2500

[...] (1 portion) | Inhaltstoffe in 100g / 50g (1 Portion) | Składniki w 100g / 50g (1 porcji): L-Leucin | L-leucyna 10000 mg / 5000 mg L-Isoleucin | L-izoleucyna 5000 mg / 2500 mg L-Valin | L-walina 5000 mg / 2500 mg Beta-Alanin | beta alanina 6000 mg / 3000 mg L-Citrullin-Malat | jabłczan L-cytruluny 6000 mg / 3000 mg [...]

[...] (1 portion) | Inhaltstoffe in 100g / 50g (1 Portion) | Składniki w 100g / 50g (1 porcji): L-Leucin | L-leucyna 10000 mg / 5000 mg L-Isoleucin | L-izoleucyna 5000 mg / 2500 mg L-Valin | L-walina 5000 mg / 2500 mg Beta-Alanin | beta alanina 6000 mg / 3000 mg L-Citrullin-Malat | jabłczan L-cytruluny 6000 mg / 3000 mg [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

Zdjec nie widac, sam jestem ciekaw ja na 2500 ciagne juz 3 miesiac i leci. Sam mysle o rotacji.

[...] MC.: 2 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1 g PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 4-5 g JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2000-2500 POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 1.5 POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 2 ***PYTANIA DODATKOWE*** CZY STOSUJESZ [...]

[...] robię sobie trening siłowy a 2 razy w tygodniu (śr i pt) jeżdżę na rowerku (HIIT). Do tego trochę większą uwagę zwracam na dietę, zapotrzebowanie kaloryczne okresliłem na 2500 kcal (białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, reszta węglowodany). Staram się tego trzymać w miarę możliwości, wspomagam się wpc aby "wyrobić" normę białka :) Efekty po [...]

[...] (g) NA Kg MC.: 30-35% PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20% PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 45-50% JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2500 kcal bezwzględu na dzień POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 35-40% POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20% POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 40-45% [...]

[...] też fatalny komentarz Kostyry. Mimo zaledwie 3,5h snu wziąłem 10g SAW (od tego w końcu jest) i zrobiłem trening. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 przysiadów x 13 Czas: 24:36 Dieta: 1) owsianka 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) makrela z waflami ryżowymi i orzechy brazylijskie 4) budyń Kcal: 2500-2600

Prop 1-8 100mg e2d i styka do tego hcg 5000 rozlozone na 2 shoty po 2500 w ostatnim tyg propa .

[...] i 3g białka na koniec masy tyle spożywam do tego a na redukcje chce stopniowo schodzić nie wiem myślałem zacząć od 3700kcl dzienie ?? i stopniowo zmniejszać aż do około 2500 - 2000kcl ?? i do tego 2x30 min w tygodniu cardio jak waga będzie stawać to zwiększe do 3x30 tylko nie wiem ILE ODCZEKAC OD OSTATNIEGO CYKLU ŻEBY WEJŚĆ NA NOWY(REDUKCJA) [...]

04.05.14 Waga: 81,2 Leciało: DT-2500 DNT-2200 Średnia=2370 29kcal/kg Od jutra: DT-2400 DNT-2000 Po 2 tygodniach kolejne ucięcie kcal. Miałem robić ładowanie ale jednak zostawiam na potem.

[...] co tydzień. Waga szła, do 1 kg na tydzień. Zacząłem obawiać się o mięśnie i zacząłem ucinać o 50 kcal. Waga idzie teraz nieco bardziej opornie niż na początku. Aktualnie mam 2500 kcal, jutro planuje obciąć o 60 kcal. Białko trzymałem na stałym poziomie 220 g, manipulowałem węglami i tłuszczem. Na masie miałem nawet 500-600g węgli, 200-300 g [...]

[...] meritum :-D Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, pojawiły się mieśnie 8-) . [...]

bardzo krótko ten cykl szczególnie enan... Trzeba było dłużej go pociągnąć minimum 12tyg. Hcg daj juz 2x 2500 Iu e4d i 4 dni po Hcg clomid 20 tab 50mg ed 20 dni.

[...] Obecnie jade takim cyklem:( 7 tydzien) 1-6 Meta 30/ed 1-6 500 mg cypio 6-11 750 cypio. 8-15 vino 40 ed 11-15 cypio 500 week 3 tyg clen 15 tyg hcg po 7 tyg przybilm hcg 2x 2500 Po odstawieniu metki zeszla mi waga o 1,5kg(moze woda),stracilem wgl checi na trening i cokolwiek,chodze zamulony i bez zycia. Moze za tyg jak dam vino cos zmieni sie. [...]

[...] Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - tłuszcz 1g/kg masy = [...]

[...] leżąc w poprzek ławki Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion z hantlami skos + Dieta: Zacząłem z 2700 kcal, stopniowo obniżałem do 2500, 2300 aby obecnie mieć 2100. Rozkład makrosów: białko 200 g, węgle 200 g, tłuszcze 60 g. W sumie od początku kwietnia jak zszedłem na 2300 to obwody stoją w miejscu. [...]

Jedź stałą ilością np. 2500-2600 codziennie, co to za dodawanie tego ile spaliłeś?? Takim sposobem zawsze jesteś na 0... zrób tak jak pisałem wcześniej

[...] + marchewka 2) grilowany filet z łososia z ziemniakami, brokułami i sałatą + marchewka * mango 3) jajka na twardo z chrzanem mozzarellą i pomidorem oraz waflami ryżowymi + * orzechy brazylijskie W ciągu dnia wsunąłem też 2 spore galaretki zrobione z coli light z tesco. Kcal: 2500-2600 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-05-02 21:52:12

[...] 176,2 g (25,4%) tł: 136,9 g (44,4%) do tego kcal z nitro czyli lacznie 2800kcal :) Nie sugerujcie sie data w lewym gornym rogu poprostu edytuje cały czas jeden dzien, tak jest łatwiej. Od przyszłego tygodnia planuje zejsc z 2500 do 2400 w dni nietreningowe. Niestety nie udalo sie dzisiaj zrobic zdjec.. postaram sie to zrobic jutro albo pojutrze.