Ja na 80mcg w 5 miesięcy bez diety zrobiłem 20kg wagi %-) co dziwne a wtedy tego nie widziałem. To mięsa w tym sporo wpadlo bo przy wadze 106 teraz mam bf jak rok temu gdy na wadze było 96. Także chyba swiniomasa niektórym służy. %-) pokaze formę z 4 miesiące będzie co porównywać. Ale co do dawki to zgadzam się z karpiem w moim przypadku więcej [...]
[...] chrom warto wrzucić "zapobiegawczo" czy dopiero jak będzie już zacna ilość (ponad 200g WW chociaż) tych cukrów ? Jest to moja pierwsza masa w życiu. Jestem po redukcji ponad 20kg smalcu. BF około 12% (może ciut mniej), niżej nie dałem rady zejść (opór i zmęczenie organizmu). Po dodaniu CZYSTEJ masy mięśniowej na pewno redukcja za rok będzie dużo [...]
[...] chrom warto wrzucić "zapobiegawczo" czy dopiero jak będzie już zacna ilość (ponad 200g WW chociaż) tych cukrów ? Jest to moja pierwsza masa w życiu. Jestem po redukcji ponad 20kg smalcu. BF około 12% (może ciut mniej), niżej nie dałem rady zejść (opór i zmęczenie organizmu). Po dodaniu CZYSTEJ masy mięśniowej na pewno redukcja za rok będzie dużo [...]
[...] ciężki więc można by coś wrzucić sensowniejszego niż to co wynikałoby ze starego planu. Myślałem o czymś takim: BP 85kg 7x3 (RPE 7-9?) SQT(Low-Bar) 102.5 5x5 (RPE7) Chinup +20kg 3x5 (RPE 8) RDL - 95kg 2x4 (RPE 7) OHP 60kg 6x3 (RPE7) Cable Flys 2x AMRAP x20? Do odcinki tylko zrobić rozpiętki a reszta po prostu z małym zapasem w każdej serii. [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] Dochodza jeszcze potem zawodnicy którzy twierdzą że po zawodach trzeba sie zalać, ale to grupa zawodników ktora od kilku lat siedzi w tej samej kat. wagowej mimo ze rok rocznie robią "świniomasę" i nabierają po 15-20kg, a na scenie ich potem zostaje tyle co rok wczesniej, albo zawodnicy którzy takiej prawdziwej formy nigdy nie mieli :-P
[...] ostatnią serię - jak widać, ciężko nie było :-D W hackach dorzucone aż 15kg, i dodane cięższe gumy oporowe. I tu już lekko nie było ;-) Na suwnicy też cięższe gumy, i +20kg. Wykroki +5kg, i reszta już z małym progresem. I na koniec przywodzenie + odwodzenie. Przywodziciele trzęsą mi się do tej pory, a zaczęły właściwie od razu po treningu [...]
[...] W związku z tym proszę o pomoc. TRENING A (PLECY KLATA RAMIONA) 1. Podciąganie na drążku - 5s x 3p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ - 5s x 6-8p 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 4s x 10-12p + drop 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 + 20kg x 8 + 15kg x 8 [...]
[...] uciekała i gibała mi się na wszystkie strony ;-) Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 80kg x 3, 110kg x6, 110kg x6, 90kg x 10, 90kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x [...]
[...] 52,5kg x 6 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 6 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 7 20kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (rep goal 30 powt. w max 5 [...]
[...] i niestety nie wyrobiłam się ze wszystkimi ćwiczeniami. Priorytetem są teraz nogi i bieganie, dlatego odpuściłam część ćwiczeń na górę. Rozgrzewka, w tym: - swing 20kg 2x12 - monster walk 2x20 - ściągnie gumy do klatki 2x12 Schody 5kg 10x10 sekund /2 minuty W przerwach (kamizelka 5kg): - serie 1-5: zmiany rąk na kulkach po 3x na stronę [...]
[...] łatwo. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Pompki 10/8/6/5 Mogłoby być niżej. Czułam drżenie nóg po bulgarskich :-D Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/4*20kg Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Wspiecia na palce 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj od drugiej serii starałam [...]