Da się coś z tym zrobić? Do lipca.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można coś z tego "ulepić" do lipca czy raczej dać sobie spokój. Chciałbym nie wyglądać na plaży jak anorektyk. Mam 170 cm wzrostu i 63 kg wagi . Mój cel to wyrzeźbić brzuch i nabrać trochę mięśni. Jak na razie ćwiczę w domu: pompki (różnego rodzaju), podciąganie na drążku, próbuję także ABS 2. Oprócz tego mam raz czasami dwa razy w tyg treningi samoobrony na którym można się dobrze zmęczyć, planuje biegać jak zrobi się cieplej. W planach mam też ułożenie jakiejś diety. Próbuję, czytam i myślę że słabo mi to wychodzi. Odżywki raczej odpadają.

7 miesięcy to sporo czasu na znaczną poprawę sylwetki, nie zadawaj głupich pytań i bierz się do roboty!

I nie ułożenie "jakiejś tam diety" tylko zrób to na poważnie, dieta to klucz do sukcesu.

Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-09 00:11:28

Ułożyłem coś takiego. Wiem gdzie poprawić, coś dodać coś odrzucić?

Pobij tłuszcze, owoce na noc zły pomysł.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-09 00:38:50

generalnie ostatni posilek nie najlepszy , same weglowodany ale jak na poczatkujacego dieta nie wyglada zle , do wakacji sporo czasu i duzo mozna zmienic szczegolnie z teakiego pulapu

a mógłby ktoś coś powiedzieć o tej diecie?
http://imageshack.com/a/img673/9635/UZ9Qo9.png
Z góry wielkie dzięki

Gdzie zdrowe tluszcze ?

czyli co dać w ostatnim posiłku? I rozumiem że dodać np olej z oliwek, ryby typu makrela lub łosoś i awokado. Bo czytałem że te produkty mają dobre tłuszcze.

do śniadania możesz dorzucić orzechów

Awokado, oliwa z oliwek, rybki, orzechy, olej kokosowy, lniany, a nawet masło.

Ok. Ostatnie pytanko. Co mam właściwie zrobić żeby się trochę wyrzeźbić, a nie zalać tłuszczem. Trening i dieta na masę czy coś innego? Czy jak będę jadł dużo i ćwiczył to nie zaleje mnie tłuszczem?