Wiek-17lat
Wzrost-183cm
Waga-90kg.
body fat-18%
A oto i dieta:
Snaiadanie nr 1:
platki owsiane 50g, mleko 100ml, 2 jajka cale, 50g szpinaku
Sniadanie nr 2:
piers z kurczaka 120g., migdaly 30g, 50g. szpinaku
Posilek przedtreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g, 50g.szpinaku, 20ml oliwy z oliwek.
Posilek potreningowy:
piers z kurczaka 120g, ryz brazowy 60g.
Posilek popotreningowy:
piers z kurczakiem 120 g, oliwa z oliwek 30ml, 50g. brokulow
Kolacja:
twarog 125g, oliwa z oliwek 30ml
Bialko-2.2g
Tluszcze-1.3
Wegle-1.8
Kalorii ok 2200
Prosilbym o ocene bardziej doswiadczonych osob