2015

[...] http://iv.pl/images/20713519001483981637.jpg http://iv.pl/images/36744724438993731307.jpg http://iv.pl/images/58078360044384793841.jpg http://iv.pl/images/37922415569981151464.jpg http://iv.pl/images/64573939829512565003.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03ee762583ed41218acd49e83fcf977c.jpg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-29 00:50:43

[...] ;-D wskoczylem dzis na wagę i po porannym opiszczaniu zbiorników waga pokazala 89.5kg wiec +2-3kg do przodu od wejścia na większe obroty. Na bokach brzucha pokazalo lekko zylki jak sie dobrze ustawilem do swiatla z obu stron wiec poki co jest git, to chyba zasluga wczorajszego treningu %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-29 11:25:32

[...] kcal w DT: pleców,nog, w DT pozostałych partii jeydnie 35ww mniej. w DNT fatu więcej o 20g i węgli ~170 mniej (biorac pod uwage DT ciezki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d759992e01d14528add337b7bf701903.png + po kazdym treningu leci z 35ww z owoców + whey 30g wiec tych kcal wyjdzie ponad 5k Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-01-31 13:21:33

[...] 40g b na posilek a ma ich pięć wiec skad 300? ( białka roslinnego nie ma sensu liczyc) i poprostu chciałbym poznac zdanie Hekade na temat białka przy tak ciezkim planie treningowym, chyba wklejales pare stron wczesniej, bo zawzywacj sie mowi min 2,5-3g a do tego dochodzi ciezki trening i ''suple" Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-01 11:48:42

białka roslinnego nie ma sensu liczyc Tego nigdy nie zrozumiem chyba xD Fajna micha, zazdroszczę ilości żarcia ;D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-02-01 12:25:23

[...] Komentarz dnia: Znów trening na publiku ale w krk na takiej zaj**istej siłce, wiec zamiast wiosła ze sztangą do klatki szeroko, zrobilem wiosełko na takiej maszynce, też dosc fajnie w środek pleca weszło ;-) Generalnie dobry szybki trening. Po wszystkim zrobiłem jeszcze 20 min cardio ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-03 23:15:16

Siadaj technicznie :D te twoje "Platz SQ" tez nie sa obojetne dla kolan Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-02-04 12:21:22

[...] ci kolega napisał trenuj ciężko, ale mądrze. Wprowadź sobie np tempo 3010, zejdziesz z ciężaru i trochę popracujesz nad techniką. Nad mobilnością musisz pracować, odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie. Sory za dubel. Prywatnie idz, bo będziesz czekał pół roku jak nie więcej na usg. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-04 12:48:18

[...] zawijania dupy- masz za slabo rozciagniete pachwiny, to cw najlepsze: https://www.youtube.com/watch?v=xOu7yImodGg oprocz tego te: https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28 +achillesy https://www.youtube.com/watch?v=0eAqJ4-oKTM narazie mzoesz dawac podkladki pod nogi, niektorym pomaga;) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-02-04 12:58:23

Hekade, co do dziwnych chrzęstów z kolana, też to miałem jak u Ciebie, czyli beż żadnego bólu przy tym, i w moim przypadku pomógł artresan do kupienia w aptece za 20zl moze ciut więcej. Brałem 3 kapsułki dziennie tylko w dzień ból i te dziwne strzelania ustały. Spróboj może Tobie też pomoże Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-02-04 13:18:41

[...] pelnym opadzie też spoko, tylko 60kg a dało rade, na koniec pleckow przyciaganie V wyc.dolnego, max u nas na silce na tej "maszynce" to CHYBA 40-50kg, wiec zrobilem tu z max wolnym negatywem i na 25-30p, na next trenigu bede musiał chyba jakos dodatkowe kg doczepić bo takie cos to nie interes. Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 01:41:37

[...] tylko np spompwanie klatki na poczatku rozpietkami czy linkami. pozniej wycisk. osobiscie nie mam zadania bo czuje dobrze klate tak czy siak ale sa osoby u ktorych sie to sprawdza bo pozniej dopiero zaczynaja pracowa faktycznie klatka a nie barkami i tricem przy wyciskaniu na poziomej lawie. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2015-02-11 22:57:58

Patrząc na nogi, bardzo możliwe %-) Ale nie widziałem u Ciebie filmiku z siadów akurat (choć nie śledzę od początku, możliwe że ominąłem ;-) ) Bo nie wrzucałem, nagram kiedyś. Ogólnie to staram się unikać, choć nie powinienem wcale robić. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-02-13 19:42:46

[...] wycisk na skosie dotanim z bardzo wolnym negatywem > potem dipsy na max powtórzen i po klatce :-)) Barki podpatrzyłem od Przemka, zaj**ista opcja i pompa też swietna była po tym jest ;-) Na tricku teraz jak widać postawiłęm na dosc duzą ilosc powtórzen bo miedzy 12-30p tak typowo na pompe :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-16 12:33:10

[...] Jedzenie: 5200kcal i taką wołowinke jadłem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04774587a96f4c2899f97951b5a61476.jpg wiem apetycznie wygląda Komentarz dnia: Spoko trening ale na następnym chyba zamienie kolejnosc pullover ze sciaganiem podchwytem :-D i tyle ze zmian a takto git Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-17 12:37:48

Ohhhh jak ja bym was lał za takie gadki :-D Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-02-17 19:09:14

Też myslalem ze to watrobka czy jakies inne podroby %-) Mamy podobny talent kulinarny %) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-02-17 20:14:37

[...] nic nie bylo. Podejrzewam ze to przez tą zyebaną margaryne bo w chlebie, nawet tym najtanszym nie ma jakos specjalnie syfu a w margarynie nawalone niewiadomo ile chemii i potem takie rzeczy się dzieją %-) a ta margaryna to nie była jakas z górnej półki tylko ta zwykla okrągła śniadaniowa ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-18 17:41:23

Okrzyki na filmiku prawie jak podczas porodu - konkret ciśniesz ! Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-22 19:04:29

Ja to sie jednak wstydze takie okrzyki wydawać przy innych - moooze kiedys jak sie spelni moje marzenie i będzie wlasna domowa mini silownia to sie rozkrece ;) Na razie oglądam Ciebie i sie motywuje - HARDCOR ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-23 07:15:44