2023

Napisz coś więcej o sobie, tj. staż,cel treningu, wiek i tym podobne informacje, które pomogą w dobraniu optymalnego planu pod ciebie. Już na wstępie wyciskanie na płaskiej dałbym jako pierwsze ćwiczenie na klatkę, a skos dopiero jako drugi w kolejności. :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-14 12:54:27

[...] Osobiście nigdy nikt mi kitów w życiu nie wciskał i nie wciśnie, ale czasy się tak wypaczyły przez te lata, że ludzie szukają uznania w internecie, zamiast po prostu samego siebie docenić. Zdolność krytycznego myślenia i świadomości to porażka w dzisiejszych czasach, w PL widać to dobitnie. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-11-14 13:04:17

. /SFD/2023/11/14/03cc3263f66a4727addc1acbc8a3da91.jpg /SFD/2023/11/14/bba66f8a889d43c5872f25e6778db12f.jpg /SFD/2023/11/14/545ccfcb3c70469e86d894803fa78aa8.jpg

/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]

Proces starzenia się organizmu obejmuje m.in. starzenie się tkanki mięśniowej. Starzenie się mięśni szkieletowych charakteryzuje się spadkiem masy mięśniowej i funkcjonalności mięśni, co jest powodowane głównie zachwianiem równowagi pomiędzy syntezą a degradacją białek mięśniowych. Dlatego końcowy wniosek autorów tego badania był taki, że [...]

[...] czy to na plus czy minus np. w samopoczuciu,libido itp? Pomijam kwestię atrofii jąder,bo nie to mnie interesuje. Spotkałem się z opiniami ludzi,że podczas stosowania czuli się fatalnie i odwrotnie,zastanawiam się czy ktoś z was miał podobne odczucia i mógłby się podzielić doświadczeniami. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2023-11-14 14:42:34

/SFD/2023/11/14/8ef7470aefdd4ac18d85fcd9d3dcf3ad.jpg Tutaj nie ma jakiejś dużej możliwości bo można powiedzieć, że to co wpisałeś to takie podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej [...]

[...] stosowania czuli się fatalnie i odwrotnie,zastanawiam się czy ktoś z was miał podobne odczucia i mógłby się podzielić doświadczeniami. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2023-11-14 14:42:34 Będzie pomału jakoś 7 rok ON i tak, coś koło 5,5 roku szło HCG do miesiąc, czasami 1,5 - 5000IU. Teraz gdzieś od roku nie idzie w ogóle. Jeżeli chodzi o [...]

Z pewnością każdy z nas przeżył taki dzień, że w pewnym momencie przyszła ochota na jakąś przekąskę. Drugie śniadanie zjedzone, do obiadu jeszcze trochę czasu, no ale pojawił się mały głód i dobrze byłoby coś wrzucić na "ruszt". Automat z przekąskami zdaje się wołać Twoje imię? Piekarnia ze świeżymi drożdżówkami rozsiewa zapach, które nęci Twoje [...]

Wykroki to jedno z klasycznych ćwiczeń, powszechnie wykorzystywanych przez całe pokolenia kulturystów i ciężarowców. W podnoszeniu ciężarów pozycja, jaką przyjmuje się w trakcie przysiadu wykrocznego, czyli wykroku jest niezwykle przydatna do oswojenia się z wybiciem sztangi na nożyce.  Jest to technika, która zdominowała drugą fazę podrzutu, [...]

Owsianka/suszone owoce/mleko/serek Sushi Tosty/hummus/gouda/serek Grochówka na wędzonce/poledwiczka saute/chleb tostowy /SFD/2023/11/14/5daed5c1f5a045b08554ee751d133ee2.jpg /SFD/2023/11/14/7583eff8b1d9486cad1cf0dfd7f94618.jpg /SFD/2023/11/14/86fbaa77f6914a51ac26fcbc7a9cc71d.jpg /SFD/2023/11/14/93ba6d5ee1a849008fc71b808cdb1672.jpg

[...] progresować, ale na barki poszło 7x120kg na smithcie :-) Dla mnie to już dużo, a też ja wyciskam od samych obojczyków, a nie od brody czy czubka głowy jak niektórzy %-) Klatka dzisiaj lżej, więc tylko hammery i maszyna. A jutro w końcu nogi. W siadach spróbuję 8x185 i ruszę w końcu dwójki ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-11-14 17:03:51

[...] hack squat 4x10 (50kg) 4. Leg extension 4x12 (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (41kg) 6. Brzuch Brzuch będzie na koniec każdego dnia treningowego, co mi wygodnie robić, dziś zrobiłam unoszenie nog w leżeniu na plecach. Ciezary dziś rozpoznawcze, żeby nie przesadzić pod tak długiej przerwie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 14.11.2023 17:41:09

[...] x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p Uginania nóg stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x9+3+2p MC na prostych z hantlami 65kg x10p 65kg x8p Łydka 170kg x16 x13 x10 x8 x7+3+2p Allahy 45kg x15p 45kg x10p 40kg x10p 40kg x8+3p + 30kg x8+4p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2 /SFD/2023/11/14/371ef28f5011415fae186ec257137a42.jpg

[...] i upadek 5. Leg curl 2×F 30kg - 15 / 35kg - 11 6. Shoulder dumbells press 2×F 10kg 12/10 7. Lateral raise 2×F 4kg - 12/12 8. Face pull 2×F 30kg - 15 / 35kg -12 /SFD/2023/11/14/f41e47617f6345ea88a9815e1ca9dd23.jpg /SFD/2023/11/14/f9eff28975aa4160808249f4de8c50a7.jpg /SFD/2023/11/14/9151d1879dd34f6f998bc431b4e12597.jpg [...]

WTOREK - Po pracy szybki wyskok na siłkę zobaczyć jak rozłożyć podejścia w piątek ,chociaż rozgrzewka trochę cięższa niż na zawodach 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 140kg 1 x 145kg i wyżej już nie próbowałem https://www.youtube.com/shorts/BO4JPgGEJD4 i na koniec kilka ruchów na 125kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-14 18:09:16

[...] 2 ORANGE . MONSTER WARRIOR EXTREME 3 to już inna klasa sprzętu , bardzo wymagający i bardzo twardy kiedy założy się wszystkie 3 pętle. Fajną jego zaletą , jest fakt że można trenować zmieniając ilość pętli w zależności od potrzeb treningowych i obciążenia . Nowe wyzwanie ....LUBIĘ TO !!! /SFD/2023/11/14/9f19e46054754332bc778e5e3f548d31.jpg

czyli jednak przyjaźni nie było Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 2023-11-14 18:42:50

Deszcz pada psy idą na spacer % /SFD/2023/11/14/f83a0d0715d24273ba9593793e01d166.jpg /SFD/2023/11/14/4861ab0f5b2f47fb8f31c3e4ea875546.jpg /SFD/2023/11/14/7f72ff13be0a4a448099b43ccf7b493e.jpg

[...] ćwiczeń na takim sprzęcie Mam w swoim arsenale wszystkie wersje MONSTER-ów .....CZERWONY,CZARNY,NIEBIESKI,POMARAŃCZOWY i teraz dołaczył do nich WARRIOR Generalnie ćwiczę w CZARNYM lub CZERWONYM , jest najluźniejszy i moim zdaniem jeden z lepszych do treningów pod kątem wyniku RAW w WL . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-11-14 22:23:53