2015

Z rana jak się śpieszę na uczelnie to owsianka jest idealnym dla mnie śniadaniem - szybkie i pożywne. :D z mlekiem smakuje najlepiej i szkoda mi jest go wyrzucić z miski :/ Dzięki za uwagi co do warzyw! Dobrze wiedzieć! ;) Zmieniony przez - shesheshe w dniu 2015-04-06 16:10:31

[...] Biceps: 28.5cm Przedramię: ok 18cm Nadgarstek: 15cm Co poprawić, aby wreszcie normalnie wyjść w koszulce na dwór i nie wstydzić się swoich przedramion? Kontynuować ćwiczenia i dietę (jem wszystko co mogę, licząc przy tym kalorie)? #Edit Ile powinienem mieć cm w obwodzie nadgarstka itd? Zmieniony przez - ripvanwinkle w dniu 2015-04-06 16:00:54

Niestety dzis na siłce robiłem fotki, ale świało było tak ciemne i telefon bez flesha że nic na nich nei widać.. Dam jakąś z wczoraj samoj**kę z lustra, po naprawe duuużym żarciu... Od jutra ketoza aż do ścięcia całkowitego, docelowo 8,5kg , przez 2 dni 3,5kg do przodu. SFD/Images/2015/7/25/b6ea5f68d6c545c3a4a5bd483bd7d4d0.jpg

[...] biegam a siłownie zaczołem 3 miesiące temu obecnie spadłem z wagi 88 kg do 65kg. Obwód w pasie 82 w klatce 95 biceps 32 udo 47. Moje pytanie redukować dalej czy zacząć masować?? To mój pierwszy temat proszę o wyrozumiałość /SFD/Images/2015/4/6/650b01d258234f05970e93e5f7db2dab.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f080caa5bcca454b8767110c05fa0544.jpg

[...] stalym ciezarem ale to dopiero z czasem. W glownych cwiczeniach progresja z tygodnia na tydzien poczatkowo 2.5 kg a pozniej nawet 1kg bedzie dobrze. Start z zanizonych lekko cezarow. Prosze o rady, poprawki, zmiany w planie. Jesli czegos zapomnialem to dopisze w poscie nizej. Dziekuje /SFD/Images/2015/4/6/fa5e96d2fa1a45e383f7c99b0fdcbf49.jpg

warzywa są,lecz nie wliczam w bilans. Czytałem że olej lniany ma omega3,więc też mogę go zakupić? Jak to jest z tym białkiem,wliczać tylko zwięrzęce czy ogólnie roślinne i zwierzęce? Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2015-04-06 15:49:29

Trening (ciąg dalszy 7-mego tygodnia ) Czwartek 2.04.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,3serie x 8pow x 57,5kg 3 x Odwodzenie + przywodzenie nóg na maszynie x 10pow x 50 kgkg 3 x Wyciskanie hantelek chwyt młotowy na poziomej 12kg + Przyciąganie linki wyc. górnego 30kg 3 x Wyciskanie stojąc (hantelki) 8kg + Uginanie ramion w oparciu [...]

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy na reduckji.Wagę zaczołem zrzucać pół roku temu obecnie spadłem z 88 do 65kg. Moje pytanie czy redukować dalej czy zacząć masować /SFD/Images/2015/4/6/33d1ea723d1747d580d41bd9fab7e3ea.jpg /SFD/Images/2015/4/6/609316ce9381489ea990999cee5f13c9.jpg

heh, 350 to jednak sporo ale przynajmniej relacje live obejrzysz};-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-04-06 15:36:29

nope, ale będzie duża ekipa na stoisku Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-06 15:29:42

[...] 220g piersi kurczaka i warzywa Posiłek 3i 4 wygląda tak samo Posiłek 5 250g białej ryby, 50g płatków owsianych i warzywa Posiłek 6 250g białej ryby i warzywa /SFD/Images/2015/4/6/58d9a2637534446fa5aa3490f0f73d33.jpg /SFD/Images/2015/4/6/f9fd64709cb4453fbbaa5bb327a2a21b.jpg /SFD/Images/2015/4/6/9748798d522146299e9c76e9b63c95ca.jpg Zmieniony [...]

jak sie zwie ta ring girl w czarnym ? /SFD/Images/2015/4/6/3e68d31230224859a3cf033321b69b4d.jpg

Piotr Piechowiak 2 tygodnie przed /SFD/Images/2015/4/6/797d61000f0a4aadafea0b561e47fa2b.jpg /SFD/Images/2015/4/6/6ac66d65c9a140f29ddb6723c51a0687.jpg

/SFD/Images/2015/4/6/602f45e3f4ce407d9ee9f82bb549415a.jpg /SFD/Images/2015/4/6/37aac0a8414e4778ae6907b9799d9ee9.jpg /SFD/Images/2015/4/6/dd29d0845d8c4a41bef7dd9ffe4d8b94.jpg /SFD/Images/2015/4/6/1d33b660ee4b462797f70c8ee6fcc186.jpg

[...] w obwodzie ciesza tak tam przeżyć nie moge... od poczatku redu 42cm a teraz 37,5 a zapewne sie na tym nie skonczy bo jeszcze z 10kg musi spasc. Widac jak z jakoscia bylo -.- teraz wizualnie wyglada o niebo lepiej ale cm nie klamią ;) Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-04-06 15:06:56 /SFD/Images/2015/4/6/55270bf473e24942947a58a4f401d334.jpg

Marcel - dzięki. Ja tez jestem ciekaw :-). Kerad - wtedy to ja byłem chory, na antybiotyku, wypłukany i na dodatek jeść nie mogłem. Porównywanie tego jest tak jakby bez sensu ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-04-06 15:05:41

na omleta? z jednym jajkiem? Dla mnie wychodzą petarda, studiuję więc wszystko co łatwo ze sobą zabrać na uczelnie jest super. Dzisiaj wsadzilam do nich drewniany patyczek. Zmieniony przez - donkje w dniu 2015-04-06 15:03:02 /SFD/Images/2015/4/6/28b5c158b52e4eabb039965d127fafea.jpg

. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-04-06 15:02:09

[...] mogłam sobie odmówić. Postaram się uzupełnić i dorzucić do dziennika. W sobotę odpuściłam już siłkę, ale w niedzielę znowu pobiegałam - 6,85 km, 38 min. Od jutra zmieniam ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach - będą 4 serie po 10 powtórzeń, może w końcu będzie większy progres z ciężarem. /SFD/Images/2015/4/6/c7185fabcd63456589c2b9c718618fa4.jpg

raz już miałem bekowe :D Łyk z Łyncznej /SFD/Images/2015/4/6/d4c617a35b3f4e2c82f0b1332e4beece.jpg