2200

Do tej kalorycznosci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po treningu silowym około 35 min 2200 wystarczy?

[...] zakazal mi w domu tylko rowerek 40-50min dziennie na czczo. Powiem ze jestem endomorfikiem wiec dlatego takie zapotrzebowanie jak trenuje na silowni to zapotrzebowanie okolo 2200-2300kal bez aerobow aero chce zostawic na ten oporny tluszcz. Powiedzcie mi czemu tak jest ze w pasie nie leci wogole. Do uzupelnienia diety biore bialko i przez [...]

Sam nie wiem co sądzić o tym kalkulatorze według niego powinienem mniej więcej bo muszę się dobrze zważyć jutro rano lekko ponad 3200kcal a oglądałem filmik Warszawskiego Koksa gdzie mówił o sposobie masa razy 24h i razy aktywność fizyczna i wychodzi mniej więcej 2200 to jest różnica 1000 kcal więc nie wiem czy coś robię źle

[...] dni wolnych od kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400-2200 2g b węgle do 250 g 11)przewidziane finanse na cykl do 220 zł 12) uwagi i sugestie opinia na temat alri Jungle Warfare [...]

[...] zakazal mi w domu tylko rowerek 40-50min dziennie na czczo. Powiem ze jestem endomorfikiem wiec dlatego takie zapotrzebowanie jak trenuje na silowni to zapotrzebowanie okolo 2200-2300kal bez aerobow aero chce zostawic na ten oporny tluszcz. Powiedzcie mi czemu tak jest ze w pasie nie leci wogole. Do uzupelnienia diety biore bialko i przez [...]

[...] i dlatego 2000kal bo narazie siedze w domu narazie nie chodze do pracy jak zaczne treningi to trenuje pon-wt czw-pt bez aero zostawie na oporny tluszcz przy treningach 2200-2300kal okno zywieniowe w tamtym tygodniu mialem od 14 do 22 w tym mam od 15-22 a w nastepnym bede mial od 16-22 az zejde do 4-5 godz i tak bede trzymal. diete jak [...]

Bardzo mało zjadłeś. Nawet te 2200 kcal, które masz w założeniu, to też przecież jest niewiele. Albo coś Ci umyka w zapiskach, albo masz spowolnioną przemianę materii. Dokładnie spróbowałbym jeść trochę więcej, sił też będzie więcej, zrobisz więcej aero - a i tak będziesz na minusie - dałbym z 2500 kalorii minimum bo tdee to pewnie masz ze 2900 [...]

[...] aerobowych po 30 minut w tygodniu, wzięłam wartości z dolnych granic dla bezpieczeństwa i wyszło mi 2140 kcal. Spróbuję jeść w takim razie do końca lutego na kaloryczności 2200 z rozkładem BTW 25/40/35 i od marca zacząć redukcję, jeszcze nie wiem jaką, ale będę szukać i bardzo liczę na Wasze rady. Co sądzicie o diecie i jej rozkładzie? Nie [...]

[...] innej stronie niż dziennik tutaj) no i nie wiem tak myślę co zjadłem i zawyżając też może lekko wagę bo sam nie wiem ile to mogło być nie przekraczam tych 2664. Wyszło mi z 2200-2300, ale to naprawdę nie chciałbym się tym sugerować zbytnio bo to różnie wyglądało w ciągu dnia. Teraz od 1 lutego trochę więcej jem tak to wcześniej szkoła i te [...]

[...] nie nazwał. Za to triceps jeszcze zakwaszony. Waga dobiła rano do 79 kg, ważę mniej więcej tyle samo albo więcej, niż przed redukcją. Fantastycznie %-) Dzisiaj znowu dnt, 2200 kcal, ale już w 100 % czysto. Plan na rekomp ułożony; tak jak mówiłem będzie to coś na 3 dni. Nie przywiązuję się zbytnio do wyglądu, bo poprawki będę jak zawsze [...]

[...] od ostatniego pomiaru nieznacznie. Dlatego od poniedziałku ucinam znowu. Teraz w DT i DNT, nie wiem czy to dobry pomysł, ale może po tej operacji coś ruszy. Tak więc w DT - 2200 kcal, 180g B, 180g W, 84 T, DNT - 2000 kcal, 180g B, 130g W, 84 T. Wypiskę z jedzenia i samopoczucia dam jutro ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-02-15 11:23:36

[...] czy kończyć z redukcją i wjeżdżać powoli na masówkę? Aaa, moja "dieta" na dzień dzisiejszy wygląda tak : 1680 kalorii, 108g białka, 22 tłuszczy, 241 ww, zapotrzebowanie 2200. Siłownia 4x + 3wf i basen w tyg. Zdjęcia : http://pl.tinypic.com/r/hugj74/8 http://pl.tinypic.com/r/e0jt6s/8 http://pl.tinypic.com/r/2larma/8 A więc jakies sugestie, [...]

[...] się nad rozpoczęciem IF, a ćwiczę późniejszym wieczorem. Nie lubię też ćwiczyć, kiedy na mojej siłowni jest największy tłok (18-20). Czy sensowny będzie system: jem 1800-2200, ćwiczę 2300? Czy raczej dłuższy i mniej intensywny trening 1800 i jedzenie dopiero po nim? Moja główna obawa to ćwiczenie tak krótko po fazie jedzenia - czy ma to sens [...]

Najlepiej jak zje 2200 kcal bez jęczenia

Bry dziewczyny :P Robimy sobie ankiete?:P Pani X potrzebuje ok 2200 kcal dziennie, przechodzi kryzys. Lepiej zeby zjadła 1000 kcal i nie dopilnowała swojego bilansu czy zjadła 3000 kcal i przekroczyla bilans? Opinie prosz:P

Ja też dopiero 2200 zjadłem >D

[...] jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z internetowych kalkulatorow obliczylam moje BMR na 2200 kcal i odliczylam 400 i moja dieta to 1800 kcal z czego 180g bialka, 55g tluczy i 90g weglowodanow. Teraz sie zastanawiam czy jest dobrze wyliczone, bo kilka dni temu [...]

[...] jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z internetowych kalkulatorow obliczylam moje BMR na 2200 kcal i odliczylam 400 i moja dieta to 1800 kcal z czego 180g bialka, 55g tluczy i 90g weglowodanow. Teraz sie zastanawiam czy jest dobrze wyliczone, bo kilka dni temu [...]

[...] bardziej bazuje na odczuciach wizualnych ), ale dużo nie poleciało max 3-4 kg ( przy czym to tylko odczucia musze się w końcu zważyć %-) ). Strzelam że okolice 80 kg. obecnie: DT: 2200-2300kcal 140-160g białka, 55-45g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 300g ) DNT: 1800-1900kcal 140-160g białka, 60-50g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 200-220g )

ok. 2200