2023

[...] pod 39. 4 treningi udało się zrobić, choć ciężko to treningiem nazwać. Lekka pompa, żeby ciało poruszać. Cardio 45min ed Waga dzisiaj pokazała 99,9kg :P Jeszcze tydzień ostrego minicut'a+ deload i wchodzimy znowu w nadwyżkę. Poniżej foto przy 100,5-101kg - nabicie spadło i taki flaczek. /SFD/2023/2/20/aaa31c7352d540df83c4e55256b54ee3.jpg

[...] 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) Poniżej szybka fota z szatni ;p /SFD/2023/2/28/17c300d347d8424ca211e334612564b2.jpg

[...] 3 serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 3. Wyciskanie na skosie 2serie wstępne + 1seria max OT na 5powt 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hammer siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne krzyżowanie linek na tył barku 4x 15powt /SFD/2023/3/1/11bbcd7a53b548458c11d58b4f4d3ad0.jpg

[...] 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii siedząc 2serie wstępne +1seria MAX OT na 5powt! 4. Sciąganie wyciągu górnego za kark (chwyt szeroki) 4x 10-12powt (stały Cięzar) 12/10-70 5.Martwy Ciag klasyczny 4x 10powt (stały ciezar) 140/160x10 Dzisiaj wpada klateczka z barkami Niżej foto z treningu /SFD/2023/3/7/ea413c89f1d84286b4852db9e39f5522.jpg

Wczoraj off Dzisiaj 10.03 Waga 106kg Cardio 15ed Makro 300b, 80t , 750ww Wpadają plecy po pracy, więc przyjemny trening. Lekkie zmęczenie ostatnio dopada, bo mnóstwo rzeczy na głowie, ale nie ma co narzekać, trzeba robić swoje. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-03-10 09:03:03

[...] // 150x5 3. Wyciskanie na skosie 60x12 / 100x10 // 125x5 4. Rozpiętki na płaskiej 4x 10powt - 30x10 5. Wznosy bokiem 3x 15powt wstępne + 1seria MAX OT na 5powt 6. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10powt 7. Odwrotne rozpiętki na butterfly 4x 15powt Ponizej fot. z treningu /SFD/2023/4/19/68022a850a8a4cb283c38ba713b750da.jpg

[...] patrzy na takiego kosmite i sam się nakręca :) Dzisiaj: Waga 105,1 Cardio 10' schodki Makro niezmiennie - 300b/60t/600ww + 20eaa/10arginina/10kreatyna/20glutamina Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu i wypadają plecy plus jedno ćwiczenie na biceps. Poniżej foto po treningu ramion :P /SFD/2023/4/24/b625aa2b02994558936cb0cb4f51454e.jpg

[...] - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / 25x12 5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 - 20x10/ 22,5x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8 - 55x12/ 70x8 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-04-25 11:12:14

[...] Majówka treningowo mocno, ale i regeneracja na dobrym poziomie, bo cały tydzień wolne, to człowiek pozałatwiał swoje sprawy i troche się poobijał :) Cel 110kg coraz bliżej :) Poniżej foto, jak to mniej więcej jakościowo wygląda. Szału już nie ma, ale trzeba ten pułap przeskoczyć. :) /SFD/2023/5/8/93cbe62b4ef34474a55ebb41c1e1b5c8.jpg

[...] szalona i zrobił się naleśnik, ale za to fajnie się sylwetka poprawiła :) Z fajnych rzeczy na ten tydzień, to udało się dopiąć i oficjalnie jestem w teamie Olsegene :) Z treningowych rzeczy, to dzisiaj wlatują plecy i jedno ćwiczenie na łapy. Nadal obciążenie deloadowe, więc bez szaleństw. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-06-05 16:39:31

Forma ładnie się trzyma ;) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-07-17 11:25:51

Hej! Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-09-05 12:54:16

[...] 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15-12 5. Unoszenie nóg w zwisie 2x30 6. spięcia brzucha leżac 2x25-30 Niżej fotka po treningu, jak to wygląda na ten moment. /SFD/2023/9/5/cdbc051471574449b76e2a3334d55851.jpg

[...] ból i zakres ruchu jak ręką odjął. Drugi powód, to podpowiedź znajomka, który wyeliminował ból u siebie poprzez mniejszą rotacje przy wyciskaniu leżąc i u mnie widocznie też był ten problem. Jeszcze walczę z łokciem i będzie jak nówka sztuka ;) Fota rano na czczo, jeszcze człowiek spał ;) /SFD/2023/9/11/bf7abcd7352d40139e419bf8c58c07ab.jpg

[...] Wczorajsze barki + brzuch 1. Wznosy bokiem - 4x15 z akcentem 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x15 + dropset 50% ciężaru 3. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu siedząc - 4x20 4. Wznosy hantli do brody - 4x15-12 5. Unoszenie nóg 2x30 6. Spięcia brzucha leżąc 2x30 Fota po treningu, na pompce :) /SFD/2023/9/12/5fb79f7eb3494d5d97eab3d7dc83bccb.jpg

[...] czyli jest dobrze. Barki + Triceps 1. Wznosy do brody na wyciągu dolnym - 4x15-12 2. Facepull - 3x 20-15 3. OHP - 5x15-12 4. Wyciskanie francuzkie leżąc gryf łamany do czoła - 4x10 5. Prostowanie ramion w opadzie o ławke - 3x10 6. Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 2x12. Foto po ohp :) /SFD/2023/9/15/3c40de8dbe0b4672a4085024a9383ffa.jpg

[...] absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych ćwiczeniach 1 seria robocza na 5 powt do upadku i co tydzień staram się dokładać 5kg. 1. Plecy 2. Klatka + Barki 3. Nogi 4. Plecy 5. Ramiona Poniżej aktualny stan sylwetki :) /SFD/2023/10/10/4952c7565aab4b5fb9cbf61ab3389484.jpg

[...] Manna z truskawkami,jabłkiem i bananem plus masło migdałowe 5. Indyk plus mieszanka chińska, awokado/migdały Cudow nie ma,trzymam się już długo tych posiłków. Zmieniam jedynie gramatury i owoce. Zamiennie również mannę z kleikiem stosuje i ziemniaki przy większej podaży ww zamieniam na ryz. Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-10-15 14:17:10

[...] makro DT: 300B/60T/750WW DNT:300B/60T/350WW Cardio 25' ed. Dzisiaj plecy nr1. i znów jako pierwsza dusza na siłowni, bo o 5 rano :) 1. Narciarz - 4x12 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10-8 i 1x5 3. Focze wiosło 3x10-8 i 1x5 4. Wiosło trójkątem siedzac do brzucha - 3x12-8 i 1x5 5. Martwy ciąg 4x10 /SFD/2023/11/6/76e4018c824849deb130d4fb4e915987.jpg

[...] nie można mieć wszystkiego :) Dzisiaj tak samo - klatka+barki o 5 rano :) Na płaskiej czuć już było mocno niewyspanie, bo akurat wpadły jedynie 4h snu. Z założenia 160x5 wyszło 160x3 z możliwościa na 4, ale zahaczyłem o stojak.. Reszta obciążenia została z zeszłego tyg :) Waga ok 100kg. /SFD/2023/11/7/1380c41d52ab4b33a5d2c1fb677cb4a5.jpg