2500 kcal

[...] węgli nawet na śniadanie ? Tylko po treningu? I białka 1.8g/ kg To ma samymi tłuszczami żyć ? Bo gadasz że ma zwrócić troche masy to wynika ze musi masować. A zapewne te 2500 kcal+ będzie musiał pochłonąć żeby masować. To ile tych tłuszczy 2.5g/kg ? A do Anabolaha - te 81 w pasie to gdzie to mierzysz ? w najwęższym miejscu czy pod pępkiem [...]

[...] 21:49:45 To jest I3C z firmy NOW wiec raczej renomowana i nic nie dosypane ;) Moze tak ma moj organizm ze nie aromatyzuje. Aktualnie jestem na redukcji i przynajmniej jeszcze pobede z 1,5 miesiaca. Pisalem zreszta gdzies wczexniej w tym temacie ze micha czysta .Do 2500 kcal dziennie. Zmieniony przez - jaco77 w dniu 2021-02-23 04:14:58

1000 kcal! nie rób tego bo tylko sobie zaszkodzisz. przy takich parametrach Twoja podstawowa przemiana materii to pewnie koło 2500 kcal a Ty nie jesz nawet połowy. poczytaj w odżywianiu podwieszone linki o głodówkach. trening do spalania tłuszczu to fbw a nie split. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 8 thermo speed odstaw [...]

[...] tragedia. Od 45kg było ciężko, walka o każde powtórzenie. Nie wiem dlaczego. Może od zbyt małej ilości jedzenia, bo redukuję i to dosyć dużo. Staram się nie przekraczac 2200-2500 kcal. Jakby tego było mało, miałem sprawdzian z kuli 4kg. I wynik tragiczny - 8.10m Rozumiem, że sezon przygotowawczy to jestem słaby itp. Ale nie o 1.60m. Zacząłem [...]

[...] z lekkim zapasem. Do tego szamka : I Serek wiejski 200g Wpc 20g II Kasza peczak 50g Mielone 200g III 2x wafle ryżowe Masło orzechowe 65g IV Borówka amerykańska 500g Maliny 200g V Tortilla z kurczakiem 200g i warzywami Całość 2450/2500 kcal Białko 184/180g Tluszcz 82/99g Wegle 230/222g Mam nadzieję, że puści mnie to przeziębienie na weekend..

[...] o części aerobowej ? Może tak zostać czy coś zmieniać. Właśnie dlatego nie dawałm ćwiczeń na nogi bo mam dość cięzkie aeroby i nie chciałem się przetrenować. Co do diety - spróbuje ułożyć jakąś, z podstawowym zapotrzebowaniem obliczonym na 2500 kcal - nie wiem czy to będzie odpowiednia ilość - wyjdzie w praniu. Pozdrawiam i dziękuje za rady.

2562 kcal B: 176g, T: 148g, W: 130g. Dzisiaj mam zamiar zejść do 2500 kcal i 100 lub 90g węgli. moja obecna waga 76,5-77kg wzrost 174cm. c

Twoje zerowe zapotrzebowanie w tym wieku to ok. 2800 kcal, dlatego utnij do tych +- 2500 kcal na start i będzie OK. I tak jak mówię, zastąp sobie coś tę oliwię i olej, bo to Ci nie jest na redukcji potrzebne, a może nawet zaszkodzić. Wrzuć orzechy włoskie, jakieś wiórki kokosowe, jajka, ... no można wymieniać ;-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu [...]

Ok będę robił tak jak podpowiedziałeś. Właśnie tu jest sedno sprawy ten bilans czy te 2500 kcal to nie jest mało?

[...] po wielkanocy ruszyłem z dalszym etapem redukowania zaczynając z wagą około 80kg, na ten moment po 5 tygodniach waga wynosi około 75kg. W ciągu tygodnia spożywam około 2500 kcal, natomiast weekendami niemalże tydzień w tydzień spożywałem swoje zero kaloryczne albo lekko ponad - nie wynika to z lenistwa ale m.in. charakteru pracy podczas [...]

2500 kcal, przy 102kg w przypadku małej ilości masy mięśniowej chyba jeszcze przejdzie, tym bardziej, że to redukcja.

Jesli chodzi o te kalorie tak naprawde nie licze ich. czy jest to 1600 czy 2500 kcal nie wiem.:) Głownie polegam na ilości białka i regularnym jedzeniu.(w adekwatnych odstepach czasowych)Nigdy nie doprowadzam do momentu zebym byl glodny Co do mięsni. Hmm... Poszło 2,6 kg . Nie oszukujac sie nigdy ich za wiele nie mialem. Teraz pracuje nad tym by [...]

[...] organizm się odbije to wejdź na delikatny minus kaloryczny i redukuj do zadowalającego poziomu bf. Ok, a mogę spróbować dietę bardziej low carb! Tzn. bo jak podbije do 2500 kcal - to przy rozkładzie 2g białka, 1g tłuszczu to jest aż ponad 300g ww dziennie. Czy to nie za dużo? Czy nie lepiej w moim wypadku zastosować 2-3g ww/kgmc a resztę [...]

[...] te odwrotne pompki. Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. Normalna budowa. Wiec nie ma co przeżywać.

[...] więc nie jadasz codziennie tego samego. Dla mnie rutyna jest wyznacznikiem, w trakcie tygodnia nie mam czasu aby latać po sklepach czy robić 5 różnych posiłków każdego dnia. W weekendy zazwyczaj jadam inaczej, ale w tygodniu jest to samo. Z tego co podliczyłem to zjadam około 2500 kcal dziennie (130 g białka, 90 g tłuszczy i 275 g węgli)

OKOŁO kikla rzeczy nie dodałem. np, masła, rzodkiewki, szczypioru. Suma dobowa: 2500 kcal 180 g białka 56 g tłuszczu 296 g węglowodanów

A dlaczego niby ma sie nie najesc :)?? Nawet jezeli redukujesz wage i masz przykladowo zjesc 2500 kcal dziennie, to spkojnie mozesz w tym ostatnim posilku zjesc polowe zapotrzebowania, a za 5 minut polozyc sie spac. Mi zdarzalo sie zjesc nawet więcej niz 50% calej dziennej puli kcal po treningu o godzinie 21-22 a po chwili isc do spania, a waga [...]

Nie powtarzałeem. Staram się aż tak nie opychać. Zazwyczaj 2-3 posiłki dziennie. Teraz to jakieś 2500 kcal. A wówczas chyba nie jadłem przez 24 godziny i dlatego byłem taki głodny. już nie raz słyszałem, że potrafię w niesamowitych ilościach pochłaniać warzywa czy inne rzeczy. Ogólnie jem rzadko, a duże posiłki. Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu [...]

Obie wartości są bardzo niskie, przy takiej otyłości owszem, można sobie pozwolić na większy deficyt kcal, jednak nie na takie skrajne wartości, około 2500 kcal to najniższa ilość o jakiej bym myślał.

Siedziałem ostatnio troche czasu w tym liczeniu kcal i chyba masz jak piszą poprzednicy stanowczo za mało (nie schudniesz) ja zaczałem przy wzroście 172 i wadze 98 kg ilością 2500 kcal i waga ruszła się wcześniej lipa jakieś tam podjadanie w ciemno nic nie dało... dzisiaj rano 91,4 i jade dalej...