2500 kcal

[...] plan dietetyczny z kolei od gościa z AWFu naprawił moje jedzenie (z niejedzenia przeszłam do trybu jedzenia), pokombinowaliśmy tak, że jestem w stanie (z trudem) zeżreć te 2500 kcal czystego żarcia. Jak tak sobie na to wszystko patrzę, to więcej wyciągnęłabym, gdyby pracę z poszczególnymi specjalistami zamieniła miejscami. Ale tak to już w [...]

[...] 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9kcal 1g węglowodanów - 7 kcal Białko (2g/1kg) - 190g x 4 kcal = 760 kcal Tłuszcze (0,7g/1kg) - 66,5g x 9 kcal = 598,5 kcal Reszta [...]

[...] takich ćwiczeń jak martwe ciągi i itd. nie mogę (a chciałbym bardzo)wykonywać. Zapotrzebowanie obliczyłem na ok.2800 kcal jako ze redukcja tniemy -300 kcal.Czyli wychodzi ok.2500 kcal. Podział BTW : 2,2;0,9;2,0 Jako,że jadam o różnych godzinach ,bo pracuje na zmiany nie będę podawał godzin przy posiłkach. 1 posiłek : Płatki owsiane 70 g Jaja [...]

[...] rower po 20-30 minut żeby tą przemianę materii przyspieszyć. Wiem, że rower w terenie to słabe cardio, ale lepsze to niż nic. W zamyśle chciałem żeby przez 2-3 tyg jadła te 2500 kcal żeby naprawić metabolizm i później redukować, ale jak nie jest w stanie nawet 1500 kcal zjeść to nie wiem co robić. Kupiłem Dibencozide Magnum z Megabola na [...]

[...] ostatnio 3-4 dostępne w okolicy i mój organizm sam widzi, że zestawy z większą ilością białka są zdecydowanie lepsze, niż te z mniejszą… Na razie co do diety – myślałem o 2500 kcal (makro: B 156g, W 312g, T 69g) lub 3000 kcal (B 188g, W 375g, T 83g), zależnie od tego, jakie faktycznie mam zapotrzebowanie kcal i ile kalorii powinienem [...]

[...] diety (aktualnie nadal masowej). Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) Posiłki: 1 posilek: JAJKA 3 B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9 + Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3 2 posiłek: Pierś 150 [...]

[...] nie dalo rady moze miałem diete zbyt malo kaloryczna i przez to zakonczylo sie to fiaskiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 obciąłem 500 kcal i wychodzi plus minus 2500. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 84 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] moja waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 [...]

[...] Co do diety to oparłem ją o tekst Tyki - http://www.sfd.pl/temat89657/Moje dzienne zapotrzebowanie przy wadze 91 kg wyszło 3139 kcal. Odjąłem 639 kcal co daje 2500 kcal. Przyjmując zgodnie z zasadami diety redukcyjnej przyjąłem 2 g białka na kg masy ciała, 3 gramy węglowodanów na kg masy ciała ( 3 zamiast 3,5 ponieważ mam 5 [...]

[...] głupota ,jadlem smieciowe jedzenie nie dbalem o białko wegle tylko zeby sie kcal zgadzaly.Od kilku miesiecy staralem sie zwiekszac stopniowo kcal jestem przy wadze 72kg z 2500kcal ...Naprawde powoli dodawalem kcal .Aktualnie 2500 kcal jest dla mnie za malą iloscia ,czuje sie glodny caly czas .Jednak pojawil sie tłuszcz (zbedny tłuszcz a przy [...]

[...] Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Typ organizmu: endomorfik Dieta: cycling carb –high carb wt., czw., pt., nd.; low carb – pn., śr., sb. Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2450-2500 kcal, wyliczone na podstawie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html W dni high carb przyjąłem 2450-2500 + ok. 250 kcal wynikający z celu treningu. W dni low [...]

