2500

[...] kogokolwiek porównywać, chociaż wagowo i sportowo bliżej jest Brannowi do Ciebie niż do mnie, ale to i tak nie ma większego sensu ale napiszę jedną rzecz "mniej więcej" 2300-2500 to może różne rzeczy oznaczać i to ze Brann zejdzie na "mniej więcej" 2000 to może oznaczać, że jest na Twoich 2300 bo w pracy nie wie dokładnie co je a w domu wystarczy [...]

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Diagnostyka słabo wypadła. Coś kolano się odezawalo. Generalnie słaby jestem, robić mi się nie chce, i odliczam czas do kolejnego posiłku A jem juz nie mało - bo ok.2500 -2700 kcal. Łatwo policzyć bo żarcie głównie z paczek. Dwa tygodnie będę szmał na takiej kaloryczności (czyli blisko zera) i potem dokręcę śrubę jak odzyskam siły. Siłki dalej [...]

Nie mam w planach poważniejszych restrykcji żywieniowych. Aktualną redukcje opieram na dołożeniu aktywności przy minimalnym obcięciu kalorii. Aktywność 7 dni w tygodniu; 3xsilowy, 4xaeroby(bieganie,basen) przy dziennym spożyciu 2500-2800 kcal :)

siłą się nie przejmuj, na redu spadnie jeszcze, ale później szybko wraca i można zrobić krok do przodu całkiem fajne kalorie 2500-2800 jak na redukcje przy tej wadze, redukcja to dobry wybór bo 90cm to dużo, za dużo dla siebie mam z tego wniosek że mam za mało aktywności ;-D, bo kcal mam teraz podobnie ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] też.%-) Dlatego myśle że tytuł tematu ładnie spina w całość to co było z tym co będzie i nie muszę zakładać nowego:-> Zmiany jednak zaszły. I to spore. Po przepłynięciu 2500 metrów kilka dni temu na basenie które prawdopodobnie zakończyło się zapaleniem kaletki stawu barkowego tknęła mnie myśl że ja może jednak robię coś źle. A z moim [...]

https://www.finn.no/bap/forsale/ad.html?finnkode=141943337 Stargowany na 3600 Tutaj próbuje targować na 2500 ale idzie jak krew z nosa : https://www.finn.no/bap/forsale/ad.html?finnkode=143782848 A tu jade po bandzie i próbuje za 1500 ale na razie brak odzewu. Ze stacjonarnych myśle o tym za 500( na razie jest 600): [...]

[...] ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 powt. Brzuch 20 minut. Po 16 dniach w miare czystej diety na 2300-2500 rozczarowanie. Waga nie drgnęła. Myślałem że jest dobrze bo wyżyłowalo mnie troche i obwody spadły. A tu doopa. Trzeba orać i zejsć na 2000

[...] plus święta zrobiłem świniomase. Na świniomasie przy 78 kg przy 2700-2800 waga się stabilizowała. Przy 2400 zaczala spadać. Stanęło. Uciąłem do 2100. Leciało. Wróciłem 2300-2500 na dwa tygodnie stoi- czyli za dużo. Wracam do 2000:) Wydaje mi się logiczne i sensowne to co robię. Viki- redukcja jest uber celem. W tym roku TRI chce poprostu [...]

[...] bajerzyć przez telefon podczas biegu. Zrobiłem 4x800m. Wyszły między 1:20-1:30. To znaczy ładnie wyszły. Dziś ze względu na dwie jednostki treningowe wjechało ponad 2500 kcal. Tak po za tym przyszły szmatki klubowe więc lans na osiedlu.:-)) /SFD/2019/5/29/1fbc50b91de2431fadd0241508214ae6.jpg [...]

Ano :) Trzeba wyredukować w końcu, na masie kaloryczność zaczyna się od 4000 do 5500 a i więcej , a teraz jak wszystko zliczałem to mam 2500 + bo nie dolicze sie jak dojadam owoce czy orzeszki :-P. Życie, ale apetyt też nie zbyt więc narazie jest ok, co piątek "ładowanie" %-). I to też , jak odpowiednie suple się rozbujają to kaloryczność [...]

[...] jadłem ostatni posiłek przed 12 i całą kaloryczność dnia wbijałem od 14 , także waga taka jaka być powinna dopiero będzie pewnie koło 7. Ale nie zjadłem wczoraj więcej jak 2500 kcal, także nie ma co się przejmować. Startuje z tym szalonym dniem, w nocy spałem może z 2h albo nawet nie, budziłem się co chwile i teraz tylko wale kawe, maślankę , [...]

[...] będę dodawał. Waga 89,9 dziś. W planie jest zbijanie 1kg na tydzień około. Treningu nie opisuje. Jeżeli chodzi o jedzenie to kaloryczność ustawiona mniej więcej na 2500.. 300g ww, 40-60g tł , 200+g białka. Myślę że się sprawdzi. Filmik z trneingu( jakość powala jak zwykle), i zdjęcie jak to wygląda na ten moment, ciekawi mnie co [...]

[...] tym że dzisiaj mam zaj**iste bóle brzucha , w trasie ledwo do klopa doleciałem , gazy i ogólnie słabo i waga 2kg na plus mimo że nie miałem wczoraj wiecej kalorii jak 2500 i dzisiaj podobnie, bo zjadłem 2 bułki, kawałek kopca kreta, rosół , mieso gotowane i warzywa i tyle i teraz 5 kawalkow pizzy i jeszcze omleta ukręce. Mam nadzieje że [...]

I sytuacja wyglada tak Wczoraj nie zjadłem nawet 2500 kcal finalnie , do tego trening, cardio, praca od 4 rano do 13 A dzisiaj na wadze 1kg wyżej prawie 88,9. }:-((( Szkoda komentować. Zdjecia niżej, dzisiaj luźniejszy dzień w jedzeniu i od jutra wbijam się na stary system czyli LC i ładowania co tydzień. Taka sytuacja. [...]

[...] 1) 75kg 1x12 (+5kg) 2) 75kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 Kcal ; 2500 Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 130kg ( + 1 powtórzenie) 2) 1x5 132.5 kg (+1powtórzenie) 3) 1x5 127.5 kg 4) 1x5 125kg -Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Siła trochę już wraca jak jest więcej kalorii, więc w dni treningowe póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg [...]

[...] Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 min interwały W niektórych ćwiczeniach przycinam objętość, jednak te kalorie to już nie jest ta sama regeneracja. Na 2500 mnie tak ssie, że czasami mi słabo, ale robię te 12-15 tysięcy kroków (nigdy tyle nie robiłem), + po 15 min szybkiego cardio/interwałów po każdym treningu, no i na [...]

[...] osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex hardcore 1tabs Ashwaganda 800mg Omega 3 Kreatyna 5g Wczoraj wolne, 45 min cardio + 13 tysięcy kroków Jedyny problem na ten moment to nogi, przez ilość [...]

Lekka zmiana : W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny [...]