2015

1. Wypelnij pełną ankietę działową. 2. Rozpisz cały trening Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-01-25 13:08:33

Witam, też mam taką do sprzedania mało co używaną jak coś to zapraszam http://olx.pl/oferta/koszulka-stoprocent-tms-popek-2015-limitowana-CID87-IDbGZUb.html

prosiłbym o ewent poprawki Zmieniony przez - Hubertowsky w dniu 2015-04-29 12:53:53

wspomnienie Grega na wczorajszych targach LA FitExpo 2015: https://www.youtube.com/watch?v=Hyh4X0IV7G8

Zbilansowałem diete raz jeszcze: żeby się nie obtłuścić zmniejszyłem zapotrzebowanie. Czy coś tu jeszcze poprawić? /SFD/Images/2015/4/2/0be37b711b4d4a1b941404fa4b805eb5.jpg

[...] z kotletu można wykluczyć i tłuszcze sobie nadrobie orzechami przy ostatnim posiłku. To oczywiście nie problem. Kwestia warzyw to oczywiście dojadam sobie "zielenine" do ryżu i kotleta, śniadania czy ostatniego posiłku, pomijam tylko okołotreningowe posiłki - a nie wpisywałem ich w dietę. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-04-03 10:04:21

OK w takim razie już wklejam zrzut, akurat z dzisiejszego dnia. Docelowo zmniejszę trochę białko bo jako III posiłek będę jadł ryż z jabłkiem i cynamonem no i jogurtem z II posiłku ( czyli jeden jogurt rozbiję na 2 posiłki). /SFD/Images/2015/4/9/a332f15e358844f792b2e800f97fb9d2.jpg

Zamień posiłek III na potreningowy. W III posiłku daj np. makaron ciemny z twarogiem. Banan i rodzynki od razu po treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09

[...] treningu (do 0,5 godziny po treningu) Danio i płatki kukurydziane wywal całkowicie. Przy Twojej wadze, starczy spokojnie 3300 - 3400 kcal. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-04-13 15:22:09 Hej dzieki za rade. Nie moge odpuscic III posilku bo trening mam o 18:00 a od 8:00 do 16:00 na jogurcie nie dojade:/ Teraz utrzymuje 3700 i nie przytyłem [...]

[...] W dni nietreningowe posiłek nazwany jako "potreningowy" zastępuję najczęściej płatkami owsianymi z twarożkiem lub jajkiem - ale generalnie poziom kalorii kształtuje się bardzo podobnie. Co radzicie zmienić, ponieważ po krótkotrwałym wzroście, nastąiła stagnacja w rozwoju mięśni? /SFD/Images/2015/4/20/b274d474f18b4f939e676e1c5364473c.jpg

[...] się odkładać w "brzuchu". Dieta cały czas trzymana, aczkolwiek nie wiem co teraz zrobić żeby znów rosnąć. Zwiększyć ilość kalorii czy pozostać na wadze i obserwować wzrost mięśni? Docelowo ( czyli po 3 miesiącach diety ) chciałbym osiągnąć 85kg, aby przy redukcji powrócić do obecnej wagi. Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-10-22 15:22:13

Postawiłem na Kettlera gdy zobaczyłem wagę obu maszyn. I właśnie na brak elektroniki jak napisałeś, toporny, ciężki :-) Napisałem temat, bo się kilka dni motałem z decyzją, dzięki za utwierdzenie w Ketlerze. Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-01 20:10:36

[...] pytanie o gainer. Mianowicie mam prawie 2 pełne opakowania hard massa xxl którego zawsze używałem jako potreningowke, ale teraz czytałem ze na redukcji lepiej tego unikać. Z racji, że ta moja "redukcja" będzie tylko do 15 stycznia to mogę dalej hard massa używać jako posiłek potreningowy? Zmieniony przez - manu97 w dniu 2015-12-28 18:11:24

daj ankietę i rozpisz to na tygodnie będzie nam prościej. Szukam w poście słowa "test", ale nie widzę? To znaczy że sama oxa i wino? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-20 00:17:46

[...] z za glowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3s Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-11 14:47:35

ktoś rzuci fachowym okiem ? Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-13 18:51:32

[...] 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch Sklony w lezeniu glowa w dól 3s Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-16 13:12:12

Ankieta jest istotna, ale nie zastosowałeś się do prawidłowej formy w jakiej należy wrzucać dietę. Poza tym chcesz budować masę przy 25% poziomie tkanki tłuszczowej? Wg mnie tragiczny pomysł. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-11-05 14:56:23

Przy podobnej diecie, masa ciala idzie w dol i zamiast podbic 2-3kg, spadlo ;/ Zmieniony przez - przywor w dniu 2015-12-06 19:19:37

7 miesięcy to sporo czasu na znaczną poprawę sylwetki, nie zadawaj głupich pytań i bierz się do roboty! I nie ułożenie "jakiejś tam diety" tylko zrób to na poważnie, dieta to klucz do sukcesu. Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-09 00:11:28