[...] ostro zabrałam się za układanie diety i mam pewne wątpliwości. Do tej pory od jakiegoś tygodnia jadłam około 1000 kcal. A z moich wyliczeń wynika, że powinnam jeść około 2500 urywam 500 zostaje 2000. Jeżeli zwiększę ilość kalorii drastycznie o 1000 czy to nie spowoduje efektu jo-jo może powinnam teraz zwiększać, co tydzień ilość kcal o 200. [...]
Układając dieta natknęłam się na kopenhaska i zastanawiam się czy nie spróbować, szybki efekt jest motywujący do dalszej pracy a później przeszłabym na dietę redukcyjną - to chyba dobry pomysł. Jeszcze poczytam dokładnie, co jogger tam napisał Też myślę, że 2500 to dużo musze jeszcze raz wszystko przeliczyć Pozdrawiam
tak zeby kalorii wyszło okolo 2200 - 2500 ? schudne wtedy? bo sobie wymyslilem taka diete: sniadanie jogurt z owsianka Składniki: Jogurt naturalny - 200 ml Płatki musli - 100 g. Miód - 1 łyżeczka Wartości odżywcze Białko - 20g Tłuszcz - 16,5g Węglowodany - 80g Kcal - 550 drugie sniadanie kanapka z wedlina z indyka pomidorem i czarnego [...]
Ja Ci proponuje normalna diete wysokoweglowodanowa z deficytem ok 300 kcal, czyli na pooczatku wyjdzie ok 2500 kcal. Proporcje takie, jak w poscie tyki. Nie majac dostepu do silowni mozna cwiczyc wg treningu domatora. A6W sluzy raczej do wiekszego uwidocznienia rzezby brzucha i dla osoby majacej oponke moim zdaniem lepszy bedzie trening brzucha [...]
Ja bez liczenia widze że za mało kalorii... ile tam jest z 2500??? Tyle to ja teraz mam na redukcji na low-carb a nie przy budowaniu masy... dorzuć z 1000 - 1500 kalorii i zaczniesz rosnąć... I jak by nie było węgle sa kluczem do budowy masy...
Biniu: To proponujesz np. SP 80 1250 g + Sojavit 750 g ? 2 KG wychodza w cenie ok.100 zl.. A czemu nie np. sam SP 80 2500 g za 137 zl ? Pozdrawiam. EDIT: Zapomnialem edytowac poprzedni post Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2005-04-25 12:47:05
Ja bym Ci polecił Gary Fisher model Marlin- wprawdzie kosztuje on 2699zl ale rabat 5% na bank dostaniesz co wyjdzienieco powyzej 2500, a rower juz jest klasa. Ja mam ubozsza wersje czyli Wahoo i za***iscie mi sie spisuje:)
Układałem według posta qaza o budowaniu masy. Moje zapotrzebowanie jest koło 2000 plus 500 daje 2500. Jest troche za mało tłuszczu dlatego wyszło coś koło 2400.
[...] i Biniu dzieki za odpowiedzi! Biniu: czy moglbys przyblizyc kontekst w ktorym gadalisicie z Grasi? Nie bardzo udalo mi sie wynalezc wlasciwe posty. Szukalem po slowach "2500 wapń", "wapń bezpiczeństwo" a do tego przejrzalem pare ekarnow ostatnimi postami w Twoim dziale ale bezskutecznie... Moze jest jakis inny sposob na [...]
hmm... chodze na silownie 2x i spedzam w siodelku sr. 15h w tygodniu. wcinam 2500 kcal a powoli rosne(nogi i klatka) i na brzuszku tez sie odklada juz wiele sie naczytalem na forum o robieniu masy na redukcji i jak na razie okazuje sie to poprostu niemozliwe u 99% osob. 1% to koksy i genetyka.
2500 spokojnie starczy. ze moze zjesc 1000kcal na raz to zadne halo, pytanie po co? niech ulozy porzadna diete i zacznie cwiczyc, a waga ruszy. ladowanie w siebie zarcia ile wejdzie do niczego nie prowadzi. co najwyzej do niestrawnosci.