2015

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

[...] gouda 30g, majonez 20g ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g Kalorie 3200, białko 157g, węgle 324g, tłuszcze 157g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 21:50:51 Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 22:39:11

[...] rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, pokrzywa, herbata zielona, kawa x 3 W paśniku: papryka, kapusta kiszona, pomidor Miska: /SFD/Images/2015/10/30/2ecacadb40db488985cf8a580d57f57b.jpg Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-30 08:50:26

@UP podejrzewam że z 20-25% będzie bf. Generalnie kalorie mam obcinać tylko z węgli? /SFD/Images/2015/11/1/c2649652df254363bf39a75a30020d6a.jpg /SFD/Images/2015/11/1/59b5ee94608d4d168de993963316e7a2.jpg

Wczoraj zrobiłem zaj**isty trening z pozytywnie zakręconymi ziomkami;-) skatowsliśmy porządnie bary, biceps, triceps, abs i 20min cardio :-)) /SFD/Images/2015/11/1/6d28e34c875141e6b047de3aa0a7ddc0.jpg /SFD/Images/2015/11/1/944d0b033ba441ce90ce908745662b72.jpg

[...] dołu troche bardziej. Nie łączyć ramion z żadną inną partią? Nie wydaje mi się żeby ich ćwiczenie wymagało aż tyle siły. Moge wrzucić je na wtorek do pleców i bicepsu? Wybaczcie za umieszczenie w niewłaściwym dziale. Jak przenieść temat? Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:12:30 Zmieniony przez - Miecu w dniu 2015-11-01 22:30:30

[...] manipulacji. A jest ich naprawdę bardzo wiele. Wywalisz pieniądze na coś co ma w składzie, kofeinę, zieloną herbatę, L-karnitynę.. Spocisz się może trochę więcej ale nie licz na efekty zbytnio. Może trochę psychologiczne. I nic ponad to. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 08:05:07 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-03 17:06:25

cabaser ma pod reka, takze ok. a jak z szotami moze byc poniedzialek, sroda, piatek czy lepiej e2d? A i skoro master stala dawka to 100styknie czy odrazu 150? a podbicie mastera pewnie zeby na koniec jeszcze lepiej pokrecil hehe Zmieniony przez - Arjan w dniu 2015-11-03 09:37:36 Zmieniony przez - Arjan w dniu 2015-11-03 09:47:53

[...] miesa do menu, daj spobie spokoj z kurczakiem (wiem, ze bio,ale Tobie trzeba bardziej wrtosciowego miecha, dawaj wolowine, wieprzowine, podroby). Nie jestes juz na AIP prawda bo warzyw psiankowych duzo widze? I tych kcal tez malo. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-03 09:46:20 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-11-03 09:46:59

[...] 40 dni, czyli plus minus tyle ile chce jechać na daa (do końca roku, ew. dokupie) ewentualnie w grę wchodzi jeszcze vitex ktos w ogole jechal DAA + l-dope ? bo raczje wiekszosc z tego co widze to albo solo w ogole, albo z vitexem/b6 Zmieniony przez - Kosodrzewin w dniu 2015-11-03 10:00:30 Zmieniony przez - Kosodrzewin w dniu 2015-11-03 10:08:39

może komuś się przyda moje badania nasienia niecałe 2 miechy po 3 letnim cyklu /SFD/Images/2015/11/3/5f04c38d8d6643e3ae453ea59e145718.jpg Zmieniony przez - bochun1990 w dniu 2015-11-03 18:42:59

Dzisiejszy jadłospis: /SFD/Images/2015/11/3/97a8d80f3c7a492c86cd3573e20cd2a5.jpg Zmieniony przez - bielak_194 w dniu 2015-11-03 18:56:57

Witam. Zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie. Stawy przeciążone, mięśnie tak samo. Postanowiłem zwolnić na 2 tygodnie. 4 - 11 - 2015, środa A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 5 x 10 dip 3 x 10 diamond push up 3 x 12 strict push up Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-04 19:32:46

Okej, poprawki naniesione, z tym białkiem zapomniałem zmienić 100g na jedna miarkę :) co do warzy to zastanawiam się jak je dołożyć, może np zamiast jednego posiłku zamienić makaron na pierś z warzywami na patelnie? /SFD/Images/2015/11/4/dd2725f75dbc48fc946c206bcdc91fe6.jpg Zmieniony przez - patrykol w dniu 2015-11-04 20:13:38

[...] mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: /SFD/Images/2015/11/5/c4f3607677bc4806aaa72d3c6dfe9ea4.jpg ostatnio jakieś zmęczenie mnie dopada, nie wiem czy, to tak pora roku czy pesel się odezwał }:-( chyba jakieś witaminy muszę [...]

spalacz revange thermal pro 120 kaps najmocniejsza wersja cena 140 pln (cena w internecie 200). oczywsicie dluga data i nowe opakowanie nie otwierane. /SFD/Images/2015/11/5/297e21383ceb474bb45c80aaddd45b90.jpg /SFD/Images/2015/11/5/7f2c874ad59d4f2bb696a088a5154fb1.jpg

. /SFD/Images/2015/11/5/281fbd73fdce4381887b619121d3eca8.png /SFD/Images/2015/11/5/2917eb0c3ea0434583760c6a744c150d.png

[...] zdziwiony że tylko 13% BF pokazało), nie wiem na ile to jest trafne choć myślę, że na pewno bardziej precyzyjne niż mierzenie palcami i inne tego typu metody /SFD/Images/2015/11/6/8641eb19ccf54e509b6f847277bdb0b2.jpg Zależałoby mi bardziej robić jednak mase a nie wiem czy ta dieta jest w miare dobra : ) Zmieniony przez - GosciuGosciu w dniu [...]

[...] tym, trenowac/cwiczyc trzeba CALE CIALO! a nie poszczegolne partie... dysfunkcji mozna sie nabawic... sexy dance.. uwielbiam ta nazwe.... nie ma to nic zwiazanego z treningiem ;-) ciekawa jestem, jak jesz.. bo brzuch to efekt diety w 90%. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:24:50 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:25:28

[...] sa nabrzmiale i gorace przy sutkach. Dziwne bo okres juz mialam... Czy to moze byc wina treningow? Ogolnie samopoczucie w normie, mam nawet male zakwasy :-D juz dawno nie mialam takiego milego uczucia. Zazwyczaj tylko bol stawow. /SFD/Images/2015/11/7/f2b28497cecf4e24a5a92d7e0da33a21.jpg Zmieniony przez - zdrzala79 w dniu 2015-11-07 20:29:32