[...] minimum 40 min (gdy nie mam siłowni to biegam). Brzuch ćwiczę w dni treningowe. Ale do rzeczy. Diete podzieliłem na 5 posiłków, a dzienne zapotrzebowanie na kalorie to +/- 2500 kcal. Więc I posiłek płatki śniadaniowe fitness 90g / 360 kcal (B:6,9g/T:5,4/WW:68,3) Mleko 0,5% 480g / 140 kcal (B:14,8/T:2,4/WW:21,6) II posiłek Jajecznica z dwóch [...]

[...] spadła 64.5 do 62.7kg Następnie moje kroki po tak niskich kaloriach braku siły i chodzeniu non stop głodnym dołożyłem + 300kcal na tydzien do 2300 następnie po tygodniu 2500 A teraz przez tydzień na 2800 kcal Przy 2500 waga nadal spadała ale 0.4k g na 2 tygodnie z czego 0.2 tłuszczu i 0.2 kg mieśni. Zależy mi na zachowaniu jak największej [...]

[...] Pt - Brzuch + barki Każdy trening bez rozgrzewki trwa minimum godzinę Nóg dodatkowo nie robię, bo w moim odczuciu kick jest dla nich wystarczający Obecnie mam katering 2500 kcal + uzupełniam białkiem 213 kcal Przykładowo dziś makro będzie: Białko - 185,5; Tłuszcz - 105,1; Węgle - 259,6; 2720 kcal Pytanie czy mogę zejść z kateringiem do 2000 [...]

[...] kolarstwo. Na razie plan treningów wygląda tak: Pon - wolne Wt - 3h (~2000 kcal) Środa - wolne Czwartek - 2h (~1500 kcal) Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - 4h (~2500 kcal ) lub Pon - wolne Wt - 2h (~1500kcal kcal) Środa - 2h (~1500 kcal) Czwartek - 1.5h (~1200 kcal) Piątek - wolne Sobota - wolne Niedziela - 4h (~2500 kcal kcal) [...]

[...] Aeroby zmniejszyłem do 40 min, białko uciąłem (2g na kg masy ciała), węgli dodałem. W pierwszym tygodniu podbiłem kalorystyke do 2200 kcal, a w następnym do 2500 kcal. Aktualnie wróciłem do podaży 2100 kcal, waga jak stała tak stoi. Ze wzoru oraz kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2800 kcal na utrzymanie [...]

A więc kupiłem dietę i dostałem rozpis posiłków mające w dni treningowe 2800 kcal i dnt 2500 kcal biorąc pod uwagę dołączony ss z kalkulatora to deficyt jest dobry na redukcje. /SFD/2017/4/3/eb540682f33b4502a35ca12d58ed3141.jpg problem pojawia się tylko w tym momencie ze ja dopiero z masówki wracam na której jadłem 2500 kcal i rosłem "Lean" na [...]

[...] Co było?: 4 miesiące masowania + 7 kg. BMR podstawowe: 1800 kcal BMR na masie( Spożywane teraz ): 2800 kcal Obliczenia: BMR na redukcji wg. Intensywności: Tydzień 1: 2500kcal - będę jadł: 2500kcal Tydzień 2: 2500kcal - będę jadł: 2300kcal Tydzień 3: 3000kcal - będę jadł: 2300kcal Tydzień 4: 3400kcal - będę jadł: 2500kcal [...]

[...] Nieważne ile one kosztowały, jeśli przykładowo przy wadze 70 kg trenujesz 4 razy w tygodniu bawiąc się cały czas tymi samymi ciężarkami, jedząc przy tym jakieś 2000-2500 kcal to niestety nic z tego nie będzie. Nie trzymasz się konsekwentnie założeń treningowych. Jeśli co kilka dni wprowadzasz nowe ćwiczenia bez większego przemyślenia, [...]

[...] sobie przykładowy dzień z diety żeby bardziej doświadczeni mogli ocenić ;) Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. (TDEE - 30%) = 3627 - 1088 = 2500 kcal Podział na makroskladniki wyliczyłem w ten sposób: Białka - (2 g na 1 kg) - 2 x 95 = 190 g 1 g białka = 4 kcal / 209 g = 760 kcal Procent w diecie (kcal) = 30.4% [...]