2500 kcal

Mogłaś przytyć jako skutek uboczny rozchwiania hormonów po przygodach z ED a potem depresji i lekach. A widocznie teraz jesz za dużo żeby schudnąć. Między 2000 a 2500 kalorii jest ogromna różnica. Tydzień jedzenia 2500 to może być nawet 3500 kcal nadwyżki w skali tygodnia zakładając zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Nie biorąc pod uwagę [...]

[...] Przecież to sama przyjemność :) Osoba o mojej wadze i aktywności fizycznej (ale nie ektomorfik) potrzebuje mniej niż 1500kcal dziennie. Ja przez dwa tygodnie jadłem 2000-2500 i było to - na oko - więcej niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej [...]

[...] mnie nie interesuje, proszę nie dawać takich porad, wolę zjeść normalny posiłek 45min po treningu. Dobra, oto rozpiska: Cel : redukcja Zapotrzebowanie ustawiłem na ok. 2500-2600 Waga : 94kg Aktywność : 2x aeroby + 2x HIIT + 3x siłownia I posiłek : 3 jajka Warzywa (cebula, pomidor/papryka) Ok. 60g chleba razowego 20g orzechów włoskich 20g [...]

[...] do smażenia 5 g B 0 T 4 KCAL 25 B 29 T 6 W 79 KCAL 480 Kolacja: Twaróg 100 g B 25 T 0.5 W 2 KCAL 113 Oliwa z oliwek 10 g B 0 T 8 KCAL 50 warzywo B 200 W 255 T 69 KCAL 2353 Zapotrzebowanie B 168 W 255 T 95 KCAL 2500 czy to jest takie zapotrzebowanie jak Ci wyszło? weź dodaj tłuszczu obetnij białka ileż razy można mówić!!!! za chwilę dalsza część

[...] 1. Bułki z kurczakiem, mozzarellą i ogórkiem 2. Ryż z chili con carne 3. Budyń z twarogu, jogurtu naturalnego i wpc + ciastko oreo całość dała B 220g T 75g W 225 kcal ~2500 /SFD/2019/1/22/a647459cdc70461daba3c89d3a32bbc2.jpg suplementacja bez zmian i na nie się nie zanosi póki jest dobrze korci wrzucenie drugiej porcji Redoxa :-D [...]

Mało kcal trochę Hcg daj w 5 i 10 tyg po 2*2500 co 3 dni I 3 dni po ost propie 6*2500 co 3 dni Skończysz hcg dasz że 30 dni po 50 mg clomidu Przed cyklem badania E2 Prl Prog Lh Fsh Test Pod koniec cyklu badania e2 prl prog i je tutaj wrzucasz Pewnie będzie potrzeba jakieś exe/ari Jak by się coś złego działa na cyklu na badania e2 i prl i je [...]

[...] tak? Mięsnie pracują muszą się regenerować a tłuszcz wisi i nie wymaga aż takich pokładów energetycznych? Zastanawiam się czy nie obciąć kcal na ok 2000-2300. Przy aktualnym 2500 (zmniejszyłem gdyż miałem lekki przyrost przy 2700) czuję się już syty a nie nie głodny lub pojedzony. W ramach sprawdzenia byłem u lekarza zrobiłem sobie badania krwi [...]

Niedziela REST DAY Waga: 86.0 kg Za dużo nie ruszyło, co w sumie cieszy; niemniej, powoli będę dokładał. Od przyszłego tygodnia lecę 3200-3300 kcal w dt i 2400-2500 w dnt. DIETA: Dzisiaj czysta nieliczona, kalorii około 2500, więcej fatu niż zwykle.

[...] dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni polecieć hcg co ok 6-7 tyg 5000 ( 2*2500 co 3-4 dni) a z pct będzie się myśleć jak będziesz miał schodzić z bomby dobra ile nakupic testa i mety ? co z gino paczka tamxifenu styknie ? i jak by to mialo [...]

