2023

/SFD/2023/8/22/63fa143c49cd4bdcae2797df3924db96.jpg Plan masz bez ładu i składu. Do niczego się za bardzo nie nadaje. Jeśli wykonujesz go w formule fbw to już w ogóle słaby plan treningowy. Tyle ćwiczeń w planie fbw zajmie pewnie ze 2,5 godziny więc nie tędy droga i na pewno trzeba coś w nim pozmieniać. Łatwiej wymienić co jest źle w tym planie [...]

Opisane ćwiczenie należy do grupy ryzykownych, tak samo, jak: wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc i siedząc), ściąganie drążka wyciągu podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem, wyciskanie gilotynowe (do szyi), podciąganie na drążku szerokim chwytem itd. Opisuję wspomniane ćwiczenia w formie przestrogi, a niech każdy sam podejmie decyzję, czy [...]

. /SFD/2023/8/22/786f2064d35846829b94b81d11fbba95.jpg /SFD/2023/8/22/2c16000f78024095b487a5828cb20a6a.jpg /SFD/2023/8/22/699bc91bc5bd4a999e5daabb6e29a732.jpg /SFD/2023/8/22/d72d89dc71924a6b8728480e8afb09fd.jpg

. /SFD/2023/8/22/7cfd07c8918c46f484f5627001a81f5e.jpg /SFD/2023/8/22/7a5208b598c74640bdb388d71be689df.jpg /SFD/2023/8/22/812ac62230d64b3da7c6e2d98cb2458f.jpg /SFD/2023/8/22/e8ea028a2b8344ce9ffa5ad4f19fc669.jpg

. /SFD/2023/8/22/de0ddff2befc4286885c647203bb4db0.jpg /SFD/2023/8/22/6da0e5d3ff93428593bb7809b0cf5c53.jpg /SFD/2023/8/22/b84d8012d62448c58ba770c4a070fbd2.jpg /SFD/2023/8/22/9d7f84e9f2a34a9dba998c09f976e860.jpg

. /SFD/2023/8/22/edfdb27e4d2a4019908842eec02acce7.jpg /SFD/2023/8/22/0ead74e6794f430e8931c8e06fb0acf9.jpg /SFD/2023/8/22/ede697834e404e31b5032f45b82291f3.jpg

. /SFD/2023/8/22/660e03472263426a8136b1f04903e4bf.jpg /SFD/2023/8/22/c9790182279c43cba39a0a2c13a709c0.jpg /SFD/2023/8/22/95a8237c5b1142f4812eaca44d701b7a.jpg

/SFD/2023/8/22/b0d02faae8614c3d9524195dcddb8743.jpg To nie jest tak, że jesteś w stanie sobie w łatwy sposób wpływać na poziom hormonów w ciele. Masz ich całą masę w ciele, a każdy z nich odpowiada za coś innego, a także wzajemnie na siebie wpływają. Wpływ ma na to cały szereg czynników między innymi odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, [...]

/SFD/2023/8/22/66321d649f084b3f835382b109f38eb2.jpg Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na takie pytanie. Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą, która ma już jakiś okres treningowy za sobą, ale jeszcze nie jesteś na tyle doświadczony żeby samemu ułożyć plan treningowy to warto czasem skorzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego. I nie zawsze warto [...]

/SFD/2023/8/22/8afb16f979e14327a083f96d758c675d.jpg Pomijam sam plan treningowy bo nie ma się co zagłębiać, ale plan jest minimalistyczny dostosowany na kilka tygodni dla zupełnie początkującego, ewentualnie dla osób, które nie ma ją za dużo czasu na siłownię i muszą się ograniczyć do szybkich i konkretnych treningów. W przypadku zmiany przysiadu [...]

[...] je przedstawiam. Poziom wolnego teścia jest bardzo niski. Mam pytanko, co z tym zrobić? Czy jak pójdę do endokrynologa, czy pomoże? Potrafi opanować hormony? Czy są lekarze, którzy mogą jakoś poprowadzić, czy też skorzystać z rady doświadczonych kolegów? Proszę o jakiś pomysł:-) Pozdrawiam. /SFD/2023/8/22/8e37a296e6564d628f899e73d7c202d7.jpg

/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]

Skopiowane dokładnie, obserwuję dziennik już wiele lat i naprawdę dobrze się go czyta (skarbnica wiedzy + nowe doświadczenia). Dzięki za odp. Zmieniony przez - BROG w dniu 2023-08-22 14:33:46

/SFD/2023/8/22/df7c1250a00d4d22ae87cad5d5948bf2.jpg Dobrze wykorzystałeś czas i widać, że dużo pracy włożyłeś w sylwetkę. Jednak trzeba mieć świadomość, że te pierwsze nasze mikrocykle są dla nas najbardziej efektywne i im dalej w las tym więcej pracy trzeba włożyć żeby budować dodatkowe kilogramy. JA bym tutaj poszedł jednak w komplet badań. Nie [...]

No widzisz ciężkie przygotowania mam z trenerem kapitanem Hukiem :-) Załatwię Ci ze na dowód Ciie wpuszcza :-) /SFD/2023/8/22/bb94e2dfce8848d686fa7f8fb55fe239.jpg

najnowsze badania biorę proviron ale nawet nie zbija shgb ... /SFD/2023/8/22/9938e4149a0240cc87c5649ff8c78f00.jpg /SFD/2023/8/22/0bbcb25cc57c4cd881d6e41409090982.jpg /SFD/2023/8/22/9ab9c27250a04ba1a165d7b43c77397e.jpg /SFD/2023/8/22/bafca1c06c684d2ca4ca9c7a2d5c69e3.jpg

%-) /SFD/2023/8/22/29d0a29629d94a6799a41a7f6970ee4f.jpg

Flex mam pytanie ile tabletek dziennie tego brać? Na opakowaniu 3 tab dziennie zalecaja /SFD/2023/8/22/2a6a49948f1a4ed2b5e4280f45a91cc3.jpg

. /SFD/2023/8/22/e838b31a89524231a27907469b2966cf.jpg /SFD/2023/8/22/124baa9c07df4cd78d7c036c4808ba67.jpg /SFD/2023/8/22/f6cfd3a89d6f43adbb1a0948cf8959b1.jpg /SFD/2023/8/22/f0529f3f4c764b5084c5ab8b564feb6d.jpg

Tearing z baronet proteinowym I puddingiem Owsianka z wpc, puddingiem I daktylami suszonymi Ciastko proteinowe /SFD/2023/8/22/fe2abcecf2e64b3998052a81b7688f85.jpg /SFD/2023/8/22/84b3b1ef14f84e36994101325cc2119f.jpg /SFD/2023/8/22/de6deca5b1a3441ebf49830e68755612.jpg /SFD/2023/8/22/779cfb8226e747938cd5844fcec0d89a.jpg