się utrzymać kalorie na poziomie 2600-2800. Jem więcej rodzynek i miodu żeby podbić kalorie bo z pozostałych reczy wychodzi mi ok. 2400-2500.

[...] bo tu musisz przyjac jakas startowa wartosc, obserwowac swoj organizm i wprowadzac zmiany. Kazdy jest inny i iciezko przewidziec zapotrzebowanie. Ale mysle, ze ok. 2500-3000 kal powinienes jesc na poczatek. Co do treningu to zapraszam do dzialu trening dla poczatkujach, a jezeli niemasz dostepu do sprzetu "silowniowego" to dzial [...]

waga 90 kg biceps 43 klatka 125 pas 94 wprzedramie 35 wiek 21 a chcialem teraz troche przyrostow.wgl nic nie idzie ostatnio wiec pomyslalem zeby dodac wegle bo moge ich miec przymalo.a zapotrzebowanie mam ok 2500 kcal a w diecie mam teraz ok 2600 Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-12-05 08:42:10

[...] wpływać (ale nie jestem pewny czy to możliwe): - piję dużo kawy - piję za dużo wciągu dnia - śpię za krótko (średnio 6h) - za mało tyram siłownie - wp*****lam za dużo mimo 2500 kcal <- może to dla mnie za dużo - za dużo tłuszczu (jednak nie jem innego niż oliwa, orzechy) Co to może być? Planowałem zjechać do marca 7kg ale teraz to widzę bardzo [...]

[...] wpływać (ale nie jestem pewny czy to możliwe): - piję dużo kawy - piję za dużo wciągu dnia - śpię za krótko (średnio 6h) - za mało tyram siłownie - wp*****lam za dużo mimo 2500 kcal <- może to dla mnie za dużo - za dużo tłuszczu (jednak nie jem innego niż oliwa, orzechy) Co to może być? Planowałem zjechać do marca 7kg ale teraz to widzę bardzo [...]

Dzięki za odzew. To, że bez diety to nic nie zdziałam, to wiem. Proszę o ocenę(mam nadzieję, że aż tak źle nie widać) http://img809.imageshack.us/img809/4699/beztytuujvp.png BMR wyszło mi jakieś ~2500, a tu kalorie strasznie niskie. Ale myślę, że tyle starczy mi spokojnie... Proszę o ocenę !

Poszukaj sobie wzorów i sam policz, ale przypuszczam, że ponad 2500 kcal spokojnie powinno być.

[...] wersja. 2-2,5g bialka, 1,5-2,5g tluszczy, 1-3g wegli zaleznie od calosci kalorycznej/treningu. Schodzilem z 90kg testujac rozne metody, jem/nie jem, manipulacja kcal od 1500-2500, jakos szlo powoli ale w meczarniach. Wrocilem do podstaw, podbilem mocno kalorie, jem 4x dziennie i leci. Zrobisz jak uwazasz, ale w pierwszej kolejnosci stawialbym na [...]

Wedlug najprostszych kalkulacji, mi wychodzi ok 1950 w spoczynku i 2500 - biorac pod uwage wspolczynik intensywnosci x1.3, a przy intensywnosci rzędu x1.5 to już jest automatycznie ponad 2900kcal. Tez jestem endo, zawsze myslalem ze nie bede musial duzo spozywac zeby chudnac i to byl blad. Waga ruszyla w dol dopiero podbijajac kcal konkretnie w [...]

[...] dietę dopiero wprowadzam, jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem(wiek:18 waga:73kg, wzrost:182cm, pas:77cm), prowadzona dieta zbilansowana, czy przyjmując 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? (trening: 2 x w tygodniu na siłowni, 3 x interwały, 1 x crossfit ) 2.Jaki powinienem dać rozkład B/T/W ? 25 % B / 25 % T / 50 % W ? [...]

@MaxWhite To czy urośniesz zależy od bilansu kcal, a nie jednego posiłku. @tomcio1215 Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, 2500 kcal wydaje się trochę mało. Co do rozkładu to daj 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczu, resztę węgli, jeśli węgle Ci nie służą, to możesz zwiększyć udział białka i tłuszczów, poczytaj o diecie LowCarb.

[...] brałem -omke -cido -wino tab -tren (ale tu tylko wbiłem 5mln, dawka 50mg c2d -prop teraz podam przykład odbloku jaki robię 1-12omka 8-14 wino 12-16 prop ( stopniowo zmniejszam dawke od 14 tyg) 14-17 hcg 15000 j.u dawka 2500 c3d po ostatniej iniekcji hcg na następny dzien wchodzę na clomid dawka 50mg przed snem biorę zawsze 3 listki clomidu.

weź np 2500 i obserwuj, tzn pociągnij tak ze dwa tygodnie i wejdź na wagę i wtedy będziesz wiedział czy jesz poniżej czy powyżej zapotrzebowania. Wg mnie najlepszy sposób na zapotrzebowanie :)

[...] białkowej na mleku, codziennie owoce, jak mam wolne i jestem w domu i mam czas zrobić jeść to jedzenie jest lepsze, bo staram się więcej warzyw, coś na nieprzetworzonym mięsie typu kura albo wołowina, plus np biały ryż albo brązowy makaron. kalorii nie licze, jem ile organizm się domaga %-) ale myśle że 2500-3000 kcal nigdy nie przekraczam

powienien zes dodac forme aktywnosci interwaly aeroby i jesc spodo kcal na zero bilans ustaw przedzial miedzy 2500-3000kcal ale to sam sobie oblicz dokladnie

172/69 i ekto ? Jeśli mylę pojęcia to wybaczcie, ale mi ekto kojarzy się z człowiekiem chudym, który ma trudności z przybraniem masy(ale prawdziwe trudności), a nie jak większość "nie tyje", zapotrzebowanie dajmy na to 3500, a je 2500 :D Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-17 15:27:46

białko możesz zwiększyć do ~150g Bilans ustaw początkowo na ~2500 i obserwuj co się będzie działo Makrelę zamień na świeżą rybę np.łosoś,pstrąg,szynkę w szkole zamień na mięso(w ogóle zwiększyłbym w szkole ilość białka,żebyś nie musiał na wieczór go tak dużo zjadać)

Dobry mix bralem sporo miesiecy temu klepalo dobrze ale są lepsze%-) hcg mozesz bic przez caly cykl ale jak nie ma takiej potrzeby to tydzien po ostatnim strzale 2500 week mozesz tez e4d ja tak bilem i bylo ok ale zaraz pewnie napisza co o tym mysla%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2012-12-18 17:23:56