Dlaczego spalam mięśnie?

Hej Dziewczyny! Chciałam zacząć od wielkiego podziękowania - forum śledzę z przerwami od kilku lat i dość dużo się dzięki Wam dowiedziałam (np, że aeroby to nie wszystko :), ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć konto i napisać - uznałam, że może Wy mi pomożecie, bo jestem od wczoraj w mega wielkiej kropce. Od zawsze bardzo dużo ćwiczę (basen, rower, bieganie - w dużych ilościach od dawna, do tego okresowo dochodzą inne sporty - wspinaczka, łyżwy, rolki, do tego treningi typu HIIT), gorzej, że w ogóle tego po mnie nie widać, ale to efekt tego, że bardzo lubię jeść :P. Po świętach uznałam, że miarka się przebrała i wybrałam się do dietetyczki. Wczoraj byłam na drugiej wizycie i tu dochodzimy do mojego problemu - straciłam po 2 tygodniach 2,7 kg, ale co z tego, skoro analizator masy ciała wykazał, że straciłam same mięśnie i wodę, natomiast przybyło mi tłuszczu. Strasznie mnie to przybiło, ale rozsądek mi podpowiada, że być może przesadziłam z aerobami, dając przy tym za mało ćwiczeń siłowych i tutaj rodzi się moje pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze i efektywnie? Nie ukrywam, że nie chciałabym całkowicie rezygnować z basenu, roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo te trzy rzeczy sprawiają mi wielką radość. Chodzi mi o to czy w dni kiedy idę na basen/biegam/roweruje mogę też ćwiczyć siłowo albo robić HIIT? Ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć, żeby dać mięśniom czas na regenerację? Poniżej wypełniona ankieta (dane na dzień wczorajszy), zdjęcia plus przykładowy dzień z mojej diety.
Płeć: Kobieta
Wiek : 21
Waga : 75,2 kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście(1) : 94 cm
Obwód pod biustem : 88 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84,5 cm (2 tygodnie temu 93 cm)
Obwód na wysokości pępka : 95,5 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm)
Obwód bioder (3): 96 cm (2 tygodnie temu 100,5 cm)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 cm
Obwód łydki w najszerszym miejscu : 34,5 cm
Poziom tkanki tłuszczowej: 34,8 % (2 tygodnie temu 33,4%)
Masa mięśniowa: 46,5 kg (2 tygodnie temu 49,2 kg)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu poniedziałek-bieganie ok 1h20', wtorek-rower ok 1h, środa - krótki HIIT (ok 10 min, bo byłam bardzo zmęczona) plus ćwiczenia brzucha, czwartek-bieganie ok 1h20', piątek-HIIT (45 minut razem z rozciąganiem i rozgrzewką), niedziela-basen 45 min), przez trening HIIT rozumiem ćwiczenia typu KILLER czy TURBO Chodakowskiej albo jakieś zestawy od Fitness Blender.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę lub kanapki
Co lubisz jeść na obiad : mięso drobiowe i warzywa, zupy
Co jako przekąskę : banany, jabłka, batoniki zbożowe
Co jako deser : budynie, jogurty
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: przy obecnej wadze nie, zauważyłam, że zawsze kiedy skocze powyżej 70-71 kg mam problemy z regularnymi miesiączkami, poniżej tej wagi jest wszystko ok
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 3 lata temu używałam preparat z bromeliną
Stosowane wcześniej diety: 3 lata temu ograniczyłam ilości, nie była to żadna konkretna dieta, trwało to około 4 miesięcy, po jakimś czasie przestałam się stosować, zabrakło diety stabilizującej i 10 kg wróciło w przeciągu roku.
Poniżej przykładowy dzień diety (kaloryczność to ok 1500-1600 kcal): śniadanie 7-8: 120 g chleba żytniego razowego, 100 g twarogu chudego, 50 g pomidora, 50 g ogórka zielonego, 10 g szczypiorku, do tego herbata zielona/biała/czerwona (nie słodzę herbat)
II śniadanie 10-11: 125 g jogurtu 2% tłuszczu, 250 g mrożonych truskawek, bądź jedno nieduże jabłko bądź jedna pomarańcza, kawa z mlekiem (2 łyżeczki ksylitolu)
obiad 13-14: sałatka z jabłka i marchewki (100 g jabłka, 100 g marchwi, 12 g oliwy z oliwek), 30 g brązowego ryżu plus ok. 250 g kurczaka gotowanego w jarzynach (średni filet z kurczaka, 1/4 brokuła, pół małej cebuli, pół marchwi, 1/4 selera, 1/2 korzenia pietruszki i 1/2 natki, 60 g jogurtu naturalnego, czosnek i przyprawy)
podwieczorek 16-17: herbata zielona/biała/czerwona, 125 g jogurtu owocowego do 3,5 % tłuszczu, kiwi
kolacja 19-20: sałatka warzywna (1/4 małej kapusty pekińskiej, papryka czerwona mała, ogórek kiszony, pomidor, łyżka oliwy z oliwek przyprawy)
W ciągu dnia wypijam ok. 2 l wody
Poniżej zdjęcia z dzisiaj. Z góry dzięki za pomoc!










Zmieniony przez - flowerpower w dniu 2015-01-17 14:24:30

Zmieniony przez - flowerpower w dniu 2015-01-17 14:25:40

Zmieniony przez - flowerpower w dniu 2015-01-17 14:29:03

Ech, trochę chyba wybiórczo czytałaś to forum, jak Ci ani razu nie wpadła w oko opinia o wartości tzw. analizatorów składu ciała

Prosz:

https://www.sfd.pl/Procent_tłuszczu_w_organizmie_5�_,_wiek_metaboliczny-t876738.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

https://www.sfd.pl/Tanita__interpretacja_wyników.-t891651.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

https://www.sfd.pl/BlueCrocus_Po_zdrowie_i_sprawność-t887095-s14.html#post10 

A ogólnie to polecam to:
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html 

ze szczególnym uwzględnieniem
https://www.sfd.pl/-t585708.html

Na pewno wiele wyjaśni w zakresie tego, jaki rodzaj ćwiczeń jest tu polecany.

Miłej lektury :)

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-17 14:53:14

nie martw sie , na pewno nie stracilaś mięśni

Dzięki za szybką odpowiedź. Fakt kwestia analizatorów masy ciała nigdy mnie nie interesowała, te 2 tygodnie temu pierwszy raz się na tym mierzyłam, nie sądziłam, że te wyniki są niewiele warte. W każdym razie info na nurtujące mnie pytania znalazłam, raz jeszcze dzięki :)