2015

16.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 /25/20/15 (drop set) Francuskie 30x12 / 35x12 / 40x10 /35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x12 Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki w opadzie (tylne aktony) 3s Przedramion nie wpisuję. Nie wpisuję łydek, robię z nogami + w jeden inny dzień. Najbardziej chodzi mi o te plecy/tric; klata/bic. Czy mogę dorzucić do czwartego ćwiczenia bic/tric, czy to już za dużo? Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:52:22 Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:52:48

[...] A ogólnie to polecam to: http://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html ze szczególnym uwzględnieniem http://www.sfd.pl/-t585708.html Na pewno wiele wyjaśni w zakresie tego, jaki rodzaj ćwiczeń jest tu polecany. Miłej lektury :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-17 14:53:14

[...] ze roslinne jest ubozsze. Zwierzece jest pelnowaetosciowe, zawiera duzo aminokwasow egzogennych. Niektore roslinne moga sie rownac z bialkem zwierzecym np. ryz, kasza gryczana czy orzechy wiec ja wliczam roslinne rowniez. Wedlug mnie mieszanie zwierzecych i roslinnych daje lepsze efekty. Zmieniony przez - 10krs w dniu 2015-01-17 15:01:18

[...] pogłębiona lordoza lędźwiowa/odstający tyłek (ja mam z bratem po matce i brzuch się wydaje wtedy jakby bardziej wywalony) - tłuszcz trzewny - niewyrzeźbione, duże mięśnie brzucha - rozepchany żołądek (ja jak obciąłem kcal i posiłki zmniejszyłem, to bęben się cofnął o jakiś centymetr). Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-17 14:59:52

zle to ujalem,wiadomo,ze nie w kwestii osiagniec stricte sportowych,to ogarniety chlop,wiec takich farmazonow by nie sadzil. chodzilo mi o wypowiedzi tego typu: http://youtu.be/OXEl3_0tpZY od 9:40. Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-01-17 15:01:14

[...] mu nogi polamie low kickami. A przy tym tekscie odpadlem calkowicie: "DamonMartin: Conor McGregor says Muhammad Ali is a special human being who did amazing things, but he's honored to be compared to him #UFC" @Puar Gala jest wyjatkowo jutro a nie dzisiaj. Dzisiaj za to walka w HW i pas WBC :-) Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-01-17 15:17:53

Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]

7 tygodni przed Arnold Classic 2015 https://www.youtube.com/watch?v=Wq_hXDce2K4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92101e69cc4e448e81b354ae4e47c0ad.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-18 14:31:06

Aaron Clark - 7 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=Wq_hXDce2K4 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/951eba918bcc49aa8156bc83333429eb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-18 11:22:18

Już mi nawet jakoś idzie pisanie na telefonie Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-17 15:14:23

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b31d3adf189d4aa5aa7d8e42691d1b50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/810a8c11b58947a7ad89d8db6d39d399.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-17 15:19:53

[...] się dobra zabawa! :-) Zrobiłem sobie dziś drugie podejście, wyszło 70 pompek, także wyniku nie poprawiłem. Ale te ostatnie powtórzenia to jest już w 90% praca naszej psychiki i myślenia w głowie. Po prostu OGIEŃ! :-)) I co najważniejsze - dużo prac od płci PIĘKNEJ. To naprawdę się podoba :-)) Zmieniony przez - dyziu95 w dniu 2015-01-17 15:22:01

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24ce588ae74b4737a35387d174ac7599.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a089f713fc54193b04533db74d2641f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9421b0bd5d354f7aa92ad9f078105fc7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5089f8723ea74648a42d52d798b8ed20.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-17 15:29:10

17.01.2015 DT Rower 14 km TRENING Ech, najpierw nie mogłam znaleźć rękawiczek (ostatecznie porwałam rowerowe), a potem się zorientowałam dopiero w szatni , że zostawiłam w domu telefon z rozpiską treningu. Chwila paniki i nawet przez chwilę myślałam, czy po niego nie wrócić, ale stwierdziłam, ze kolejność ćwiczeń przecież pamiętam, a obciążenia [...]

Powiem Ci szczerze że Męska to też dobra droga, bo zrobić porządne nogi to naprawdę potrzeba czasu, a zwłaszcza w moim wypadku.. A później bd próbował w Klasyku, już na MPJ 2015 :)

Miał byc - dowolny owoc - bez założenia ile ma ww :-). No wlasnie, a ja skupiłem sie na bananie bo ma ich najwiecej. Od dwóch tygodni go dodaje i sa dni (wlasnie sie zorientowałem) kiedy zjadam ponad kilo bananów. Jak to zmienię, to jednocześnie obetne węgle. Przetestuje. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 15:58:24

Konkurs drużynowy:(Typujemy do soboty 17.01.2015 do 17.00) 1. Niemcy 2. Austria 3. Norwegia

[...] w całości tylko negatywy :-/ ze spadaniem na pysk B2 uginanie nóg na piłce 5/5/5/4/4x C1 hip thrust 80kg/x5 C2 rdl na jednej nodze 10/10/9/9/9kg 5/4/5/5/4x Miska tak samo- liczona bwt 130/160/70 1800 kcal + euthyrox, wit.c,d, hgh night Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:49:09 Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-01-17 16:50:43

czytałem kiedyś w jakieś babskiej gazetce typu "wróżka" czy "pani domu" to jest połączenie specjalnej diety+HCG nie zwwracaj sobie tym głowy, szkoda czasu, ja żałuję, że to przeczytałem }:-( Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2015-01-17 16:06:30