2200

tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.

[...] SRS Premium Sound Klawiatura: 88 klawiszy, przyciski pełnej wielkości (19mm), wyposażona w klawisze funkcyjne MS Windows Klawiatura numeryczna Bateria: 6 -ogniwowa: 2200 mAh Zasilacz AC: Wyjście: 19 V DC, 3.42 A, 90W Wejście100-240 V AC, 50/60 Hz (uniwersalny) Wymiary i waga: 42.0 x 27.9 x 3.61~4.58 cm (szer. x gł. x wys.) 3.30 kg, (with [...]

wrong boczkow nie ma to prawda, ale 'balkoniki' na udach sa.. i to z nimi walcze.. nie mowiac juz o lydce. i nie chce wazyc 80kg 26 kwietnia: trening opisany wyzej dieta 2200 kcal (przez przypadek wyszedl dzien wysoki) 1. soczewica 100g, ciele 2. quinoa 80g, ciele 3. kura, kefir, migdaly, ogorek 4. losos, migdaly 5. kura, tran 6g, 450g warzyw [...]

to myslicie ze ta massacra i Dymatize - BCAA Complex 2200 - 400 tab. to bedzie dobra kompozycja ??

pomyśl człowieku ile tej wody mogła mieć nawet jeśli byłoby to 20-30% to i tak deficyt w granicach 2200-2500 kcal w takich ekstremalnych przypadkach organizm zwalnia metabolizm straszliwie, ta osoba musiałaby nic nie jeść i biegać dwie godziny dziennie żeby wyrobić z czymś takim, chyba że w grę wchodzi jakiś "wspomagacz" o którym nic [...]

[...] bo praktycznie jem już same mięso i trochę warzyw z racji małej ilości kcal. Na aero też się nie obijam. Trzy razy w tygodniu wchodzą dwie sesje po około 50 minut. Naprawdę nie wiem co jest grane. Sugeruję się tym, że Bachman na swoim CKD schodził podobnie z kcal. On miał jakoś tak: 2200, 1900, 1700, 1500, 1200. A więc zszedł jeszcze niżej.

[...] białko (?) Pewnie coś jeszcze wpadnie w międzyczasie Na wadzę dzisiaj 70,4kg. Waga stanęła w tym miejscu i stoi 3 tygodnie jakby się obraziła. Od jutra wchodzę na 2100-2200 kcal i co będzie to będzie. Edit: Nie mam pojęcia czemu przy treningu 5A ciągle mi pogrubia, sprawdzam zapis i wszystko jest ok... ------ Poprawiłem Tobie, źle [...]

[...] bez znaczenia, nadmiar skóry. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) chyba endo bo kiedyś byłem gruby. Stan zdrowia zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia ani to ani to raczej norma. PPM podstawowa przemiana materii około 2200. Wyciskanie leżąc (MAX) 40 - 50. Martwy ciąg (MAX) - Przysiad (MAX) -

[...] Dieta: 1. jajka, oliwki, pomidor TRENING* 2. szynka wieprzowa, kapusta, marchew, majonez 3. schab, kapusta, olej rzepakowy 4. schab, papryka, oliwa(?) 5. karkówka, pomidor(?) Kcal: Między 2000-2200 * - Trening wytrzymałościowy 1. 5x drążek 2. 10x pompki 3. 15x przysiady W ciągu 20 minut zrobiłem równe 20 obwodów. Lało się ze mnie strumieniami.

[...] jest niebezpieczne dla zdrowia a nawet życia. U mnie np. PPM wynosi około 1950 kcal ( przyjmuję 1800 nawet odliczając tłuszcz), ale teraz na redukcji jem 2200 kcal i tracę wagę rewelacyjnie, a czuję się bardzo dobrze, znacznie lepiej gdy byłem na tłuszczówce i przesadnie obciąłem kalorie. Więc skoro efekty są takie same ( moim [...]

2200 kcal przy tej wadze = good luck xD podbij

[...] pewnego poziomu, zobaczysz czy nie spełnia. Dla kogoś, kto kilogramy je z odżywek pewnie nie spełni. Badań żadnych nie ma - tzn były jedne, porównano wegetarian jedzących 2200 kcal dziennie z wszystkożernymi jedzącymi 3200 kcal, wyszło że wszystkożerni mają wieksze przyrosty masy i siły. Alleluja, nie ma jak obiektywnie przeprowadzone badania.

Dobra ja teraz lece grac w pilke bede tak o 16 to bede sie staral ulozyc diete tak? Chodzi zeby bylo w ciagu calego dnia 2200 kcal?

Zamiast ryżu wcinam makaron z mąki semoliny pszenicy durum, po kazdym posilku lyzka oliwy z oliwek oprocz po treningowego i wyszło Kcal 2200 b 156gr t 80 ww 175 czy powinine teraz fat leciec ?

to od dzisiaj polece 2000 kcal od soboty 2200 od wtorku 2400 od soboty następnej 2600 i tak zostanie może tak być ? mam takie pytanko czy stanie sie coś jak raz zjem zamiast jednego posiłku naleśniki z twarogiem i śmietaną? bo czekałem cały rok na nie ;d gdyż w wakacje jest taki bar i tam serwują coś takiego

[...] Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: Kcal=2200 Bialko= 259g=2,8g/kgmc Fat= 113g=1,2g/kgmc WW= 45g=0,5g/kgmc ******************** Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jajka 2szt. [...]

[...] i wcześniej preparaty : HMB,od przyszłego tyg CLA,VENOM Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak moje zapotrzebowanie to jakies 2200-2400 mój zestaw ćwiczeń wziąłem z tego forum wygląda on tak RZEŹBA 2007 - GRUPA A cykl I + rower min 30 min dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta [...]

[...] transportu byłby pewnie wysoki) No i tyle :D jak przyjedzie to napiszę czy wszystko ok, bo akurat tutaj jestem wymagającym klientem Wszystko bez obciążenia wyjdzie +- 2100-2200 zł, jak za praktycznie kompletną siłownię, na której można zrobić wszystko nie jest to moim zdaniem wygórowana cena. Przy dwóch chodzących osobach zwraca się po roku [...]

Bardzo dziękuję - dołożę zatem trochę warzyw (i zamienię oliwę z oliwek na olej lniany w ostatnim posiłku), podpompują jeszcze trochę kcal, jeśli sugerujesz zacząć od 2200. Jeśli mogę jeszcze odrobinę pofolgować z kaloriami, to zastanawiałem się jeszcze nad bananem po treningu, ale ostro podciąga węglowodany, a te już i tak mam dość wyśrubowane. [...]

[...] pojadę tak z 2 tygodnie zobaczymy co się będzie działo . 3. Z tym zapotrzebowaniem dziennym w kcal to dołożę trochę ale 2600-2800 to mi nijak nie wychodzi , bardziej 2200-2300 przy 3 razy w tyg po 40 min siłki i teraz zamiast aerobów wdrożę sobie treningi hiit , w dni bez siłki oczywiście . 4. Najprostszy wzór na zapotrzebowanie jaki [...]