2200

[...] 150 g piersi z kurczaka + warzywa wybrane z leca 4. 6 wafli ryżowych + 200 g serka wiejskiego + kosteczka serka topionego 5. 200 g serka wiejskiego + 25 ml oliwy z oliwek ~2200 kcal b: 195 g, w: 195 g, t: 75 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed [...]

Pytanie: Jeśli jednego dnia przekroczyłem kaloryczność (miało być 2700, było 3300 :) ) to następnego można obciąć te 500? Czyli zrobić 2200? Czy nie warto - jechać normalnie 2700 i tylko żałować grzechów dnia poprzedniego? :)

lekka modyfikacja, mam nadzieję że trochę lepiej. Dzienne zapotrzebowanie ok 2600 kcal lecz z uwagi na redukcję obcinam do 2100 kcal -2200 kcal :) ... jest trochę do zrzucania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95df71bd50e34881835afaa35b566a27.png

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniejszy w wyznaczonym czasie ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):6x 2h tenis, 2x fbw, 1x crossfit, 1x tabata, 1x hiit, dieta aktualnie 2200 kcal 180/120/90, startowałem od 3000 kcal i 250 w, nie chcę schodzic niżej 2000, węgle myślę skończyc na 0 z ładowaniami. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

Witam pierwszy raz wychodze z redukcji i nie wiem jak sie za to zabrac tak to wyglada dt 70 min aerobow dnt 75 min arobow plus interwaly dnt 2200 kcal dt 2400kcal jak najlepiej wyjsc z tego zeby sie nie podlac?

Jem poniżej mojego zapotrzebowania. Z 2200 kcal spożywam 1800-2000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84cce4c66954b72b5681af078b87aa0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d82955beec44cd8979b142e7bc6758.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139a33cf22264b23bde586e845e6c3e1.png

w posiłkach przed i po treningu nie jedz tłuszczów, twoje zapotrzebowanie to 2200 kcal? Dosyć mało, za mało jedzenia może spowodować zwolnienie metabolizmu i utratę mięśni. Jedz nieprzetworzoną żywność. Dlaczego nie jesz po 18? Kładziesz się spać o 20? 30min -1h przed snem wcinaj wolno wchłanialne białko. Ogólnie diete trzeba poprawić

[...] nawet 30 min przed. 2. Jem po 18, przeważnie dojadam 2 jajka 3. Biegam zawsze ponad godzinę, utrzymując się w strefie spalania tłuszczu (mierzę tętno cały czas) 4. 2200 wyszło mi z BMR a ja zjadam 1800-2000 (fakt jest taki, że ustalałem go na pracę biurową nie uwzględniając sportu - hehe! Teraz widzę ze mały fuk up) Ale tutaj mięśniami [...]

[...] Trochę nie do końca się trzymam pilnowania dzienników, wątróbki było więcej bo wzięłam dokładkę po godzinie. Raczej je rozpisuje dla siebie aby wiedzieć ile na oko dojeść aby przebić 2200 i nie są bardzo dokładnie prowadzone w godzinach po obiedzie, gdzie kalorie już tylko podbijam na oko. Zmieniony przez - crypciak w dniu 2013-08-19 16:17:21

Czyli według twojej rady powinienem dostarczać organizmowi ok. 2200 kcal dziennie przy tych makroskładnikach które podałeś, żeby metabolizm znowu ruszył i żebym zaczął znowu gubić wagę? Czy przy takim rozłożeniu kcal jest możliwe, abym spalił do 8-10% tłuszczu?

Wyliczyłem takie makro na 2200 kcal Białko 135gr 2,3gr/kg T 70 gr 1.2gr/kg W 250gr 4,2gr / kg co tydzień będzie dodawane do 100 kcal Czy takie może być . Jeszcze jedno pytanko czy jak robie ryż i kurczak to mam to zważyć przed gotowaniem czy po ?

[...] tłuszczami, ale czasem tak się rozpędzę z jedzeniem że już nie ma kalorycznie miejsca na tłuszcze (a jak wpadnie ten nieszczęsny browar w weekend to obniżam kcal tak do 2200 albo 2000. Mój plan to po 1 tygodniu FBW 4dniowy split, pn,wt, czw,pt. Część ćwiczeń na maszynach, cześć na wolnych ciężarach. Poczytałam trochę i teraz już wiem, że [...]

jem około 2200 kcal i nie jestem w stanie nic więcej dołożyć, ale jak przyjdą suplementy powinno się wszystko zgadzać (swoją drogą i tak waga skoczyła mi niecałe 1 kg do przodu w tydzień), ćwiczyłem pierwszy raz w poniedziałek tym planem Roniego na etapie trzecim i powiem, że mam nieziemskie zakwasy po przysiadach od poniedziałku, wszystko idzie w [...]

[...] migdały, awokado. Pisałam wcześniej, że w sumie wychodzi mi ok 70-80g tłuszczy, ale miski nie liczę dokładnie, bo mniej więcej wiem ile czego zjeść, żeby wyszło mi te 2200-2500 kcal a zależy mi na dobrym samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. Juniore, wszystko miksuje na mąkę w młynku do kawy, mieszam i na [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : machine man burner, thermo fusion stack 2, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna, cały czas ~2000 kcal. raz 1800 raz 2200 ale zawsze na redukcji. Wrażliwość na stymulanty: lubie stymulanty :P Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: pomoc w dalszej redukcji mianowicie wybór [...]

[...] + 3x różne treningi interwałowe, dopiero po obcięciu do 2400 kcal i 130 g węgli zaczęło uczciwie lecieć, zarówno na wadze, w pasie, jak i w lustrze. Teraz jestem już na 2200 kcal/80g ww, czuję się bardzo dobrze i dzisiaj rano odnotowałem kolejny tygodniowy progres. Jak nie idzie musisz kombinować z dietą i treningami, bawić się [...]

[...] aerobowe, bo jechaliśmy jeszcze z moim siostrzeńcem. W sumie dobrze, że pojechał bo już miałem mało pary po tym tenisie. Niemniej godzinka, 22km i 917 kcal. W sumie ponad 2200 dzisiaj. Myślę, żeby zwiększyć trochę kcal na dzisiaj. Co wym na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140b65a6612848549936e6e6674b32f5.PNG [...]

Witam, mam 2 zasadnicze pytania dot tejże diety: waga 65kg zapotrzebowanie dzienne: (praca 8h + siłownia 1h) = 2700kcal - 500kcal = 2200 kcal Pytanie dotyczy rozkładu makroskładników w moim przypadku, wagi 65kg. białko 2.5g/kg masy ciała = 650 kcal = 162.5g węglowodany: granica to 400 kcal dziennie = 100g tłuszcze: 1150 kcal = 127g 1) czy [...]

[...] Postaraj się o urozmaicenie tego jadłospisu. Jest cała masa produktów będąca zdrowym i dobrym w procesie odchudzania źródłem białka, tłuszczu i węglowodanów. Białko i tłuszcz trzymaj w DT i DNT na względnie stałym poziomie. Różnicę kaloryczną między 1700/2200 rób węglowodanami.

[...] węgle witaminy itp. Wszystko to w mojej diecie było nieraz nawet na czczo, ale zawsze lubiłem maślanki kefiry ryże makarony itp. Zbytnio też się nie głodziłem około 2200 kcal dziennie ( 600-700 kcal to śniadanie) i raczej nie miałem problemu ze spaleniem tego ponieważ 6 dni w tygodniu biegałem średnio po 2h w niedzielę robiłęm sobie [...]