2500

a czy ta dietka mogła by być, wgl to mam problem z wyliczeniem dziennego zapotrzebowania na kalorie z jednego wzoru wychodzi mi 2000 kalori a z innego 2500 a to zadużo przecież jeść /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/007ab62a680248478be12fc2c5f6fd65.gif

[...] na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane 50g 183 6 [...]

Wyliczyłem średnio, wyszło cuś oscylujące między 2400-2500 kalorii, przy wzroście 170CM, potrzebowałbyś około 3000 żeby się jakoś rozwijać.

[...] wolniej w dół 10 min rozciągania (głównie nogi) Zaraz idę spać, już nic nie jem. Oby kontuzja jak najszybciej odpuściła ;) Ps. Obliczyłem, że mój bilans energetyczny to ~2500/2700kcal dziennie. Dzisiaj zjadłem 2172,5. Czy to nie za mało? Trochę nie wyszło mi podtrzymanie diety niskowęglowodanowej, czy po prostu mogę jeść mniej niż wynosi [...]

[...] Trening Plecy + Triceps + 15min rowerek i 20min trucht Dieta Dziwnie z tą redukcją jest, zasugerowałem się tą ilością kcal i jadłem 2500-2700 + mini ładowania i to nie był dobry pomysł. Kurak z chińskimi warzywami http://imageshack.us/a/img824/9049/img0123ba.jpg [...]

Witam. Załączam dietę CKD do sprawdzenia. Pierwsza w dzień nietreningowy, druga w treningowy. Zapotrzebowanie: 2500 Białko: 130g=520kcal Węgle(weekend) = 640g Tłuszcze: =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg [...]

Ale szczerze mówiąc tu nie ma czego poprawiać. Dopasuj tylko rozkład BTW, kcal - i jeśli 'czujesz', że 2500 kcal będzie dla ciebie dobre - śmiało, nikt z nas nie przewidzi zmian w Twoim ciele, tylko Ty.

[...] kalorii lub pozostajemy na tym pułapie. Po czasie dochodzi do stagnacji i znów można obciąć wartości lub po prostu poczekać. Dla mnie, po 1.5 miesiąca diety optymalny wydaje się limit 2500 kcal... ale szukam fachowego potwierdzenia, uwag do składników codziennej diety, odpowiedzi na zadane pytanie i wszelkich dodatkowych cennych informacji :)

[...] w tempie 6-6,5 min./km. do czerwca celuje podnieść intensywność do 60 min/10km. tak co 10 biegów + kolejne 5 min. Przeplatam takie treningi z siłownią. Dieta na poziomie 2500-2800 kcal i chyba jest ok bo zmiany są widoczne najbardziej w lustrze :-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : [...]

Witam Niedziela(10.02)DNT Wybralem sie do kina na Drogowke. Mistrzostwo swiata, wraca wiara w polskie kino. Nie jest to film na 'pierwsza randke' z dziewczyna. Miska nie liczona, ale ok 2500 kcal wpadlo.

Wysypiam się znakomicie przynajmniej 8 godzin, ale właśnie tak kolo 11-12 łamie mnie przymulenie. Dietę mam na około 2500 kcal gdyż intensywność treningowa jest mniejsza.

Dziękuję za odpowiedzi :) No ja dopiero od tygodnia ćwiczę (z miesiąc przerwy). Zakładając że zapotrzebowanie ~3500 kcal postaram się rozpisać dietę na 2500 kcal. Ciekaw jestem w ile tygodni/miesięcy stracę te 10 kg... @grzesk0 Twoja dieta bardzo różni się od mojej ? Bo zastanawiam się nad nową dietą i składnikami... Zmieniony przez - koniu14 w [...]

Za mało. Zacznij z pułapu 2500-600 i jak nie będzie szło to obcinaj, ale delikatnie. Np, po 50 na tydzień. Poza tym pewnie masz żołądek skurczony i tyle nie mieścisz. Ale lepiej zjeść więcej i mieć świadomość, że pali się fat, nie mięśnie.

[...] jak swiniak, przy syzyfkach juz nie tak mocno ale zato po ostatniej serii musialem siasc, bo nie dalo sie stac, tak samo po lydkach, na koniec nie mialem sil praktycznie brzucha dobrze zrobic. Teraz juz wiem co znaczy trenowac nogi a "trenowac nogi" , nawet kable sie pojawily na udach %-) Micha ta sama treningowa co ostatnio, jakies niecale 2500.

[...] z kurą konsumować %-). Dieta jest pilnowana tygodniowo i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko 210-260, tłuszcze <100, węgle jak wyjdą ;-D. W DT staram się dawać więcej towaru niż w DNT tak żeby średnio [...]

[...] trochę "oddechu". A więc wyglądałoby to tak: - białko: 140g * 4 kcal = 560 kcal - tłuszcze: 110g * 8,8 kcal = 968 kcal - węglowodany: 240g * 4 kcal = 960 kcal Łącznie: ok. 2500 kcal Będę starał się jeść czysto, bez żadnych większych "dodatków" do miski. Trening Chciałbym spróbować trening z wysoką intensywnością. Założenie jest taki, że na [...]

[...] 70g 2x serek wiejski 100 g pieczywa posilek 2.godzina 17:30 5 kaps omega3 witaminy 2x100 g ryzu bialego 500g chudego miesa mielonego z szynki na grilu salatka kalorie okolo 2500 bialko 200g TRENING narazie w domowych warunkach FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] dniowa redukcja.Trening FBW. Do tego dieta j/nj min 16h n/j Wiek 25 Wzrost 180 cm Waga 82 kg BF okolo 13% cel 7-8% Trening: FBW 3-4 x w tygodniu. Dieta: Kaloryczność koło 2500 kcl na dzien. Białko głownie z miesa , odzywki do 200g.Wegle w miare wysoko 200 g miniumum , tluszcz nisko , do 60 g. Suplementy odzywka białkowa wpc ostrowia [...]

[...] chciałbym nad tym zacząć pracować dopiero tak od czerwca-lipca. Dzisiaj dokładnie policzę ile wychodzi kalorii, bo z mojego założenia 3000 to chyba wyszło że będzie tak z 2500. Pilnuję dietę bardzo rygorystycznie. Wczoraj nie było mowy o pączkach. Przeszedłem obojętnie obok tego tematu. Pytanie: Czy przy tak silnej redukcji, dostarczanie [...]

[...] kiedy będziesz intensywnie rósł. Będą się budowały mięśnie i kości - Twoja waga się zwiększy, ale nie będzie to tłuszcz. Chłopak w Twoim wieku i z Twoim poziomem aktywności powinien jeść conajmniej 2500-2800 kcal. Bez nerwów zwiększ ilość jedzenia i staraj się po prostu jeść zdrowo. Dużo warzyw, pełnoziarniste produkty, dobrej jakości tłuszcze.