[...] orzechów włoskich lub ziemnych oliwa z oliwek 20ml B:40 W:90 T:50 Kcal:700 Zapotrzebowanie: Kcal:3500 B:220 W:330g T:110g Z posiłków: B:205 W:360 T:100 Kcal:3100 Suplement: Man Scorch + Pillbox SFD - 168 kap. Węgle podbić czy zostawić? Bo jak przyjołm 2gB 1gT 3gW to wyszło 2500 kaloryczności. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-02 10:43:58

[...] treningów w tygodniu zmniejszać? Trenuje 4x tydz. 5. Co z cardio podczas roztrenowania? Aktualnie mam 4x50 min + 1x tabata 35min. 6. Ile kalorii? Zostać jak do tej pory przy 2500 jeżeli aktywność spadnie? Czy wejść od razu na zero kaloryczne, które jest w okolicach 3000 kcal? A dokładnie 2900 kcal (przy obliczeniach brałem najniższe wartości, [...]

w takim razie mozesz zacząc od 2500-2600 kcal posilek 1 9.00 4 jajka kurze 25 bialka 19.5 tluszczy 1wegli 280kcal szklanka mleka 2% 14g bialka 8g t 20 ww 200kcal owsiane, rodzynki, orzechy suma 39g b 27.5 t 21 ww 480 kcal posilek 2 11.30 100g sera bialego z jajkiem 20 b 3.5 t 99 kcal 4 kromki chleba pełnoziarnistego 7b 2t 48 ww 237 kcal [...]

[...] masie jak doszedlem do 2900 to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak [...]

[...] KB44 3 x1; prawa KB48 2x1, KB44 x1 TGU KB36, KB44 VWC KB24 15:15 30x7 = 210 reps/ 15min Największy problem ostatnio to jedzenie - ni chu chu nie mogę dojeść, by weszło te 2500-3000 kalorii. Chyba muszę rozbijać porcję i jeść częściej. Chyba nie bardzo rozumiem jak można niedojadać. Wciągam 2800 kcal w oknie 8h co drugi dzień i nie widzę [...]

[...] a i chciałem przełamać ten masowy już monotonny okres. Jak wygląda dieta? Z kalorii rzędu DT 4700 i DNT 3500 przez ten niemal miesiąc zszedłem już z Marianem na poziom 3600/2500, czyli grubo. Miska wyczyszczona, a więc brak nutelli, czekolad i pizz, nawet tych wliczonych w bilans! Póki co bez większych zaskakujących zmian i spadków, poza lekkim [...]

Ok przyznaje się do błędu i lenistwa :) Moja ułożona dieta wyglada następująco: Założenia: 2500 kalorii, 192g białka, 120g węgli I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: [...]

[...] 120g jaj 2 wafle ryżowe 70g keczup Posiłek IV 40g mąki orkiszowej 125g jajka 180g jogurt naturalny 11g oliwy 5g mono Kcal~2600 BTW 105/138/237 TRENING: DNT KOMENTARZ: Po chorobie wczoraj ~1500kcal dzisiaj gruubo więcej ale głodny jak choy po redukcji chodze cały czas..I tak optymalnie kcal będą chyba 2500 dzisiaj białka o dużo za duzo ;x

Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- [...]

[...] (Dzień treningowy) Kcal:2552 B:224,83 W:265,93 T:72,38 Dziennie: (Dzień beztreningowy) Kcal:2116,4 B:179,23 w:206,53 T:70,82 Generalnie za mało tłuszczy, możesz też dać więcej białka żeby było minimum 2g na 1kg masy ciała, skoro zapotrzebowanie wynosi 2500 to na masie daj jakieś 300 na +. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-29 18:42:00

[...] bo mi zasmakowały. Spokojna masa? Wiem, że do wakacji nic nie zdziałam, nie przy takiej sylwetce %-) i stażu. Ogólnie planuję teraz zwiększać kcal, myślę, że taka ilość jak 2500 DT/2300 DNT będzie dobra na początek. Systematyczne podbijanie o 50-100 kcal powinno zrobić swoje i to bardziej będzie podchodziło pod "masę" niż taką typową [...]