2015

Pierwsza dieta byla z duza iloscia wegli tak do 3200 pozniej juz dodawalem wiecej tluszczy. Kolejnosc posilkow byla rozna. Drugi zrzut to jest obecna od wczoraj. /SFD/Images/2015/6/4/8f5a4df3f2a34215bd06e0a3948ea161.jpg /SFD/Images/2015/6/4/ac128b6281c449c991022b64414af4f1.jpg

[...] chleba, serek topiony, pomidor, kawa bez cukru Generalnie wychowuję samotnie dziecko i pracują dużo w samochodzie więc mam utrudnioną logistykę. Jak mogę coś ugotować w domu to gotują np. brązowy ryż. Jak jem na mieście to muszę brać co mają. Zmieniony przez - doodl w dniu 2015-06-04 14:01:04 Zmieniony przez - doodl w dniu 2015-06-04 14:01:35

[...] Posiłek: 50g makaronu durum, 200g mięsa mielonego 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g pulpetów z indyka 5. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 6. Posiłek: omlet z białek jaj z tartą marchewką + 50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/6/4/a1dc77573f2b4ce4b01d079b0fb71854.jpg /SFD/Images/2015/6/4/c90e5b52588c4792a29df6553104a21f.jpg

Johnnie Jackson trening nóg 3 tygodnie przed https://youtu.be/OauJB0zX78Y Brandon Curry 7 dni przed /SFD/Images/2015/6/4/0a00d7788d0b4f30847997fc8ebf4f8e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-06-04 20:49:46

[...] "wolności". Dzisiaj: 1. Omlet: jajka, kakao, banany Kawa z mlekiem 2. Knedle z truskawkami i śmietaną Trochę ziemniaków i polędwiczki wieprzowej (podjedzone z talerza chłopaka) 3. Lody 4. Chyba z kilogram truskawek %-) /SFD/Images/2015/6/4/50cf9a403c0e4f34a09a1dc5f94b217e.jpg /SFD/Images/2015/6/4/e891b2c05848483b8bbc42d40f51a464.jpg

Statuetki za 2 i 3 miejsca i za dodatkowe wyróżnienia! Zmieniony przez - warrior76 w dniu 2015-06-05 13:21:59 /SFD/Images/2015/6/5/8bdd1b97f9c04ffc9a9a857f312a11c8.jpg

[...] owsianych, ogranicz tłuszcze (smażenie na głębokim oleju, smalcu, panierki, cukry- napoje gazowane, cukier, słodycze itd. poczytaj dział odżywianie. ...i zacznij ćwiczyć...60 kg i brzuszek w wieku 16 lat ? MNIEJ KOMPA WIĘCEJ PIŁKI ! Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 14:13:42 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 14:19:07

[...] miliony, także idąc Twoim tokiem rozumowania uczyć też się nie trzeba ? i jak wyżej - za małolata, można wszystko - stąd skucesy poglądów WK w grupach "fanów" do których ich mądrości są kierowane, z wiekiem trzeba trochę pozap*****lać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-05 14:16:38 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-05 14:16:39

[...] indywidualnie do klienta nieco można wywnioskować z tego, a był jeszcze lepszy artykuł opisujący tłuszcze ale już mi się nie chce szukać http://potreningu.pl/articles/3765/trening-rano-czy-wieczorem-kortyzol-vs-testosteron-vs-hormon-wzrostu Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-06-05 19:09:40 Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-06-05 19:17:25

[...] jest LUSTRO , żona, syn No i oczywiście spojrzenia dupeczek na basenie :P Zdjęcie porównawcze co mi dały treningi tlenowe w ponad 2 miesiace:):) , dodam że mam 34 lata , a co do produktów które reklamujecie to CHCE JE hehehe /SFD/Images/2015/6/5/550b434d68a3415089350dacafd3d1ef.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-05 22:09:26

