2500

[...] diety PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] zdrowia. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dwa razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liver Cleanse Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 2500 IU Witamina C 60 mg Witamina E 30 jm Mieszanka odtruwająca : 750 mg Milk Thistle, Trimetyloglicyna, liści karczocha

OKEY i co jakiś czas zwiększać kcal do 2500?

Nie wiem ile teraz spożywasz ale jak to jest mniej niż 2000 kalorii to powili co tydzien dodawaj aż osiągniesz 2500, tłuszcz zejdz do 1-1,3g na kg węgle do 5g białko do ok 2g. I na tym 2500 potrenuj z miesiac i zobaczysz jaki jest efekt czy jakaś poprawa jetst czy się tkanka tłuszczowa gdzieś odkłąda, bo tak wstrzelic się od razu w to co się chce [...]

[...] się na całej linii :/ Przyszedł weekend w końcu, przyszli znajomi i moje czerwone wytrawne wino :/ Pocieszam się ze miska czysto prawie, choć wino podbiło mi kaloryczność do 2500, zamiast 1800. Wiem, że to forum dla sportowców nie załosnych dochodzących, ale od dziś próbuje trzymać miskę pięknie i czysto jeszcze raz. Skąd się bierze we mnie ta [...]

trudno powiedzieć, nie znając twojej aktywnosci fizycznej, zacznij od ok 2300-2500 kalorii.

[...] wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak kolega uwazam, ze rozklad nie jest az tak wazny, a produkty jakie spozywamy. Kalorie DT: Zaczynałem z 2500 aktualnie 2200 (Endomorfik) Kalorie DNT: Zaczynałem z 2200 aktualnie 1900 (Endomorfik) Ćwiczenia jak często i jakie: Trening siłowy 3x na tydzien, split z duza iloscia [...]

Wbijam na 2500. 320g WW, 150g B reszta T. Do tego po każdym treningu siłowym aero 15 minut, 5 minut HIIT na orbitrek-bieżnia. Podkręcic metabolizm mogę 1 sposobem. Fatfaq powiedział, że zwiększenie podaży energii oraz aktywności zwiększy metabolizm

[...] plus - nie obcinanie z żarcia, przewaga węgli i aeroby by to wszystko podkręcać - jaki jest sens robić teraz długą masę nie osiągając w okresie nawet 2/3 miesięcy zera kalorycznego powolnie zwiększając kaloryczność? Zresztą, rozważniej byłoby wejść na 2500/2600 i w razie zalewania kręcić więcej aerobów, mięśnie z minusa nikomu jeszcze nie urosły

[...] 20 min bieżnia (średnia prędkość 8 km/h) oraz jeden dzień aeroby 60 min na bieżni, grałem też w piłkę (od 2 tyg mam przerwę) Moje obliczone dzienne zapotrzebowanie to około 2500 kcal, obecnie zjadam 2100 kcal -> 40% węglowodany, i po 30% na białko i tłuszcze Czyli mniej więcej: 200g węglowodanów - 160g białko - 70g tłuszcze Na brzuchu centymetr [...]

W takim razie najwyższy czas na ogarnięcie ;) zacznij od 2500 i obserwuj wagę, bo troszkę sporo jak na 62,5 kg Ci wywaliło po mojemu :D

[...] temat obszerny to poczytania trochę rozregulowałeś metabolizm tak niską podażą kcal.Jestem ta sama waga co ty 3 cm większy i spożywam ~~3300 kcal na lekkiej masie.Myślę, że spokojnie na ~~ 2500 kcal mógłbyś redukować i obserwować ciało/wagę i w razie czego dorzucać aeroby.

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

Obecnie coś koło 2500 będzie.

[...] do wywalenia te 180 gram) :-/ Kucharze ugotowali mi makaron (mój) - więc jakoś to poszło. Ogólnie na krawędzi. Dieta Dieta wywrócona do góry nogami, udało się zrealizować 2500 kcal ale godziny posiłków są totalnie zwariowane. Ostatni posiłek 8:00 rano wrzucam jeszcze do doby 8.08. Nie wiem co będzie dzisiaj (9.08) bo wstanę pewnie o [...]

[...] tak, ze jestem na redukcji od około dwóch miesięcy, aktualnie robie sobie tygodniową przerwe, waga spadła o 10 kg, tj 113,5 - 103 kg. Kalorie jakie wcinam to ok 2400-2500 kcal. Jest w tym 200-210 g białka, 60 tłuszczy i reszta węgli, coś około 280-300 g. 40% B, 20% T, reszta węglami. Mam takie odczucie, ze powinienem jesc więcej (nie [...]

Dlugo jestes juz na takiej podazy 2900 kcal? Wlasnie, napisales ze 3900, obciales tysiac.. a na zrzucie jest ledwo 2500 efektu jojo to moze wywołać w następstwie tego, ze od razu bardzo o wiele za duzo zrzucasz kalorii z bilansu zerowego (1300 to zdecydowanie za wysoki pułap), potem po zrzuceniu troche masy nie będzie z czego obcinac, fat zacznie [...]

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ? Towarzyszu, 2200-2500kcal to jedzą moje kruszyny z Ladies; nie na masie, na starcie wycinki ;-)

Od jutra będę podbijać żeby trafić w zamierzone kcal. 2500 i 2200 powinno być dobrze czy może się okazać za mało ?

Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Tu wychodzi ledwo 2340 i 2100 kcal.