2015

Naleśniki owsiane z nadzieniem, bakłażan, cukinia, papryka, mozarella zblendowana z fetą i głacamole /SFD/Images/2015/10/9/5468e841b87941a9a2f0dd3cd4ed9d93.jpg /SFD/Images/2015/10/9/f884e91e5cc640b98b18324e8aa9879a.jpg /SFD/Images/2015/10/9/f46c670c925242a4a9b8ef52558f06fe.jpg /SFD/Images/2015/10/9/fd97d324feb44d66a7c91ac1225630c1.jpg [...]

Predzej zrobisz sobie krzywde trenujac brzuch w dni wolne anizeli biegajac.Zacznij do 2 sesji cardio i zobacz jak zareaguje organizm.Choc powinienes zdawac sobie sprawe, ze kluczowa w kontekście poprawy estetyki jest dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:18:29

Na razie jest spoko, objawy mam jak przy chorobie ale fizycznie czuje się jakbym był zdrowy ale to pewnie przez bombę. Dziwi mnie że o ile w pierwszym tygodniu trenu zaczęło się ostre pocenie tak teraz to ustało. Ten Erdomed mogę załatwić od ręki Zmieniony przez - DiscoBoy w dniu 2015-10-09 21:21:47

no mniej wiecej dobrze powiedziała%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 21:26:05

[...] do dziennika warzyw!! Widziałem MaGor dał POR do rozpiski.. Pomidory, papryka, ogórki, kiszona kapusta - główne warzywa! Także kalorii będzie trochę więcej. /SFD/Images/2015/10/9/e915b60b7d884057bc707556c11e8e1e.jpg FHOM nie zaleca carb cyclingu - tj. zaleca już dużo później, jak już wprowadzi się 11 zasad - przytoczonych wcześniej, w życie. [...]

Apetizer kup :-PP Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-10-09 21:29:22

[...] stronę, ale żadna aktywność "od tak", nie jest w 100% zdrowa, albo niezdrowa. Nawet pływanie może być złe dla kolan, jeśli np dużo się pływa żabką (gdzie ruch nóg jest inny, niż w innych stylach). Trzeba indywidualnie skonsultować to ze swoim fizjoterapeutom i dopasować do swoich problemów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-10-09 21:41:19

bez sensu no ale jak sie ktos zna to kuma o co chodzi%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 21:29:18

/SFD/Images/2015/10/8/87af7b8e12fe481a8babafa555672082.jpg A co to stoi koło Fedora?

2015-10-09 piątek wieczorem siłka plery góra wiosło nachwytem - 4 serie po 15-12 powtórzeń wiosło podchwytem leżąc na ławeczce - 3 serie, bardzo fajnie wlazło bo plery są tułów jest skutecznie wyizolowany podciąganie na drążku ściąganie pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy [...]

[...] prostu nie wybieram tych z kończącą się datą ważności ;) ___________________________________________________________________________________________________________ 09.10.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npnprogres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/20/20/15/15p x 15/16/16/17/17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. [...]

odnosnbie piłki nozen o mało wczoraj nie przegrali ya yebie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-09 21:46:54

/SFD/Images/2015/10/9/415483e8ccbe454aa914cf309c5dd0e9.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x19kg 12x27kg 12x35kg 10x39kg+10x19kg https://www.youtube.com/watch?v=E5BGg_TZqLc Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x50kg 11x50kg 6+2x50kg Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 20x8kg 15x9kg 15x10kg 12x11kg Odwodzenie z linkami z krzyżowanymi na bramie-na [...]

[...] mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym zakresie).Dzieki niemu wzmacniasz tkanki znajdujace sie wokol kolana.Zdaje sie, ze pisal o tym V.Zatsiorsky. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:49:49 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-09 21:50:40

Hubert na 9 dni przed pucharem Polski : /SFD/Images/2015/10/9/7dc510becb1b4e30a3f8c5c528b42538.jpg Marcin w tym czasie trenje z Mariuszem Bałazińskim i Radkiem Smykiem /SFD/Images/2015/10/9/367782ea959144069f358e5184939197.jpg /SFD/Images/2015/10/9/7f00263386524cbca6f7912b83067faa.jpg /SFD/Images/2015/10/9/dfb63e51af6f49f787a3795ea88787f8.jpg

[...] Dopiero jak złapałem tak okloło 2kg i dorobiłem się fałdy na brzuchu zrozumiałem, że coś jest nie tak... Napewno nie jest tak, że od tłuszczu nie da się przytyć... Poza tym ja uważam, pow wielu latach LC i to w polskim wydnia (ŻO), że niskie węgle to było rozwiązanie na krótką metę ;-) Zmieniony przez - halny_79 w dniu 2015-10-09 21:58:43

[...] przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg %-) Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także Twoje 150 g nie powinno być problemem. Moim zdaniem 2000 kcal w DNT to jednak trochę mało jak na budowanie masy, szczególnie że ten system żywieniowy jest mocno specyficzny. Zmieniony przez - Neptas w dniu 2015-10-09 22:05:48

Piątek 09-10-2015 /SFD/Images/2015/10/9/74a516dbca0b4ddbb19e30934302d5e7.jpg 7.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 200g twarogu + 1 bułka ziarnista + rzodkiewki /SFD/Images/2015/10/9/cdd2d671ae944c26b55def1c0a2e34cd.jpg 14.00 300g ziemniaków + 200g łososia + buraczki [...]

[...] tłuszczu zapasowego. Jednodniowe wysoki, przy kilku wcześniejszych zabiegach (zależy co będziemy ładować,więc albo minimalizacja tłuszczy albo węglowodanów) nie powinna powodować odkładania fatu gdyż zostanie użyte do uzupełnienia rezerw (albo glikogenu albo imtg). ........w teorii. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-09 22:10:11

[...] dwóch spoconych gości szarpiących się w stójce lub ściskających w parterze. Ładne to nie jest, a jak się na tym nie znasz, to nawet nie wiesz, który jest lepszy, dopóki któryś nie wygra. A nawet, jak wygra, to póki komentator nie wyjaśni dlaczego, w wielu przypadkach też laik nie będzie wiedział. Zmieniony przez - PA w dniu 2015-10-09 22:11:17