[...] obiad czwartkowy. Nauczyciel grający rolę Harpagona robi to po prostu komicznie :D To się musi udać! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Słabo się grało w nogę, ale co zrobię. Takie cardio na dzisiaj %-) http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/5/b878a2a543d54767a4fc00c4b608aa52.jpg /SFD/Images/2015/6/5/d6a590c317a14d388c7952edde08b851.jpg

[...] e5d zostalo mi 2 szoty tescia i ostatni szot w poniedziakek deki. Dzisiaj dostalem od kolegi 10,strzaloe drki i 60 tabsow hormonu, ale nie tykam. Libido stale na wysokim poziomie, w polowie cylku powiedzial bym nawet na bardzo wysokim. Zmieniony przez - Knopersxx w dniu 2015-06-06 00:45:43 Zmieniony przez - Knopersxx w dniu 2015-06-06 00:48:40

[...] obcięciu kcal. kiedyś redukowałem na 2000 kcal i szło nieźle, ale wtedy miałem troche mniejszą masę ;) czy mogę uciąc o 200 kcal do poziomu 2100 kcal ? jeżeli tak, to z czego uciąć - z węgli? z tłuszczy ? obecnie jest 190B, 140WW, 110T Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-07 10:02:08 Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-07 10:03:26

Oficjalne wyniki z dzisiejszych zawodów :). Więcej zdjęć ze zmagań już wkrótce :) /SFD/Images/2015/6/6/c8656d3cb66f407489694d57be72eac0.jpg /SFD/Images/2015/6/6/5d2a47842b69497f8d2f5b7f8624f99c.jpg

Prosiłbym jeszcze o ocenę i ewentualnie poprawki do diety na jutro: /SFD/Images/2015/6/7/3b92764882d44288821e4e29372d2bed.jpg Zmieniony przez - Dlx1337 w dniu 2015-06-07 00:53:46

[...] masz. Widziałeś jakie niesamowite wyniki w dipach mimo ostrego sędziowania porobili/Michał&Michał/ na Spartan Cup finaliści"III internetowych perfekcyjnych pompek na poręczach z 20kg".Za rok pewnie będą startować też w podciąganiu:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 10:37:11 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-07 10:39:36

Ok przykładowy dzień , ale chodzi mi ogólnie o rozpiskę . /SFD/Images/2015/6/7/1df230f67a644aaf9d5967df7170471d.jpg Zmieniony przez - Gregor1992 w dniu 2015-06-07 13:54:28

[...] łamany i sztangielki. Brakuje mi pary przy podciąganiu szerokim uchwytem, bo zrobię max 5-6 powtórzeń. Chociaż na początku to chyba nawet 2 razu się nie podciągnąłem :D Mowa oczywiście o szerokim nachwycie. Zmodyfikowana dieta. : /SFD/Images/2015/6/7/f74dc3b4225746e8bb3247d9cdd321cb.jpg Zmieniony przez - smakosz w dniu 2015-06-07 16:16:15

[...] o dietę, to na ogół jem bardzo podobnie, często pomijałem twaróg, a obecnie zrezygnowałem z kolacji i wieczorem zjadam tylko twaróg. Jeżeli chodzi o siłownię - nie wiem czy wszystko dobrze znalazłem, ale wydaje mi się, że tak. /SFD/Images/2015/6/7/70f60283c9fd40d78d8664f373b7b228.jpg /SFD/Images/2015/6/7/d18896b747db419b80866aa0a2bc1849.jpg

07.05.2015 Trening obwodowy(ACT) Przysiady -25 Wspięcia tylne -33 Wspięcia przednie -33 Podciąganie nachwytem - 11 Pompki na poręczach - 11 Pompki klasyczne - 11 NW3K - 8 Podciąganie poziome - 11 Wspinanie na linie - 9reps Wznosy nóg wisząc - 16 Scyzoryki - 12 Spięcia brzucha - 11 Skręty tułowia( skośne brzucha) - 22 Aeroby: Bieganie stałym [...]