2015

[...] roszponka, ogórek małosolny, marchewka, kalafior, brokuł, buraczki. Wszystkiego po trochu, nie przekroczyłam na pewno 0,5kg. SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran /SFD/Images/2015/5/19/8c0b7e7198e34dd896b0eac297d200a4.jpg TRENING B + 20 km. rowerem (2 x ok. 30-40 minut). Każde ćwiczenie 3 x 15 reps i 30 sec. przerwy między kolejnymi seriami. 1. [...]

[...] Europy - pełna lista zdjęć dostępna na górze działu http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html O tutaj jakby ktoś nie mógł znaleźć :-) /SFD/Images/2015/5/19/e4b37bfee1ec4fee9e946b1c3d4f59b2.jpg http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635676537077539007DSC_0197.JPG [...]

[...] dla mnie oczywiscie :p Postanowiłem zamienic miesko na nabiał, potrzebuje tego wapnia w najblizszym czasie, zobaczymy co z tego wyjdzie. Fota "zapiekanek" dzisiejszych :P a tymczasem biore sie za rozciaganie bo mam mega przykurcze :/// /SFD/Images/2015/5/19/cfe90262b09c45718fab10c304f2e1b9.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-19 21:24:52

Będę zaglądał bo borykam się z tym samym właśnie %-) 55 min - dużo, mnie nuda wykańczała przy 45 min :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-19 23:04:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-05-19 23:11:56

DNT Wtorek 19.05.2015 Miska: 1 posiłek: ligawa wołowa, sałata lodowa, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 2 posiłek: 2 jaja, ligawa wołowa, sałata lodowa, kapusta pekińska, cebula, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, majonez, musztarda dijon 3 posiłek: 2 jaja, kapusta [...]

[...] następnego zmiana treningu na ten co pisalem wyżej oraz schodzenie z kalorii po 200 az do poziomu 2100 który był przy ostatniej redukcji ,no chyba że zacznie ładnie lecieć przy wyższej wartości czas pokaże. Micha z ostatnich 2dni /SFD/Images/2015/5/20/e79a832d01924e6fb3870f3542af79e4.jpg /SFD/Images/2015/5/20/de213b0af40d44a1908098d0e4d358a0.jpg

20.05.2015 Wrzucam już teraz wypiskę, bo jestem tak śpiący, że pewnie niedługo usnę ;-). Jak widać dieta w 100% taka sama jak wczoraj. Mogę jeść codziennie to samo- w ogóle mi to nie przeszkadza :-)). Jutro będę robił budyń czekoladowy własnej roboty, postaram się dodać fotki, co by tak nudno nie było %-) Nie ukrywam, że dziennik założyłem po to, [...]

[...] własnej roboty z rabarbarem. WARZYWA: pomidor, roszponka, marchewka, brokuły, kalafior, ogórek małosolny SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran DODATKOWO: 2l wody, 4 kawy rozpuszczalne z mlekiem i dwie zielone herbaty. Jutro trening A. Miłego :) /SFD/Images/2015/5/20/b728748fcd51492db3fdc133f70923fa.jpg Zmieniony przez - pu w dniu 2015-05-20 20:01:52

Dzisiaj DNT, wpadło 2300kcal. Kolacja foto czyli piers gotowana 200g, 90g makaronu z biedry, 3 jaja, pieprz, oregano. /SFD/Images/2015/5/20/38d159c5dedc40438ed168a43623704f.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-20 20:37:58

Poprawiony wygląda lepiej do tego jakieś hasło nad lub pod i było by w sam raz, ale zobaczymy inne propozycje /SFD/Images/2015/5/20/f5730f0326064e4696f9b16c461dfa62.jpg Świat należy do tych którzy z niego korzystają Forma jest jak kobieta musisz o nią dbać by nie odeszła Nie ważne że idziesz powoli ważne że idziesz do przodu Born in the gym (hasło [...]

20.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Mięśnie mi się trochę napompowały, zaczynam czuć, że żyję ;-) A jakbym zapomniała, to zakwasy przypomną %-) Tydzień 9 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, [...]

nie wiem dlaczego zdjęcie się nie dodało. dieta jest tutaj: /SFD/Images/2015/5/20/f6c48834fa0d433db9113c03fcbae60d.jpg Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-05-20 21:51:23

Tak się prezentuje Nikola na 6 tygodni przed zawodami /SFD/Images/2015/5/21/5a4bba9dcaad4c34aa2702e496232974.jpg /SFD/Images/2015/5/21/1e0e2f3bf15c4de5ae79363b527aed8e.jpg

[...] ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po 80g a cena 4 zl :/ chyba że będąc dziś w realu znajdę coś tańszego... czy teraz ma to juz rece i nogi ;) ? /SFD/Images/2015/5/21/f901cb8526144d24904c40413d370e2a.jpg Zmieniony przez - Joks w dniu 2015-05-21 10:08:09

Żeby było wiadomo, że coś robię. 20.05.2015 (środa) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie [...]

Okej, proszę oto on: /SFD/Images/2015/5/21/528453356e834e2a93b0e49865734d14.jpg Zmieniony przez - Lodowy król w dniu 2015-05-21 21:03:36

[...] chodzone %-) Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Nisko tłuszcze dzisiaj :) /SFD/Images/2015/5/21/14152c829cf8468d9e44a5f1225f01c2.jpg /SFD/Images/2015/5/21/c5d900928c424fdbba4851c1050a0e28.jpg

[...] 15/15 D. plank 12 sek,, 10sek 30 min marsz 6,0km/h A na zakończenie wpisu przytoczę wczorajszy "motywujący" tekst mojego M: "Po co ty na tą siłownię chodzisz jak i tak nic nie widać!" No i jak tu "nie kochać" mężczyzn. @-| /SFD/Images/2015/5/22/56ac3bf8394e4835af5ca2693b3452be.jpg /SFD/Images/2015/5/22/3bc1f31f7417420195cd1b16211269d6.jpg

[...] http://silajestwnas.pl/regulamin-zawodow-w-wielokrotnym-wyciskaniu-sztangi-o-masie-polowy-swojej-wagi-ciala-dla-amatorow-i-zawodowcow-podczas-power-fit-expo-opole-30-05-2015r/ Zapisy online:http://silajestwnas.pl/grand-prix-bench-press-opole-zapisz-sie-online/ Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-05-22 20:01:22 Zmieniony przez - [...]

DNT Piątek 22.05.2015 Miska: 1 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, [...]