Masa do oceny 75kg

Witam proszę o ocene diety :) Pory posiłków różnią się praktycznie każdego dnia ponieważ są dostosowane do rozkładu zajęć na studiach. Wklejam 2 różne diety które ułożyłem :) będzie łatwiej urozmaicać i wymieniać, żeby nie było nudno :) Prosiłbym o ocene obydwu diet. Mam jeszcze pytanie jak to jest z posiłkami przed/po treningowymi w dni niećwiczące? : )

Zapotrzebowanie 3400kcal
150g B
450g WW
115g T

Wybaczcie coś skopałem z ankietą
Wiek: 20
Wzrost: 175cm
Waga: 75kg
Przybliżony BF: 20-25%
Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu
Aktywność w ciągu dnia: głownie praca siedząca


Zmieniony przez - GosciuGosciu w dniu 2015-11-04 17:38:41

podbijam :)

Jaki cel?, przy takim BF postawiłbym na redukcje.

To wygląda jak dieta na masę a po analizie twojej ankiety jednak lepsza była by redukcja.

tak cel to masa, te 20-25 to mi wyszło z jakiegoś kalkulatora ale nie wiem czy to dobrze policzone :d, żebra mi nie wystają ale też nie wydaje mi się żeby bylo tłuszczu na tyle żeby robić redukcje, wrzucam 2 zdjęcia poglądowe :D

Ja osobiście bym pod redukował tak by były zarysowane mięsnie brzucha a następnie myśleć o masie.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-11-06 11:21:57

byłem dzisiaj na siłowni i ważyłem się tam specjalną wagą z której wyszło że jednak nie jestem grubaskiem (sam byłem zdziwiony że tylko 13% BF pokazało), nie wiem na ile to jest trafne choć myślę, że na pewno bardziej precyzyjne niż mierzenie palcami i inne tego typu metody


Zależałoby mi bardziej robić jednak mase a nie wiem czy ta dieta jest w miare dobra : )


Zmieniony przez - GosciuGosciu w dniu 2015-11-06 17:19:37

mógłby ktoś się wypowiedzieć na temat diety ? : )