[...] Martwy dziś też fajnie, sztanga nie wypadała to można bylo coś dołożyć, ale w ostatniej serii już technika średnia była, to odpuściłam walkę o dodatkowe powtórzenia. miska: BWT 110/250/70 + kanapki z mozarellą, jaja + placek owsiany z bananem i kakao + roladki z kurczaka z pieczoną marchewką i ziemniakami + jw. suple: BCAA, ZMA, HGH night
[...] w 47 b-0 t-0 lub ryz braz -ryz braz 50gr -160kcal pol godziny pozniej 200gr piersi z kurczaka -filet 200gr - 200kcal b-43 w-0 t-0 6 posilek tuz przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 zapotrzebowanie na kg masy ciala bialka tylko zwierzece - 213 g co daje 2,6 na kg masy ciala wegle - 110gr co daje 1,37 gr [...]
[...] %-) Potem kurczak i 2 kromki chleba, parę precelków i shake teraz popijam. Trochę dużo błonnika z prochu, muszę to lepiej rozplanować na przyszłość. Napoje: - jeden sok 250 ml - 3l wody, jeszcze pewnie z 1.5l wpadnie dziś - 1 Tiger bez cukru. Nie jestem pewien dlaczego wychodzi tyle kcal. Po przemnożeniu makrosów wychodzi mi 2302kcal, będę [...]
[...] testosteron spadł a kortyzol w góre, prawdopodobnie dla tego, że mam teraz bardzo dużo stresu. DHEA będzie dopiero za dwa dni chyba. Mam już zestaw do cyklu: Testex Pro 250 Malay Tiger ( Cypionate ) HCG Ovigil Clomiphene citrate Tamoxifen 30 tab Testosteron zamierzam brać raz w tygodniu 1ml HCG 1000 I.U. co trzy dni od dnia ostatniej [...]
[...] podstawy możemy przejść do suplementacji. Szeroką gamę różnorodnych produktów przygotowała firma Olimp laboratories. Olimp Gold-Vit-C ---> występuje w dwóch dawkach 500 i 250 mg. Jest to najnowocześniejsza formuła witaminy C. Dzięki połączeniu witaminy C z kwasem treonowym, zatrzymujemy jej rozpad do nieaktywnego kwasu. W ten sposób uzyskamy [...]
[...] za około treningowymi, nie wiem jaki odstęp od treningu ma ten posiłek Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00 150 - 200 gram twarogu pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250 Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150 Na noc weź półtłusty, lepiej na tym wyjdziesz Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7 Zostało mi 1000 kalorii [...]
[...] mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g (dt) POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g [...]
[...] testosteron spadł a kortyzol w góre, prawdopodobnie dla tego, że mam teraz bardzo dużo stresu. DHEA będzie dopiero za dwa dni chyba. Mam już zestaw do cyklu: Testex Pro 250 Malay Tiger ( Cypionate ) HCG Ovigil Clomiphene citrate Tamoxifen 30 tab Testosteron zamierzam brać raz w tygodniu 1ml HCG 1000 I.U. co trzy dni od dnia ostatniej [...]
[...] nigdy posilkow typu jeden skladnik malo kaloryczny i to wszystko. uloz 6 pelnych posilkow,pelny znaczy ze ma tluszcz bialko wegle (im pozniej tym mniej w posilku,np limit 250 dziennie sobie ustaw). NAwet jesli to ma byc 300 kalorii :> Np 150g lososia na parze(omega 3,bialko) + z 300 g kapusty czy brokul. Serek wiejski bym zjadl tylko np [...]
[...] treningiem wez 50g weglowodanow z platkow owsianych z woda jakies 10 minut po tym jak mozesz to cos na energie z cofrina i NOS ja biare DARK RAGE dobre tez jest SUPER PUMP 250 albo NO EXPLODE (cokolwiek wezniesz aby nie mialo cukru np. REDBULL ma duzo cukrow.) i jakies 10 min po tym czyli jakies 20-30min przed treningiem okolo 40g [...]
[...] łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z mojego zeszytu wczesniej jadlem okolo 2000 kcal, ale 250-280 Weglowodanow kosztem Białka. Oczywiście i tu i tu zapomnialem dodac po porcji Power System Weight Gainer i Protein Pro czyli dodatkowe 70 Weg przed T i 70 g bialka PO [...]
[...] to dorzuc troche białka ale zeby nie wychodziło wiecej jak 2,5 g\kmc wtedy mozesz działac, aha i jeszcze jedno dorzuc wiecej warzyw bo tutaj nic nie widze %-) co do twarogu 250 gram, czy zalewa ? to czy cie zaleje zalezy od całodobowego a nawet całotygodniowego bilansu kalorycznego a ty bedąc na deficycie mając nie zbyt duzo wegli raczej nie [...]
[...] wegli na 1kg ciała 0.8g tłuszczy na 1kg ciała MOZESZ DAC 1 G ALE TYLE TEZ MOZE BYC.TLUSZCZE SA TEZ ZA***ISCIE WAZNE.POCZYTAJ POST QAZARA O TLUSZCZACH. wyszło: 165 białka 250 weglowodanow 70 gram tluszczow ------------------------------ 1 posilek 100g ser twarogowy poltlusty 18.7 3.5 4.7 OK 60g smietana 12% 1.6 2.3 7.2 JA BYM SOBIE DAROWAL [...]
1 smak Cookie a) Próbkę rozpuszczono w 250ml mleka (30g białka) 3) Ocena smaku: 9 – .Po spróbowaniu tego białka miałem ochote rozrobić wszystko i wypić na raz, najlepszy z tych 4 wariantów. 4) Ocena rozpuszczalności: 10, jednorodny płyn. 5) Gęstość: wydaję mi się,że mleko było lekko gęstsze, aczkolwiek bardzo mała różnica. 6) Porównanie do [...]
Ja bym Ci proponowal na swoim przykladzie, dac 250 ew, lub rozbic to na po 125 mg 2 x w tygodniu, np. pon i czw. Ustal bialko na 2-2,5 g na kg masy ciala, tluszcze na 1-1,2 g na kg masy ciala, a ww dodawaj stopniowo na poczatek tak, zeby miec te 2200kcal i co 2 tyg dokladac po 200-300 kcal z wegli i obserwowac sylwetke i wage (w takiej [...]
[...] Mocno kwaskowy taki, jaki lubię! Dużo lepszy od K.O. który dużo mocniej podjeżdza chemią.. Kluczem tutaj jest dodanie odpowiedniej ilości wody (na porcje około 200-250 ml). Po treningu odebrałem towar Także łyknąłem 5 g. glutaminy (przy rozpisanym dawkowaniu starczy 500g. mi tylko na 5 tygodni wiec na razie nie bede jej brał- przyda sie [...]