2200

Hmm muszę usuwać masło orzechowe? Jak dla mnie idealna forma jedzenia do szkoły :) Faktycznie spróbuję od 2200 a jak się nic nie będzie działo to utnę ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0f173e5b7946149a61de1378e8d90f.png

[...] bylem, post jest dla mnie naprawde znosny, wskoczylem od razu na 4\20 i lecialem 2 miesiace. Schudlem wtedy 16 kg co bylo zwiazane z marna dieta. wazylem 107 kg i od razu 2200 kcal w dodatku za malo bialka. W kazdym razie teraz chce to zrobic lepiej. Ogolny zarys jest taki ze... Moja waga to ok 97, mam zamiar wystartowac z 2800 kcal [...]

[...] razowy a nie maslo orzechowe.3 posilek jest ok pasowaly by tylko zamienic ryz bialy na brazowy ,4 twarog wiejski chudy ok daj do tego orzechy wloskie 4 sztuki bez upinek , to ok 100 kcl , pdlicz wszystko jeszcze raz tak zeby bylo 2200 kcl od tego zacznij .warzyw nie wliczaj w bilans kaloryczny ,powiedzmy ze je dostajesz grais na redukcje .

ja aktualnie mam 2200 dziennie wiec twoje snadanie to prawie cały mój dzień ;p

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

[...] pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2300 kcal dziennie. Będę jadł 1500 czyli 800 deficytu + bieg no liczmy że 1400 spalę czylu wychodzi mi około 2200 dziennie co tygodniowo daje 15 400 czyli około 2,2 kg / tydzień, miesięcznie około 9kg. Podkreślam że wiem jak się odżywiać przy takim wysiłku, wiem jak się odzywiać na [...]

[...] konsekwentnym i redukowaniem na 100%. Kombinujesz co tydzien, ze zmianami w diecie w treningu bo nie idzie, bo nie idzie, zaczales od masy cardio z kaloriami na 2200, aktualnie po chyba 8 tygodniach masz 2100, to jak ma lecieć ?. Sylwetka wcale źle nie wygląda. Jak koniecznie chcesz badania to kortyzol, testosteron, estradiol oraz [...]

[...] 4. Tydzień. 4x35 minut / 2400kalorii 5. Tydzień 4x40 minut / 2300 kalorii 6 Tydzień 2xHIIT + 3x45 minut aerobów / 2300 kalorii 7 Tydzień. 2xHIIT + 3x45 minut aerobów /2200 kalorii. 1. 100g Owsa + 150g JAJ + 300 ml mleka 2% 2. 100g ryżu + 150g mięsa 3. 200g Chleba razowego + 150g Szynki z kurczaka + 100g twarogu 4. 250g Mięsa + 50g Ryżu + [...]

[...] tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak fajnie schodzi fat. Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - [...]

73 kg x 24 godziny x1.4 aktywnosc fizyczna ,szkola praca.=2452.8 i to jest twoje zapotrzebowanie .ja przy wadze 92 kg mam diete redukcyjna ponad 2500 kcl , ty bys mase na tych kaloriach lapal ,zmien dieta na 2200 kcl i powinno byc git ,

[...] na to zacząłem z obciążeniem 50 kg najgorsze było wznoszenie nóg w zwisie słabo mi to wychodziło no ale za tydzień pewnie będzie lepiej. no ja cały czas jem w granicach 1900-2200 waga stoi w miejscu ale cm powoli lecą i tak jakby więcej żył się pokazuje więc nie wiem o co chodzi czy się mięsień buduje czy metabolizm wolny na razie diety nie [...]

[...] przemęczenie. Od przyszłego tygodnia zwiększamy kaloryczność bo zależy mi na sile. Jak na 5/6 tygodni redukcji efekty są zadowalające: dt 2750 kcal, 140b,30t,480ww. Dnt 2200 kcal, 140b, 80t, 230ww. Następna redukcja za jakieś 8 tygodni, chyba że znajdę złoty środek i będzie szła beztluszczowa masa :-D :-P Dzisiejszy trening Przysiady 65 [...]

[...] spadam bo ciągle podnoszę tyle samo . Fakt ogólnie zeszło trochę z łapy ale to pewnie woda po kreatynie i trochę fatu. daje też zrzut z jadłospisu te brakujące kcal ( do 2200 bo takie jest założenie) zostawiam na warzywa bo myślę , że więcej jak 150 kcal warzyw nie przejem do posiłków a wpisywać mi się i ważyć tego już nie bardzo chce [...]

[...] zeszło dość ładnie i powoli zaczyna być widać pierwsze mięśnie proste brzucha i skosy ( bez napinania oczywiście) później wrzucę fotki bo ocenie nie mam kabla przy sobie Pn 2200kcal wt 2400 ( cardio 35 min 340 kcal + trening 1,5h 700kcal) Sr 2000 kcal czwartek ( 2800kcal 35 min basen ( 50 basenow) 300 kcal + trening 1,5h 700 kcal ) pt 2200 sob [...]

[...] początki były niezłe, ale obecnie nie widzę poprawy. O to co jem: Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal 1. Po treningu banan/jabłko 2. 300g kury+100g kaszy + 150g jogurtu naturalnego + brokuły 3. 200g makreli wędzonej 4. 400g jajecznicy + łyżka smalcu 5. 150g twarogu chudego Co daję łącznie 2200 kcal. 216g białka, 110g węgli, 99g tłuszczu.

Witam planuje kupic rower crossowy do 2200~~ Trasy jakie będe pokonywal to w wiekszosci asfalt/sciezki rowerowe Znalazlem 3 ktore mnie zainteresowaly http://www.unibike.pl/vipergts.html http://rower.com.pl/rowery/rowery-wg-typu/cross/kellys-neos-vamp http://rower.com.pl/rowery/rowery-wg-typu/cross/kellys-neos-phoenix Jakos najbardziej przekonuje [...]

[...] jeszcze 9 minut interwałów. Powiem coś jeszcze o diecie, mam 2700kcal~~ w treningowy a chodzę głodny jak wilk z tym, że ja podjadam dużo szitu raz mniej, raz więcej. Po treningu zjem 170g makaronu lub prawie kg ziemniakow + 200 piersi i ja chodzę na głodzie za 20 minut. O nietreningowym nie wspominam bo chyba 2200~~ a interwały robić trzeba.

odejmujesz od 2200

[...] że jem całe tony żarcia, bo albo jestem głodna albo jem, moi znajomi też całe życie mieli z tego ubaw że taki patyk tyle wciąga, ale jak policzyłam to będzie tego może z 2200 (+/- 200) w zależności od dnia, bo czasem na obiad jest pizza a czasem kanapka więc ciężko tak dokładnie obliczyć ;) A co do omega 3 to powiem Ci czy zjadam ich dużo jak [...]

Czyli układając redukcję przykładowo jeśli bmr wynosi np 1700 a kalorie potrzebne do utrzymania wagi 2200 kcal to od bmr odcina się 100-500 kcal? bo myślałam ze od kalorii potrzebnych do utrzymania wagi i nie powinno się schodzić poniżej bmr :p