2015

Wtorek 25-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015 Trening: aero trucht, interwały 30/120, trucht http://img208.imageshack.us/img208/9381/sj8k.jpg Środa 26-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069 Trening: Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7 2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60 3. MCNPN 10x70 10x70 8x70 4. [...]

SFD/Images/2015/7/25/3ccf10d37a8b4940b79698434b697bca.jpg So Good Protein® Bar Wysokobiałkowy baton o przepysznym smaku, który możesz mieć zawsze przy sobie! W czasie pracy, w szkole, w podróży lub na treningu. Zapewnia on stałą i nieprzerwaną dostawę najwyższej jakości białka i smakuje wyśmienicie. Specjalnie stworzona formuła, dostarczająca 30% [...]

[...] one tak dobrze jak smażone na patelce fota potreningówki (wiem że połączenie pomidor + ogórek podobno nie jest wskazany, ale jakoś tak średnio w to wierze) /SFD/Images/2015/12/31/5f97a23812d64313a3814d69f2c03222.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym treningiem 1kaps [...]

[...] 100g + 225 piersi z kurczaka + warzywa 4. 60g wafli ryzowych + Tunczyk z wody + jedno jajko gotowane 5. Kasza gryszana 80g + Udziec z indyka 250g + surowka /SFD/Images/2015/12/31/ed8a56e421354adc9e180d275550008f.jpg SUPLEMENTACJA: Rano 2 kaps thermo fusion, przed treningiem 3 kaps STANOFUSION 30g przed treningiem BCAA 13g przed [...]

Muzzy17 SFD/Images/2015/7/28/cda0456315584582b325c5f6a5563a49.jpg

astry1 SFD/Images/2015/7/28/4fe3392e53964b63b7f49fcc4d1a3d2a.jpg

Jak dobrze pamiętam datę masz wybitą na prawym boku jak patrzysz tak jak na drugiej fotce. zapewne jest to rok 2014 albo i 2015

kabo9 SFD/Images/2015/7/28/0ef3cf75ff5f439bb650fe93bdff0908.jpg

kuba_n SFD/Images/2015/7/29/55489fec620f453c9527f727e632437e.jpg

30.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/10bf1f5ea92649cbbabc02e800e09da3.jpg Trening: WL – 15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem –20/20/20 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – [...]

[...] 40-45 minut 7. Aeroby 40-45 minut Zmiany beda co chwile w kwestii aerobow + bede dodawal interwaly. O wszystkim bede informowal. Fotka z centrum dowodzenia :) /SFD/Images/2015/12/31/766486142e5d4355b55434a55cbd6f21.jpg Szkoda, ze miesni brzucha nie widac tak jak stoje %) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, [...]

[...] popołudnia (przed aerobami) oraz (również przed aerobami) na kompletnym luzie. Nogi - tego brakowało mi na fotkach finałowych... Co do luzu, to widzę ewidentnie różnicę po ładowaniu: /SFD/Images/2015/12/31/412c6d5a28af4ee697fdbdd917ff8150.jpg Twierdzę, że dalej jest dużo do wycinania :-)) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-02 10:26:33

[...] zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier pomidorowy, pozniej zapite miarka Whey C-6 :) 3. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/39c02d6ec25b42949843e42058fe6069.jpg 4. 80g ryzu brazowego + 225g piersi z kurczaka + warzywa 5. Platki owsiane 80g + 100g sera bialego chudego + 25g Whey C-6 6. [...]

Witam, paka dotarła do mnie wczoraj. Dzięki za upominki, napewno z nich skorzystam :) Pozdrawiam! /SFD/Images/2015/12/31/2eae3a91a9194646975dc5273c01dfdc.jpg

[...] Inne pomiary pasa itp, podam potem. I jak teraz u mnie jest. W sumie wszystko okej, tylko teraz nastała faza ,,2" i wolno schodzi waga jakoś tak +/- 0,5-1kg/tyg. SFD/Images/2015/7/28/ee871dee21874a3fbfda736c9ef61d67.jpg Brzuch tez już powoli schodzi nie ma takiej wielkiej beczki. :) Pozdrawiam wasz Fighter :) Teraz i tak jest ogromny postęp i [...]

[...] tłuszczu na tydzień (w niedzielę może wrzucę wykresiki z tanity) dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety fota szamki wieczornej oraz sera białego przed sen /SFD/Images/2015/12/31/b4ecfd40bf584fb9b4c96159171080b4.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też [...]

Szasza już kończył karierę przecież i miał piec chleb w klasztorze, więc pewnie stamtąd. :-D SFD/Images/2015/7/28/a4a189425867497c8373d61511396133.jpg Tylko pewnie potem się zorientował, że z kasą nie wiedzieć czemu krucho. %-)

Snes pytanie do Ciebie: Ta mieszanka warzywna z lidla, którą wrzucałeś do diety to ta "Chińska mieszanka" w pomarańczowej paczce, pakowana po 450g? Mieszanka meksykańska /SFD/Images/2015/12/31/8844607653b545dda2ebcf20acb9ec77.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/95d0382c76bd4b77846aa02464c14318.jpg coś takiego miałem, co wchodziłem na kompa to od razu to g**** się pokazywało %-)

08.07.2013 - DNT Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c00ad22e1687443898fecbcc299b07fa.jpg Opis: Menu: Micha OK. Godziny nie do końca spasowane, bo byłem w trasie popołudniem i posiłki 4 i 5 były bliżej siebie. Reszta OK. O 17 ruszyłem na Warszawę, dojechałem o 22. Po drodze jeszcze BIG kawa z mlekiem weszła, ale nie wrzucałem do bilansu. Fotek nie [...]