2015

Zwykle trenuje się 8-12 powtórzeń. Na partię jak np. barki, łydki można nawet 20 powtórzeń. Zakres 3-6 powtórzeń może być dobrym uzupełnieniem. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-16 19:17:07

Tak patrzę na swoją kreatynę z Universala, że to też jest Creapure a cena znacznie mniejsza. Jak waszym zdaniem lepiej zmienić kreatynę na coś innego czy zostać przy tej? :) Zmieniony przez - HousePL w dniu 2015-01-16 19:18:02

DNT, 15.01.2015 Tydzień 2. Mam ostatnio tak masakrycznie dużo zaliczeń na uczelni, że nie mam czasu nawet myśleć o dodatkowej aktywności. Coś czuję, że do zakończenia tego nie dam rady wprowadzić niczego więcej. Mam nadzieję, że chociaż utrzymam siłownię co dwa dni{{:-( Micha: +Theraflu, Aspiryna +lodowa, cebula, seler naciowy, pomidory +woda, [...]

[...] , norma 10-300 , ja mam 15 88-O co tu teraz robić ..? nie mam nawet kiedy za bardzo do swojego lekarza iść , mam kupione żelazo bez recepty, ale to może być mało.. 16.01.2015 DT 1. 75 g owsiane + 30 g whey + 10g orzechy laskowe 2. 2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + kakao 3.2 jaja + 75 g płatków owsianych + 100 g truskawek + [...]

Witam co mozecie powiedziec o tym winstrolu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4412d59978d9400cac0daa7335cacc85.jpg Zmieniony przez - wladek30 w dniu 2015-01-16 19:22:26

[...] Twaróg półtłusty + 30g Olej omega3 vita(dużo nienasyconych i wielonienasynocyh, niby sporo omega 3) +Witaminy olimp Suplementuję się także Collaregen'em W DNT takie same BTW, suplementuję się tylko magnezem, kolagenem i witaminami. Jak to wygląda?Jak dawki, posiłki, pory posiłków? Pozdrawiam Zmieniony przez - mkzord w dniu 2015-01-16 19:37:38

[...] w takim razie mam jeszcze jeden filmik, nie wiem to opuszczanie tak ma wyglądać, czy robić wolniej? https://www.youtube.com/watch?v=yWAms1lXNYg&feature=youtu.be Stołek odsuń do tyłu lub do przodu,w górnej pozycji podkurcz do tyłu łydki i opuszczaj się aż do wyprostowanych rąk,a tempo może być. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-16 19:30:18

A tutaj Kenea Yancey, zawodniczka bikini, absolutna zwyciezczyni Arnold Classic Amateur 2014. Zwyciestwo to dalo jej status pro i mozliwosc startu na AC 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/627b8c0e009b432db27ba5eb48e8210b.jpg

[...] na suwnicy 3 s 100kg -wspięcia na maszynie siedząc 4 serie na max Aeroby –kto by je robił zero aerobów. Marsz z obciążeniem https://dl.dropbox.com/s/0b03sf1cr9jabjt/20150116_150748.jpg Przysiady z obciążeniem na zakończenie celem dobicia. https://dl.dropbox.com/s/vjcd32smz95a77z/20150116_151052.jpg Pierwszy posiłek potreningowy pierś [...]

Dawkować mam: susta+npp 2 w tygodniu po 1 cencie, w 4 tygodniu dochodzi Stanover Vermodje 100tab po 4 dziennie, jeszcze mam dostać propa na koniec cyklu ale jeszcze nie wiem jak z tym będzie. Zmieniony przez - nwoj w dniu 2015-01-16 19:37:19

prop i antek tylko co by tu do kupic zeby do 12tyg poleciec Zmieniony przez - Masa1288 w dniu 2015-01-16 19:34:14

[...] pose) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d8c03dc32d543b3ab394dda9fcf2715.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cb9de8c72c940458358423d126e888c.jpg i jeszcze bicepsy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0320f5bac15d42db80e3d214ec395609.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/350da66ca4eb4aae914f3b8a0a50ffb1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-16 19:36:09

[...] 25% tłuszcze 50% węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65x7 MC 75x8 Wyciskanie 60x7 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam SMKBro Zmieniony przez - SMKBro w dniu 2015-01-16 19:40:44

DT :16.01.2015 : Piątek Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 podciąganie na drążku podchwyt 4xmax wiosło hantlem 4x10(na stronę) wiosło końcem sztangi 3x10 MC 5x10 brzuch - kółko x3 - obwód słodka x3 -,,deska" tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki x2 2) ryż biały 100g + WPC 25g+orzechy [...]

[...] 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek, cukinia, brokuł, marchew Suple: joint therapy plus, omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c2db76be284d2a93f25a2034b28a33.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f3c56790440447db57a0965a30ff42f.JPG Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 19:40:09 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-16 19:41:12

rarytas - fotka Katza z lokami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e03cec3423c7458bbb0bb228a4aa1456.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-16 19:40:42

[...] na nowo z powyższymi radami ;) EDIT: Zapomniałem na początku napisać, że w celu mam jeszcze redukcję tak by pozbyć się tłuszczu z brzucha. Zmieniony przez - Oska0075 w dniu 2015-01-16 17:34:33 dodam jeszcze swoje obliczenia jeśli chodzi o całą "dietę" liczyłem wg. http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI kcal. 1917 Białko 16x77kg = 123.2g [...]

[...] bez planowania Bylo to uciazliwe. Tym razem planuje dzien wczesniej co zjem liczac sie z zapotrzebowaniem. Bylbym wdzieczny za Wasze rady, sugestie jak to sobie uproscic (np nie wliczanie warzyw oprocz ziemniakow, fasoli, kukurydzy itp do diety) lub za wskazanie miejsca gdzie je znajde☺ Zmieniony przez - cotuwpisac w dniu 2015-01-16 19:45:44

Witam co mozecie powiedziec o tym winstrolu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4412d59978d9400cac0daa7335cacc85.jpg Zmieniony przez - wladek30 w dniu 2015-01-16 19:22:26 Powinien działać dobrze.

Arsenał już na półce stoi :-D Jutro rano pobudka i naginam! :-D Ale będzie żarcia :-P Po omlecie trening plecaka czeka <3 :-D Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-16 19:45:15