Mój brzuch

Tluszcz 30% 879.92kcal = 97.77gram

Nie wiem ile teraz spożywasz ale jak to jest mniej niż 2000 kalorii to powili co tydzien dodawaj aż osiągniesz 2500, tłuszcz zejdz do 1-1,3g na kg węgle do 5g białko do ok 2g. I na tym 2500 potrenuj z miesiac i zobaczysz jaki jest efekt czy jakaś poprawa jetst czy się tkanka tłuszczowa gdzieś odkłąda, bo tak wstrzelic się od razu w to co się chce to trudno.

Tutaj taka dieta wiem ,że za dużo białka. Niestety nie wiem co zmienić.

Za dużo jabłek, to cukier fruktoza, zła nie jest ale są inne owoc,e np grejfrut.

1, 2 ok, co do 3 to ten sos łowicz nie pasuje, produkty gotowe są kiepskie, lepiej na bazie jogurtu naturalnego sobie zrób lub z pomidorów w puszcze kupisz bez skóek, podgrzać, dodać ziół i zblendować.
4 tunczyk super rybą nie jest, a na dodatek kiedy jest sałatkowy czyli rozdrobniony to same odpady, jak już to w kawałkach, 130g to ma tunczyk w zalewie, po odlaniu ok 100g będzie miał, tunczyka raz w tygodniu, bioałka z pomidorów czy papryki czerwonej nawet nie ma co wliczac. dla podbicia jakieś awokado doaj lub swieżego orzecha kokosowego, migdały, dynię czy tłustą rybkę najlepiej świeżą, lub wędzoną ale to też nie za często jak z tunczykiem. Warzyw więcej, jakąś sałątkę można zrobić z kurczakiem, czy mozarelle z pomidorem i ziołami.

OKEY i co jakiś czas zwiększać kcal do 2500?

co tydzien około 100 kalorii.

i jakie powinny być rezultaty? Spadek wagi,wzrost? Zwiększenie masy mięśniowej?

Jak masujesz to waga do góry.

Jeśli dokładasz kalorii to waga będzie szła do góry, masa mięśniowa będzie się powoli zwiększała

No tak ale czy ta waga pójdzie do góry skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal?