Ocena diety redukcyjnej

Przyszedl czas na redukcje, przedstawiam moja diete do oceny
Wiek-17lat
Wzrost-183cm
Waga-90kg.
body fat-18%
A oto i dieta:
Snaiadanie nr 1:
platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku
Sniadanie nr 2:
piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku
Posilek przedtreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek.
Posilek potreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g.
Posilek popotreningowy:
piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow
Kolacja:
twarog 125g, oliwa z oliwek 30ml
Bialko-2.2g
Tluszcze-1.3
Wegle-1.8
Kalorii ok 2200
Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych osob

Snaiadanie nr 1:
platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku
+ orzechy
Sniadanie nr 2:
piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku
Posilek przedtreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek.
Jeśli ćwiczysz godzinę po posiłku to bez oliwy a jak później to OK
Posilek potreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g.
Ryż biały tutaj.
Posilek popotreningowy:
piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow
Kolacja:
twarog 125g, oliwa z oliwek 30ml

Ok, dzieki za podpowiedzi, sog niestety nie bedzie, bo abon sie skonczyl dawno temu

2200 kcal przy tej wadze = good luck xD podbij

Mowisz, ze za malo kalorii?
Ja sie zastanawialem, czy nie za duzo tych kCal, Ty mi mowisz, ze za malo?

Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój codzienny wydatek energetyczny.

a) [http://www.caloriesperhour.com/index_burn.php] 
b) Wybierz BMR & RMR Calculator
c) Zmień jednostki na cm i kg
d) Wprowadź dane
e) "CALCULATE"
f) Zapisz liczbę RMR w zależności od współczynnika aktywności. ( Im większy, tym większa aktywność ruchowa w ciągu dnia )

Krok 2: Oblicz liczbę kalorii wydatkowaną podczas ćwiczeń.

[http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html] 

Krok 3: Dodaj liczby z punktu 1 i 2.

Krok 4: Zmniejsz spożycie kalorii o 15%.
Otrzymany wynik z punktu 3 pomnóż przez 0,85.

Mi wg wyliczen wychodzi 4000kCal-tyle to ja i na masie nie jadlem.Dokladnie to z posilkow, ktore podalem mam 2340kCal,mnie ogolnie latwo zalewa, wiec z weglami i Kcal ogolnie nie moge przesadzac

Spróbuj od 2500kcal i obserwuj co się będzie działo.

Tak wlasnie myslalem, podbic lepiej tluszczami , czy bialkiem?

i tym i tym

pozdr.

ok, super, dzieki za porady